Soviel essen?

Hallo Brownie,

erstmal willkommen hier im Forum. Die eingefleischten Schlank im Schlafler werden Dir mit Sicherheit viele Tipps geben können.
Wichtig für eine gewichtsreduzierende Ernährung sind, dass Deine Energiebilanz negativ ist. Trotzdem solltest Du mindestens Deinen Grundumsatz an Kalorien am Tag zuführen. Denn wenn Du zu wenig isst, holt sich Dein Körper die nötige Energie aus den Muskeln und baut diese ab, so kommt der Jojo und den wollen wir ja nicht. Auch 60g Fett halte ich für empfehlenswert, Eiweiß 1,5-2g pro Kg Wunschgewicht sind auch wichtig.

Viel trinken, am besten mindestens 1,5 besser noch 2 Liter täglich trinken. Wasser oder ungesüßten Tee. Keine zuckerhaltigen Getränke wie Cola, Limo, Alkohol und Fruchtsaft (auch Schorle) zwischendurch trinken. Und wenn dann nur zu den Mahlzeiten.

Ess Dich 3x täglich richtig satt. Dann hast Du zwischendurch keinen Hunger und der Ofen kann brennen. :)
Ich weiß nicht genau wie das mit dem Naschen bei Schlank im Schlaf erlaubt ist.
Prinzipiell würde ich aber den Zuckerkonsum (Industriezucker) auf ein winziges Minimum zurückschrauben, das ist aber nur meine persönliche Meinung.

Und bissle Sport ist nie verkehrt, der wirkt beim Abnehmen wie ein Turbo, macht fit und fröhlich.

Wünsche Dir noch einen tollen Urlaub, genieße die Tage (sun). Und viel Erfolg, das schaffst Du! Das schaffen wir gemeinsam! :)

Liebe Grüße
Mama (f)

 

Hallo Brownie,

willkommen im Forum. Wenn du beginnst, nach SiS zu Leben, kann es sein, dass du zu Beginn eine Zunahme verzeichnest, muss aber nicht. Möglich ist dies aber, weil man sich zu allen Mahlzeiten satt isst und es keine Zwischenmahlzeiten gibt. Daran muss sich dein Körper gewöhnen. Um deinen Grundumsatz brauchst du dir bei dieser Form der Ernährung keine Sorgen zu machen. Achte darauf, dass du deinem BMI entsprechend die Kohlenhydrate zu dir nimmst. Die sind insbesondere morgens wichtig, weil die KH-Speicher dann leer sind und der Körper Energie benötigt. Wenn du zu Beginn noch nicht so viel essen kannst, fülle die fehlenden KH z. B. Mit Saft auf. Tierisches Eiweiß (Wurst, Käse, Eier, Quark, Jogurt etc) wird nun morgens nicht mehr gegessen. Mittags gibt es Mischkost, also Fisch oder Fleisch mit Gemüse und Kartoffeln, Nudeln oder Reis als Beilage. Auch süßer Nachtisch ist erlaubt, muss aber mit eingerechnet werden. Zwischendurch gibt es gar nichts ( braucht man auch nicht). Wenn du also Süßes magst, dann nur zum Frühstück und zum Mittag. Somit bleibt auch der Zuckerkonsum noch im Rahmen. Abends gibt es dann Eiweiß ohne KH, keinen Zucker!

Die Fettmenge beträgt 1 g pro kg NORMAL-Gewicht (nicht jetziges Gewicht), mindestens aber 60 g/Tag, verteilt auf 3 Mahlzeiten.

Eiweiß grob 1 g pro kg Körpergewicht, davon abends die Menge, die sich aus deinem BMI x 1,5 ergibt.

Zwischen den Mahlzeiten sollen 5 Stunden Pause liegen.

Lies dir in Ruhe dein Buch durch, darin steht auch die Menge an KH, die du morgens und mittags benötigst (je 75 g bis BMI 30 / je 100 g ab BMI 30).

Weiterhin in einen schönen Urlaub und einen guten Start mit SiS.

LG
Bumble ;)

 

Das Auswärtsessen ist überhaupt kein Problem. Gehst du mittags, isst du Mischkost, also Fleisch/Fisch mit Gemüse oder Salat. Abends dasselbe, lässt aber dann Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot weg. Auch gibt es abends kein Dessert.

Das ist nicht schwer.

 

Oooohhh neidisch bin!!! ;) Wäre auch zu gern in den Alpen, schön die Berge rauf und runter. :D
Muss nächstes Jahr unbedingt mal wieder nach Österreich.

Vielleicht hast Du auch schon ein paar Muskelchen aufgebaut Brownie und bist deshalb nicht leichter geworden. Setz Dich nicht unter Druck, das wird schon. Und wenn Du Dich an das Konzept mal gewöhnt hast, geht das wie im Schlaf (hehe kleiner Wortwitz (giggle) ).