Sybra`s Tagebuch

Morgens bei einem BMI über 30 sind erlaubt => 100g Kohlenhydrate und 20g Fett
Bei einem BMI unter 30 sind erlaubt => 75g KH und 20g Fett

Mittags bei einem BMI über 30 sind erlaubt => 100g Kohlenhydrate und 20g Fett
Bei einem BMI unter 30 sind erlaubt => 75g KH und 20g Fett

Abends bei allen BMI s => 15g Kohlenhydrate und 20g Fett

Der Eiweissbedarf (wohl gemerkt Tierisches) errechnet sich so => Dein Gewicht = Gesamt Eiweissbedarf des Tages

Morgens (kein tierisches Eiweiss)

Mittags => Dein BMI mal 1,5 und das Ergebnis abgezogen vom Gesamtbedarf, ergibt deine optimale Mittagsration an tierischem Eiweiss.

Rechenbeispiel:

Mrs Takatukaland wiegt 100 Kg. Sie hat einen BMI von 35.

Ihr gesamt Eiweissbedarf ist also 100g Eiweiss am Tag.

Ihr Mittagsbedarf => 35 (BMI) x 1,5 = 52,5
100 (Gewicht)-52,5 = 47,5
Ihr MIttagsbedarf ist also 47,5g Eiweiss

Abendbedarf=> 52,5g Eiweiss (=>Gesamtbedarf (ihr Gewicht) - Mittagsbedarf)

Ich hoffe ich konnte helfen.

 

Feenstaub hat das mit dem EW schon erklärt,
aber wichtig ist auch die KH am Morgen und Mittag zu essen, "Denn Fett verbrennt im Feuer der KH"
Mittags ist ausgewogene Mischkost empfohlen da ist fast alles erlaubt. Wenn Du mal keine Lust auf EW hast ist das auch ok. Bei uns gibts auch mal "Süße Nudeln" mit Vanille Soße oder Reisbrei, da mach ich mir auch kein Steak oder Eier dazu.
Zu jeder Mahlzeit dürfen 20g Fett gegessen werden. macht 60g am Tag.
Ich hoffe ich hab den Rest Deiner Fragen noch geklärt.