Gesund abnehmen Sonnenblumy will die 70ig sehen (und dann zur 68 gehen)

Halli hallo

So, das ist mein neues Tagebuch.

Ich habe gerade ein Kurzzeitfasten Experiment hinter mir und habe gemerkt, dass es auf Dauer nichts für mich ist. Das heisst nicht, dass ich nicht mal ein Fastentag oder eine KzF-Woche einbaue, denn das tut schon mal gut zwischendurch um das System durchzuputzen und von allfälligen ungesunden Essgewohnheiten weg zu kommen. Aber mein Stoffwechsel scheint einzuschlafen, wenn ich KzF über einen längeren Zeitraum mache (vorallem täglich).

Das ist natürlich meine individuelle Erfahrung, viele Leute haben ja Erfolg mit dem KzF (wie man ja auch hier auf dieser Homepage eindrucksvoll sieht!)

Ich werde jetzt auf eine kcal-Menge von ca. 1600kcal pro Tag achten
- Gesunde Speisen wie Gemüse, Früchte, VK-Brot beachten
- Wenig Zucker unter der Woche, am Wochenende ist was Süsses erlaubt
- Viel Eiweiss
- Regelmässige Bewegung (täglich mind. 30min oder 5000 Schritte - als Minimum!)
- Abends ab 21.00h ist fertig mit essen
- Täglich 1,5 l Wasser oder ungesüsster Tee

Ich bin jetzt 74,9 kg schwer bei 1,63m. Mein Ziele
- bis Ende Mai: 73kg,
- bis Ende Juli: 71kg
Dann ist Pause

Endziel wäre dann mal 68kg. Da ich aber schwanger werden möchte und man nie weiss, wie schnell das geht, setze ich mir dieses Gewicht mal noch nicht auf die Liste...

Da ich eine langsame Abnehmerin bin, setze ich mir kleine Ziele. Das ist realistischer und setzt mich nicht unter Druck.

Das wärs dann mal...auf zu neuen Ufern!

Liebe Grüsse
Sonnenblumy

 

Hey liebe Nele!

Vielen Dank für deine guten Wünsche und die Motivation :)

Liebe Grüsse!

 

Hallo Frau Eigensinn,

vielen Dank. Bin froh, dass mein Plan von euch abgesegnet ist, das ist sehr motivierend (y)

Ich fange schon mal mit meinem Protokoll vom Sa an...

Frühstück
1 Banane
1 Milchkaffee
3 kl. Stk Brot (80g, nicht ganz Vollkorn)
2 davon mit Butter bestrichen

Mittagessen
5 Scheiben Schinken
70g Vollkornbrot
Salat aus Erbschen und Karotten aus der Dose (kl. Büchse) und 10 Cherrytomaten

Getrunken:
7,5 dl Wasser mit Zitrone (muss ich noch Gas geben)

Bewegung:
50 min zügig Spazieren, insgesamt 5500 Schritte

Heute kocht mein Mann, es gibt Kaninchen im Römertopf und Polenta

Berichte später darüber...

 

...so, noch ein Nachtrag...bin ziemlich stolz auf mich :D...eig. wollte ich meinen zweiten Spaziergang ja für heute sein lassen weils draussen echt stark regnet und es so grau ist. Aaaa ber, nachdem ich meinen Eintrag geschrieben hatte, fiel mir ein, dass es heute noch Nachtisch gibt und damit ich den wirklich verdiene, ging ich jetzt doch noch eine Runde laufen - juhui...das Tagebuch hat sich heute also schon bezahlt gemacht.

Bin jetzt heute auf 10'700 Schritte gekommen :D

Es nützt ziemlich, dass man das so öffentlich schreibt, da kann man sich nicht in die Tasche lügen und es motiviert einfach, dass da noch andere im gleichen Boot sitzen

Falls das irgendwer liest: ich wünsche noch einen schönen Abend und einen guten Appetit :):D(y)

Liebe Grüsse
Sonnenblumy

 

Gudden Morchen

So, gestern Abend bin ich ziemlich hungrig gewesen nach dem zweiten Spaziergang...habe dann dementsprechend reingehauen ...

Mein Mann sagte noch, dass eine Polentaschnitte reichen würde aber mein Hunger hat gesprochen und so wurden dann zwei daraus (heute Abend werde ich nur eine Schnitte nehmen!). Am Schluss habe ich dann die Sauce noch mit zwei kl. Stk Vollkornbaguette aufgeputzt...

Ich war danach echt pappensatt...

Einen kleinen Nachtisch gabs dann noch - zwei Minidonuts

Heute Morgen bin ich auf die Waage gestanden (ich weiss, ich sollte nicht, ich Idiot, aber ich bin so neugierig gewesen) - plus 500g. Aber das sind bestimmt Wassereinlagerungen und Mageninhalt. Kcal-technisch war ich gestern bei gut 77%...wobei ich bei dem Abendessen nicht genau sagen konnte, wie viele kcal das wirklich waren...ich hab mal grob mit 800 kcal gerechnet...vielleicht warens auch 900?

Wie auch immer...es ist Wochenende!!!

Die Trinkmenge habe ich nicht ganz erreicht, waren ende des Tages dann 1,2 l

Wünsche allen einen wunderbaren Sonntag mit guter Erholung :D

 

Liebe Nele

Danke für deinen Input (ich bin jetzt übrigens auf meinem Rechner am schreiben und da sehe ich plötzlich alle Signaturen...auf dem Handy sehe ich die nicht:)))

Also, die Hauptmahlzeit esse ich tatsächlich erst Abends, weil dies auch die Hauptmahlzeit meines Mannes ist...ich habe damit trotzdem schon gut abgenommen wenn ich die Gesamt-Kalorien im Blick hatte, Süssigkeiten gering hielt und mich genug bewegt habe dazu. Natürlich fallen dann Frühstück und Mittagessen kleiner aus...

Unter der Woche schaue ich jetzt auch wieder vermehrt auf die Mengen und dass ich mehr Eiweiss und Gemüse esse.

Ich hoffe, das gleicht das Wochenende aus und sonst werde ich wieder neue Massnahmen ziehen müssen...

Deinen Input bezüglich Kohlenhydrate werde ich aber beherzigen!