SiS - Wieviel darf man wovon essen?

Da man als Neuling doch immer wieder dieselben Fragen hat, hier mal eine Übersicht, wann man wovon wieviel essen darf.

I. Zuerst rechnet man seinen BMI aus, um die richtigen Mengen für sich persönlich herauszufinden.

II. Soviele Kohlenhydrate darf man je zum Frühstück und Mittagessen genießen:

Frauen|BMI von 20 und 25|BMI von 25 und 30|BMI größer 30| Männer|||BMI von 25 und 30|BMI größer 30| KH in g|50 g|75 g|100 g|125 g| entspricht z.B. Brötchen in g|100 g|150 g|200 g|250 g| Brötchen o. Brotscheiben|2 Stück|3 Stück|4 Stück|5 Stück| Toastscheiben|4 Stück|6 Stück|8 Stück|10 Stück| Müsli|8 EL|12 EL|16 EL|20 EL| Reis oder Nudeln (roh)|70 g|100 g|125 g|150 g| Kartoffeln, mittelgroß|4 Stück|6 Stück|8 Stück|10 Stück|

Abends sollte die Menge von 15 g KH nicht überschritten werden.

III. Eiweiß am Abend:
Für die optimale Eiweißmenge am Abend gilt die Formel: BMI x 1,5 g Eiweiß.
Wer z.B. einen BMI von 25 hat, sollte zum Abendessen 37,5 g Eiweiß zu sich nehmen.
Fisch und Fleisch enthalten durchschnittlich 20% Eiweiß. Nimmt man den errechneten Wert und multipliziert ihn mit 5, erhält man die Menge an Fleisch/Fisch, die man essen darf.

IV. Fett:
Die empfohlene Fettmenge am Tag liegt bei 60 g, d. h., je 20 g morgens, mittags und abends.

V. Noch mehr interessante Facts:
Die optimale Nährwertverteilung über den Tag lautet: 50 % KH, 32 % Fett, 18 % Eiweiß. Wer es also ganz genau wissen will, kann sich auch noch seinen individuellen Eiweißbedarf für mittags ausrechnen.

Habe ich was vergessen? Immer her damit :)

 

Hi Hexe,

Butter gehört ja in die Fett-Abteilung, aber die Marmelade musst du abziehen:

Kohlenhydrate aus Brotaufstrichen:

Etwa 12,5 g KH sind enthalten in:
2 TL (20g) Marmelade oder Nuss-Nougat-Creme
2 kl. TL (15g) in Honig oder Rübenkraut

LG
Lilian

 

Wie, ich jetzt ? Bin so schlecht im Dreisatz *grummel* ..
Wart´ma, dauert ´nen Moment ...

 

Aaaalso - du solltest 75 g KH essen:
80 g Brötchen haben ca. 40 g KH, ein TL Aufstrich hat ca. 7 g KH, 1 TL Butter hat unter 10 g Fett.
Wenn mein Dreisatz sich nicht täuscht, darfst du bei bei dem gleichen Verhältnis von Butter und Aufstrich etwa 125 g Brötchen essen *schwitz*.
Allerdings ohne Gewähr ;)

LG
Lilian

 

Nee, das musst du nicht alles essen, aber du solltest auf deine 75 g KH kommen, d. h., dir fehlen im Moment nocht etwa 35 g. Du könntest z. B. noch ein großes Glas O-Saft (350 ml) trinken (oder ein 250 ml O-Saft und ein Kilo Gurken *lol*).