Sit-Ups Competition (Wettbewerb) - Wer macht alles mit?

Wieso Oberguru? :runzeln:
Und wer oben steht ist auch irrelevant ;) Es geht um die Sache!

Und warum traust du dich nicht? Wegen was? ;)

 

Ab morgen geht es los :)

Taco|0 Nurse74|0 Morgenrot|0 Melaina|0 Valuum|0 Vana|0 Bernd|0 Jsusu|0

Hier werden natürlich alle Bauchübungen gezählt.
"Sit-Ups" dient hier lediglich als Hauptbegriff.

Ob Ihr Crunches macht oder Sit-Ups oder Düdük-Ups ist vollkommen egal ;)
Hauptsache wir bekommen ein paar tausend hin ;)

Gruß Taco

 

Hi

Guter einwand. Ob ich ein Bild von meinem Bauch mache naja ich weiß nicht. Wenn dann nur im liegen da ist es schon flach :)

 

Da hast du vollkommen Recht. ;)

Natürlich sollte man jede Übung nicht zu schnell ausführen. Aber bitte Vorsicht, wenn man es zu langsam macht, schafft ein Anfänger keine 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Das mit der Kontraktion am höchsten Punkt ist sehr gut. Doch empfehle ich das erst nach ein paar Wochen, besonders für Anfänger. Wenn ein Anfänger zu intensiv trainiert, und bei der Kontraktion zu halten ist extrem intensiv, dann erwachen die meisten am nächsten morgen mit Schmerzen ;) Und wollen nicht mehr mitmachen :D

Daher meine Empfehlung, trainiert mit 2 Sekunde. Hört sich kurz an, doch es wird für den Anfang genügen. Zählt wie ihr alles es vielleicht schon kennt, 21-22. Die Kontraktion am höchsten Punkt der Anstrengung ist super, doch unterschätzt es nicht ;)

 

Alleine durch Bauchübungen bekommen wir leider keinen flacheren Bauch. Das ist nur ein Mythos ;) Es muss das Gesamtpaket stimmen. Training mit Ernährung und bei uns kommt noch hinzu, die Gewichtsreduktion ;)

 

Na Taco

Da sind wir doch alle dran. :) Wenn es mit dem was ich bisher und den s nix wird dann weiß ich auch nicht. Wobei ich nicht sicher bin ob es bei mir überhaupt was wird. Hab nach Kaierschnitt und Not - Op gerade im unteren bereich vom Bauch extrem schlechtes Binde geweben. (Durfte nach den 2 OP keine Rückbildung machen) Abe rmal sehen was passiert bin zumindest voll motiviert. Gehe jetzt HIIT en .

 

@All, anlehnend an Melaina`s Frage ;)

Es gibt verschiedene Muskelkater.

1. Den einen merkt man am nächsten Tag, auch ich als Aktivsportler.
Beispiel: Ich trainiere 4-5 mal wöchentlich und das in Zyklen. Jeder Zyklus hat einen anderes Trainingsziel. Wenn ich wieder einmal von einem Zyklus in einen anderen wechsel, dann spüre ich das in Form von Muskelkater. Am nächsten Tag merke ich, hoi, jetzt setze ich wieder einmal neue Reize für meine Muskeln.

2. Dann gibt es den Muskelkater, den sich keiner wünscht. ;)
Das bekommt man dann, wenn man von sich zu viel abverlangt, ohne das der Körper eine Chance bekommen hat, sich an diese Trainings-Art oder -Intensität zu gewöhnen.

Die Nr. 2 gilt es zu vermeiden. Daher rate ich jedem hier, geht es bitte langsam an. Versucht auf euren Körper zu hören. Daher genügen vorerst 3 Sätze à 10 Wiederholungen und steigert es in den darauffolgenden Tagen. Wer auch das nicht schaffen sollte, kein Problem. Wer z.B. nur 7 Sit-Ups oder Crunches hin bekommt, dann ist das auch ok. Einfach versuchen täglich zu steigern ;)

Natürlich werden viele den Muskelkater bekommen. Das macht aber nichts. Am nächsten Tag einfach weitermachen, aber es dennoch locker angehen ;)
Auch keine Wiederholung erzwingen. Wenn Ihr nicht mehr hin bekommt, dann macht lieber ein mal mehr Pause, statt es zu erzwingen.

Erzwungene Wiederholungen werden im BB und im Fitness eingesetzt, um die Intensität zu steigern. Hat also mit "Durchhaltevermögen" jetzt am Anfang nichts zu tun. Es ist eine Trainingsart und nur für Aktivsportler!

Wer am nächsten Tag aber dennoch mit starken Muskelkater, also mit schmerzen aufwacht, kann dann am Abend (auch über den gesamten Tag hinweg, außer am frühen Morgen) ein wenig die Bauchmuskeln dehnen und wenn es geht, probiert es, Sit-Ups machen. Wer ein Pezzi-Ball zu Hause hat, legt sich mit dem Rücken auf den Ball und versucht die goldene "Mitte" zu dehnen; aber langsam.

 

Jeder Sit-Up/ Crunch wird mehr und mehr deine goldene "Mitte" Stärken :)
Deswegen brauchst du dir keine Gedanken machen. Um einen 6-Pack zu bekommen, reichen Sit-Ups/ Crunches nicht aus. Dazu gehört, leider, mehr ;)

Wann hattest du denn deinen Kaiserschnitt?

Beim schlechte Bindegewebe kannst du die Durchblutung anregen, in dem du diesen Teil täglich massierst ;) Die Durchblutung sorgt dann für die Neubildung der Zellen und eventuelle Straffung des Gewebes. Das ist dann aber wiederum Genetisch bedingt, also ob du es dadurch straffen kannst oder nicht.

Starke Bauchmuskeln bekommst du durch das Training auf jeden Fall ;)