spätes frühstück

also: als ausnahme wurde hier schon öfter erklärt, die mahlzeiten dann einfach zusammen zulegen.
du isst also n einer mahlzeit deine khs von morgens und mittags....
das brunchen kann dann ja auch weng dauern...:D

 

das ist korrekt.

was pape auch noch empfiehlt, ist in jedem fall direkt was warmes zu trinken nach dem aufstehen. da deine körpertemperatur in der nacht leicht gesenkt wurde. ich nehme da immer den süssen hafermilchkaffee (je tasse 12g KH im wesentlichen aus fructose). das frühstück kann dann auch auf dem weg zur arbeit in der u-bahn oder direkt vor ort nach einer stunde eingenommen werden.

in deinem extremfall (der fast typische sonntag) bleibt aber nur die 2-mahlzeiten-methode als ausnahmeregelung. das ändert allerdings nichts an dem warmen getränk als starthilfe. auch am sonntag setzt man sich ja oft nicht direkt zum brunch.

 

die methode glaub ich bezieht sich dann eher auf mittags.....so spät abend essen is doch nicht gut......wegen der nacht und wachstumshormonusw.......ich würde diese notlösung für mittags nehmen und abends normal ew

 

wieso abends eine Mahlzeit mit 150KH.
ICh dachte Du sollst morgens udn mittags zusammenlegen.
Der Abend bleibt doch KH frei

 

nein!!!!!!!!!!!!!!! abends auf keinen fall kohlenhydrate...bis auf die 15 g natürlich

das zusammenfassen auf zwei mahlzeiten war gemeint: mittags brunch, d. h. kh und ew, und abends nur ew....

 

nix abends mischkost, das wäre ja wahnsinn!

du trinkst deine tasse kaffee oder was auch immer direkt, dann etwas später mittags eine mischkost. das muss nicht das doppelte sein, ich reduziere da je nach typ KH oder EW etwas und nehme auch nicht das doppelte fett, aber mehr als normal. abends dann die normale eiweisskost.

beispiel:

11 uhr aufstehen und die tasse heisses
12 uhr brunch als mischkost mit den 1.5-2 fachen mengen, das kann ein klassiches frühstück mit ei, wurst, käase und müsli, marmelade ... sein oder schnitzel mit pommes und salat plus dessert.
18 uhr wie gewohnt abendessen mit max 15g KH
23 uhr bubu mache

 

neeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!! um 6 auch nicht 75 g kh.... höchstens 15 g


ABENDS NUR EIWEISS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!