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SiS - Wieviel darf man wovon essen?

Diskutiere SiS - Wieviel darf man wovon essen? im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Da man als Neuling doch immer wieder dieselben Fragen hat, hier mal eine Übersicht, wann man wovon wieviel essen darf. I. Zuerst rechnet man...

  1. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Da man als Neuling doch immer wieder dieselben Fragen hat, hier mal eine Übersicht, wann man wovon wieviel essen darf.

    I. Zuerst rechnet man seinen BMI aus, um die richtigen Mengen für sich persönlich herauszufinden.

    II. Soviele Kohlenhydrate darf man je zum Frühstück und Mittagessen genießen:

    Frauen|BMI von 20 und 25|BMI von 25 und 30|BMI größer 30| Männer|||BMI von 25 und 30|BMI größer 30| KH in g|50 g|75 g|100 g|125 g| entspricht z.B. Brötchen in g|100 g|150 g|200 g|250 g| Brötchen o. Brotscheiben|2 Stück|3 Stück|4 Stück|5 Stück| Toastscheiben|4 Stück|6 Stück|8 Stück|10 Stück| Müsli|8 EL|12 EL|16 EL|20 EL| Reis oder Nudeln (roh)|70 g|100 g|125 g|150 g| Kartoffeln, mittelgroß|4 Stück|6 Stück|8 Stück|10 Stück|


    Abends sollte die Menge von 15 g KH nicht überschritten werden.

    III. Eiweiß am Abend:
    Für die optimale Eiweißmenge am Abend gilt die Formel: BMI x 1,5 g Eiweiß.
    Wer z.B. einen BMI von 25 hat, sollte zum Abendessen 37,5 g Eiweiß zu sich nehmen.
    Fisch und Fleisch enthalten durchschnittlich 20% Eiweiß. Nimmt man den errechneten Wert und multipliziert ihn mit 5, erhält man die Menge an Fleisch/Fisch, die man essen darf.

    IV. Fett:
    Die empfohlene Fettmenge am Tag liegt bei 60 g, d. h., je 20 g morgens, mittags und abends.

    V. Noch mehr interessante Facts:
    Die optimale Nährwertverteilung über den Tag lautet: 50 % KH, 32 % Fett, 18 % Eiweiß. Wer es also ganz genau wissen will, kann sich auch noch seinen individuellen Eiweißbedarf für mittags ausrechnen.

    Habe ich was vergessen? Immer her damit :)
     
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  3. Blonde Hexe

    Blonde Hexe Mitglied

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    So jetzt hab ich eine Frage: Ich bin in der Gruppe zwischen BMI 25-30, dürfte ich dann 150 g Brötchen essen und was ist dann mit Butter, Marmelade und so weiter? werden die dann extra berechnet oder sind die da drin und muss ich da wieder weniger Brötchen essen? Oder darf ich dann die Aufstriche (Marmelade, Butter,...) noch dazu rechnen.

    Hab mir heute mal meine Brötchen abgewogen bin ca. 80 g gekommen, 1/2 TL vegetarischer Aufstrich, 1 TL Butter und 1/2 TL Nugatcreme. Also lieg ich da jetzt richtig oder ist das zu wenig?
     
    #2 Blonde Hexe, 07.05.2009
  4. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Hi Hexe,

    Butter gehört ja in die Fett-Abteilung, aber die Marmelade musst du abziehen:

    Kohlenhydrate aus Brotaufstrichen:

    Etwa 12,5 g KH sind enthalten in:
    2 TL (20g) Marmelade oder Nuss-Nougat-Creme
    2 kl. TL (15g) in Honig oder Rübenkraut

    LG
    Lilian
     
  5. Blonde Hexe

    Blonde Hexe Mitglied

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    Bitte könnest du mir jetzt genau sagen wie ich mein Frühstück z.B. zusammen stellen dürfe, an Hand meines Frühstück´s.
     
    #4 Blonde Hexe, 07.05.2009
  6. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Wie, ich jetzt :eek:? Bin so schlecht im Dreisatz *grummel* ..
    Wart´ma, dauert ´nen Moment ...
     
  7. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Aaaalso - du solltest 75 g KH essen:
    80 g Brötchen haben ca. 40 g KH, ein TL Aufstrich hat ca. 7 g KH, 1 TL Butter hat unter 10 g Fett.
    Wenn mein Dreisatz sich nicht täuscht, darfst du bei bei dem gleichen Verhältnis von Butter und Aufstrich etwa 125 g Brötchen essen *schwitz*.
    Allerdings ohne Gewähr ;)

    LG
    Lilian
     
  8. Blonde Hexe

    Blonde Hexe Mitglied

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    Also lieg ich eher darunter, so eine ganz blöde Frage. Muss ich dass alles essen?
     
    #7 Blonde Hexe, 07.05.2009
  9. Lilian

    Lilian Mitglied

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    Nee, das musst du nicht alles essen, aber du solltest auf deine 75 g KH kommen, d. h., dir fehlen im Moment nocht etwa 35 g. Du könntest z. B. noch ein großes Glas O-Saft (350 ml) trinken (oder ein 250 ml O-Saft und ein Kilo Gurken *lol*).
     
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  11. Blonde Hexe

    Blonde Hexe Mitglied

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    Na dann nehm ich doch ein großes Glas Orangensaft;). Ich weiß nicht ob in der Früh ein Kilo Gurken nicht doch etwas schwer im Magen liegt, ausserdem brauch wieder mehr Zeit für ein Kilo Gurken zu essen*lach*.
     
    #9 Blonde Hexe, 07.05.2009
  12. Uschi

    Uschi Mitglied

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    HAAHAHAHHAA!
    Ich seh mich grad morgen früh vor nem Berg Gurken sitzen und meinen Mann mit nem ungläubigen Gesicht vor mir stehen :D
     
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