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Kurzzeitfasten SIS und 5:2 Fasten

Diskutiere SIS und 5:2 Fasten im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Halli hallo hallöle Ich bin schon seit 2 Monatne mit 5:2 am abnehmen und es gelingt mir wirklich gut. (liebäugle aber nun auch parallel mit...

  1. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    Halli hallo hallöle

    Ich bin schon seit 2 Monatne mit 5:2 am abnehmen und es gelingt mir wirklich gut. (liebäugle aber nun auch parallel mit 16:8, aber das ist noch nicht aktuell). Ich habe sehr erfolgreich mit SIS abgenommen gehabt und möchte darum dieses Konzept ebenfalls einbauen.

    Meine Kalorienzahl pro Tag: 1500kcal (Grundumsatz liegt bei 1350kcal)

    Aufgeteilt in der Woche: 2x Fasten à 500kcal (1000kcal)
    3x nach Schlank im Schlaf à 1600kcal (4800kcal)
    2x nach "frei schnautze" à 2250kcal (4500kcal)

    Ob sich dieser Plan auszahlt, werde ich sehen. Ich kenne mich nun sehr gut und weiss, dass mir die EW-Abendessen von SiS sehr gut bekommen, doch auch das Fasten möchte ich einbinden und auf unkomplizierte Wochenende möchte ich auch nicht verzichten.

    Ich habe mir einen genauen Plan für die Woche aufgestellt, damit ich nach 1 Monat wirklich sehe, ob diese Methode funktioniert, oder ob es wirklich einfach eine sein muss.

    Dann mal los! :D :rolleyes: :hungry: :ROFLMAO: :smuggrin: :woot:
     
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  3. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    So sieht ein Fastentag bei mir aus:
    (500kcal ist erlaubt)

    13.00Uhr myline EW Shake mit 2dl Milch und 250g Erdbeeren (280kcal) netter Nebeneffekt, dass ich am Vorabend um 20Uhr spätestens gegessen habe und die Pause über 12 Stunden ist.
    nach einer weiteren Pause von 5 Stunden:

    19.00Uhr Pangasiusfilet mit Fenchelgemüse und etwas Öl (212kcal)

    Kein Sport, da ich meistens abends tod müde bin (allgemein, nicht wegen dem Fasten)
     
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  4. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    So sieht ein SIS Tag bei mir aus:
    1600kcal

    netter Nebeneffekt, dass ich am Vorabend um 20Uhr spätestens gegessen habe und die Pause über 12 Stunden ist.
    07.00Uhr 2 Brötchen (ohne etwas) 75gKH 420kcal
    5h Pause
    12.00Uhr 100g VK Nudeln mit Erbsen etwas öl und Eier oder 70g Risotto mit Reibkäse, 1 Apfel mit Naturjoghurt oder 1 Grillkäse mit Basmatireis, Erbsen und öl = 75g KH
    5h Pause
    18.00/19.00Uhr Gemüse /Salat mit Fisch und etwas öl = 36g EW

    30min Workout / 1-2x Krafttraining
     
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  5. ich will

    ich will Mitglied

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    herzlich willkommen ah-nei und viel erfolg!
     
    #4 ich will, 27.06.2014
  6. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    Breche den Probemonat ab, irgendwie ist meine momentane Lebenssituation nicht gemacht für diese 500kcal Fastentage - muss zu viel lernen momentan und merke, dass mir gerade an diesen Tagen die Energie einfach fehlt. Ich werde somit umprogrammieren - 16:8 wird mich bis sicher nach den Prüfungen begleiten und dann seh ich auch gleich, ob evtl. diese Methode ganzjährlich bzw. inkl. Schulstress tauglich ist :)
     
  7. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    so, hab mir nochmal den Grund bzw. Gesamtumsatz ausgerechnet, da komme ich auf 1364kcal und 1768kcal. Somit werde ich mit 1550kcal planen.
    Da ich aber den "frei Schnautze"-Tag weiterhin am weekend einplanen möchte (ein "Kein-Fasten-Tag), werde ich unter der Woche 1450kcal einplanen und an dem einen Tag 2150kcal zu mir nehmne. Mit Alkohol im Ausgang ist das schnell erreicht.
     
  8. engelhexe

    engelhexe Mitglied

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    Hallo, ich habe tatsächlich meist sehr wenig gegessen, ja etwa 1000kcal, aber mein Umsatz ist auch relativ gering, weil klein und schon immer wenig Esser. Ohne Aktivitäten durch Sport hätte das nicht geklappt. Zur Zeit stagniert das bei mir, weil mein Körperbau eben nicht für weniger Gewicht gemacht zu sein scheint. Aber mein Rest-Bauch verschwindet immer mehr und damit bin ich dann auch zufrieden
     
    #7 engelhexe, 30.06.2014
  9. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    1000kcal sind schon sehr wenig... ich bin 164cm und 64kg und hab einen Grundumsatz von 1340kcal (Bürojob) - hast du dir den Grundumsatz beim Arzt ausrechenn lassen?

    aber die Sport-Kcal hast du dir dann jeweils am Tag entsprechend angepasst? diese Kcal sollte man ja glaub miteinrechnen, oder?
     
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  11. engelhexe

    engelhexe Mitglied

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    Ja, ich habe mich vor Jahren mal testen lassen. Und nein, ich habe nicht täglich gezählt oder neu berechnet. Nur wenn mir die kcal Menge zu wenig erschien, mal nachgeschaut.
    Inzwischen höre ich auf meinen Körper, der meldet sich, wenn er Hunger hat
     
    #9 engelhexe, 30.06.2014
  12. Ah-nei

    Ah-nei Mitglied

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    alles klar. =) Danke, dann mal sehen ob es bei mir auch so gut klappt. (y)
     
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SIS und 5:2 Fasten

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