Stabilitätsphase, wie mach ich es richtig und wie lange?

Oh, war schon beantwortet ;)

 

Das frag ich mich auch gerade...
LIZZY, wie machst du das bei dir selbst???

 

Ich glaube man sagt 300 kcal unter dem Gesamtumsatz wenn ich mcih nicht total irre.
Glaubt mir das hört sich nur so viel an.
Wenn man sich mal ein normales Gericht ausrechnet kommt man bei Spaghetti Bolognese schon auf über 500kcal!
So als Beispiel.
Ich würde die erste Zeit mal auf fddb oder hier mein Essen eintragen und schauen was ich so zu mir nehme irgendwann bekommt man ein Gefühl dafür wie viele Kalorien ein Essen so hat.

 

Euer Gesamtumsatz minus etwa 200-300 kcal, je nach Bewegung, die ist ja nicht jeden Tag gleich!

Alma berechnen ( 250 kcal etwa?) und den Rest aufteilen auf das Fehlen zum Gesamtumsatz (minus die 200 -300 kcal)

Zum Beispiel: Gesamtumsatz 2200 kcal - 200 kcal/ 2000, die 250 Alma abziehen/ 1750 aufteilen auf die beiden Mahlzeiten!
So genau geht das natürlich nicht, aber UNGEFÄHR!

Ihr kommt da schon dahinter, und wenn die Waage nach oben geht, reduziert ihr ein wenig die kcal. Das Zuviel verschwindet dann schon wieder! Mein Tipp, der bei mir immer gzt funktioniert hat: statt Alma am Abend einen hochwertigen Eiweißshake!

Meine Erfahrung und das, was ich von erfolgreichen Abnehmern gehört habe, nimmt man in der Stabilitätsphase nicht mehr ab ... deshalb heißt sie ja auch STABILITÄTSphase!

 

Genau, Wunderkind ... was ist schon eine Portion Spaghetti? Eine normale Pizza hat 1500 kcal.
Seht doch mal auf der Rezeptseite, die ich schon hier eingestellt hatte, nach, wie schnell man 500 kcal erreicht hat!

 

Hallo zusammen,
ich mache seit Mai 2011 Almased & war im Urlaub & habe Weihnachten gefeiert - und ich habe nicht wirklich zugenommen, obwohl ich nicht so wahnsinnig darauf geachtet habe. Ja, es geht dann insgesamt etwas langsamer - ich habe bisher "erst" 14 kg abgenommen - aber der Körper stellt sich ganz gut darauf ein. Wichtig ist tatsächlich den Grundumsatz im Auge zu behalten & wenn es dann eine etwas größere Schlemmerei war, habe ich am nächsten Tag einfach einen Tag Turbo eingelegt... so war es dann wieder gut :)

 

Nein ehrlich gesagt hab ich nie die genaue Kalorienzahl ausgerechnet aber immer schon auf die Kalorien der einzelnen Lebensmittel geachtet,ich denke auch das man wenn man drauf achtet was man so isst ein Gefühl für die Kalorien in seinem Essen bekommt

Ich kann mich natürlich auch irren aber ich bin mir eigentlich relativ sicher das ich nie so viele Kalorien zu mir genommen hab,naja aber im Moment bin ich ja noch in der Reduktion,muss mir also darüber noch nicht so große Gedanken machen,erst eins nach dem anderen ;)

 

Soooooooooo wahnsinnig hoch war dein Anfangsgewicht ja auch nicht, Fee. Ich denke nicht, dass du vorher oft zu kalorienreich gegessen hast!
Und das Gefühl für die richtige Menge kommt im Lauf der Zeit!


Der Grundumsatz interessiert nicht, der Gesamtumsatz ist wichtig!

 

Das mit dem Umstellen auf einen Eiweißshake abends ist ne gute Idee,muss ich mir für später merken! (y)
Zur Stabilitätsphase hab ich noch ne Frage: wie sieht es da mit Obst aus?kann ich mir zwischendurch etwas gönnen z.B. Obst mit wenig Zucker und Kalorien? Weil ich kann ja auf vieles verzichten aber das fällt mir echt schwer :(