Sit-Ups Competition (Wettbewerb) - Wer macht alles mit?

Hi,

klar, wenn eine Übung aus gesundheitlichen Gründen nicht ausführbar ist, dann darf man sich dazu nicht zwingen.

@ALL

Melaina hat noch einen sehr wichtigen Punkt angesprochen:

Wenn ihr irgendwann mal soweit seit und die "Beinheben" Übungen machen möchtet, dann achtet wirklich darauf, dass die Zugkraft und auch beim senken der Beine Hauptsächlich aus dem Bauch kommt. Wer möchte kann Melaina`s Tipp befolgen und die Hände unter eure Hüfte (Kreuz) legen, ist auf jeden Fall für den Anfang sehr gut.

Tipp:

Um die Übung korrekt auszuführen, muss die Zugkraft und das senken der Beine aus dem Bauch kommen.
Versucht das:

Nehmt auf dem Boden euren Platz ein und schließt eure Augen (Bitte wenn möglich nur mit Matte). Konzentriert euch auf die Übung. Stellt euch vor dem geistigen Auge vor, dass "NUR" mit Hilfe der Bauchmuskeln nun die Beine gehoben und wieder gesenkt werden müssen. Spannt bei Übungsbeginn die Bauchmuskeln an. Stellt euch vor, eure Bauchmuskeln besitzen eine Winde, die mit euren Knien verbunden sind. Nun aktiviert ihr mit geschlossenen Augen diese Winde um die Beine anzuwinkeln oder auch um sie zu heben und wieder zu senken.

Es klingt kindisch, aber das funktioniert bei den meisten. So lernt man sich auf den Muskel zu konzentrieren. Natürlich arbeiten viel mehr Muskeln, egal welche Übung man Ausführt. Aber wenn man sich auf die Übung, also auf den zu trainierenden Muskel konzentriert, bekommt man bald den dreh raus, die anderen Bereiche nicht mehr so stark durch Fehlhaltung etc. zu belasten.

@ Melaina
Hast du einen Pezzi-Ball zu Hause? Wenn nicht, dann besorg dir bitte einen um unteren Rücken zu stärken.
Bei ebay findest du bestimmt günstige Angebote.

Wer also mit dem unteren Rücken Probleme hat, sollte sich einen Pezzi Ball zulegen.

Mit dem Pezzi Ball könnt Ihr den unteren Rücken super trainieren und stärken (Sehr wichtig).

Dazu legt ihr euch mit dem (unteren) Bauch auf den Pezzi-Ball. Eure Füße sorgen für einen stabilen halt.
Eure Arme kreuzt ihr über der Brust.
Dann senkt ihr euren Oberkörper langsam soweit nach unten wie es geht.
(Aktiviert nun euren unteren Rücken)
Hebt euren Oberkörper langsam nach oben.
Eure Arme verlassen langsam ihre Position und gehen nach außen.
Dehnt nun euren Oberkörper weit nach hinten bis ein Hohlrücken entsteht.
Eure Arme sind am obersten Punkt ganz außen, wie wenn ihr fliegen wollt.

Für den Anfang genügen 2-3 Sätze à 10 Wiederholungen. Wer das nicht schafft, kein Problem. Macht einfach weniger. Zwingt euch nicht ;)

Gruß Taco

 

Es wird das beste sein, wenn Ihr mir alle jeden Abend eure Zahlen per "PN" zukommen lasst, um nicht den Überblick zu verlieren ;)

Allen viel Erfolg

Taco|200 Nurse74|0 Morgenrot|8 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|0 Jsusu|0 Bella Donna|0 Mausi089|0

 

Tolle Antwort ;) Perfekt

 

Hi,

na klar darfst du selber an die Tabelle ran. Es geht ja nicht darum, dass jemand die Tabelle zerstören könnte haha :D
Nur der Übersicht wegen, wäre es geschickter es mir zu senden. Aber wenn du willst und weißt wie du vorgehen musst, kannst es auch selbst machen.

Bin aber noch wach um diese Zeit. ;)

Gruß
Taco

 

Es wird das beste sein, wenn Ihr mir alle jeden Abend eure Zahlen per "PN" zukommen lasst, um nicht den Überblick zu verlieren ;)

Allen viel Erfolg

Taco|300 Nurse74|0 Morgenrot|8 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|75 Jsusu|0 Bella Donna|100 Mausi089|0