SiS Start-Noch Kleinigkeiten

bin auch beides,kicher,es ist für mich nicht nachvollziehbar,also mache ich standard.
in 1 jahr habe ich es noch nicht rausgefunden.
gruß
resi

 

Also eigentlich ist es egal wann du Sport machst, aber am effektivsten ist es am frühen Abend vor deiner Eiweißmahlzeit. So steht es zumindest im Buch. Noch eine möglichkeit wäre es früh vor dem Frühstück Sport zu machen, aber mich persönlich bekommt niemand ohne Frühstück aus dem Haus... :-)

 

Du machst einfach Sport, wie es dir in den Tagesablauf passt.

Bei mir ist es z. B. so, dass ich ca. 2 mal die Woche 45 Min jogge, 3-4 mal die Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre (hin und zurück 12 km) und jeden Abend vor dem Abendessen 15-20 min Krafttraining mache. Und manchmal am Wochenende mit der Familie Fahrradtour oder kleinere Wanderungen.

Jedenfalls wünsche ich Dir viel Glück und Spaß beim abnehmen!!

 

Am effektivsten ist der Sport wenn du Zeit dafür hast (also nicht beim Sport hetzen) und wenn er Freude macht. Du willst doch nicht nach Olympia sondern deinen Stoffwechsel ankurbeln!

 

Hallo,

also um ehrlich zu sein. Der Plan sieht zu viel Sport vor ;)

5x die Woche Krafttraining ist nicht zielführend. Muskeln wachsen in der Regeneration, nicht in der Belastung. Dies würde zu einem Übertraining führen und damit zu Stagnation.

Anfangs reicht 2x die Woche ein Ganzkörperprogramm und später 3x die Woche ein Splittraining bei dem jeden Trainingstag andere Muskelpartien trainiert werden. Insbesondere ,da Du noch den Fussball machst und dann noch Ausdauer trainieren willst. Du muss auch schauen, dass Dir noch etwas Zeit zum Leben bleibt. Das Ausdauertraining kannst Du auch super mit dem Krafttraining kombinieren und nach der Krafteinheit das Ausdauertraining anhängen. Vor allem wenn es nur 30 Minuten geht.

Zum Thema Zeitpunkt des Trainings. Ich meine im SIS Buch, aber auch auf anderen Seiten zum Thema Sport gelesen zu haben, dass Krafttraining vorwiegend nachmittags durchgeführt werden soll und ganz leichtes Ausdauertraining eher morgens. Ich mache 3x die Woche Krafttraining am späten Nachmittag ca. 45 Minuten und anschliessend 30-40 Minuten Ausdauertraining. Dann habe ich noch 4 Tage in der Woche für Freizeit übrig ;) Zusätzlich gehe ich 1-2 mal morgens vor dem Frühstück laufen. Den Morgenlauf gestalte ich mit sehr geringer Intensität, was dazu führt, dass mein Kreislauf und Stoffwechsel angeregt wird und ich nicht müde, sondern erfrischt zur Arbeit gehen kann.
Die Ausdauereinheiten nach dem Krafttraining sind eher knackig. 1x die Woche mache ich ein Intervalltraining auf dem Laufband, 2x mittlere Intensität. Was bei Dir hohe und mittlere Intensität ist, musst Du selbst herausfinden, das ist sehr individuell.

Nach dem Krafttraining sollte unbedingt eine Eiweissmahlzeit folgen. Davor möglichst auch. Damit die Muskel damit versorgt werden, und dein Körper nicht von vornherein anfängt die leicht verwertbaren Kohlehydrate zu verbrennen, sondern direkt ans eingemachte geht.

Für den Anfang kann ich dir das Buch MaXXF-Fitnesszirkel empfehlen. Das sind Bodyweight exercises, also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt ein Ganzkörpertrainingsprogramm was ca. 30 Minuten entspricht. Im Buch empfehlen die auch es nicht mehr als max. 3x die Woche durchzuführen.
Später wäre vielleicht der Gang ins Fitnesscenter nicht schlecht. Um sich weiterzuentwickeln benötigt der Muskel neue Reize. Wenn man 6 Monate immer nur das eine Programm macht, wird auch wieder Stillstand folgen.

Das ist zwar nicht der Weisheit letzter Schluß, aber ich hoffe Du konntest damit etwas anfangen ;)

Gruß
Stefan

 

Hallo Leute

Da ich diese Diät auch schon seit ner Woche mache,aber bisher nur geringfügigen Erfolg hatte,würde ich mich Lumpenmamsels Fragen gerne anschließen.

P.S. Das Forum habe ich heute durch Zufall entdeckt :)

 

erst mal herzlich willkommen hier im forum. wäre nett, wenn du dich noch etwas vorstellen könntest/möchtest.

zum andern ist SiS keine diät, sondern eine ernährungsumstellung.

es kommt darauf an welchen bmi du hast, da die kh-ew-menge davon abhängig ist.

 

mit sport kann ich dir leider nicht weiterhelfen.

bei einem bmi zwischen 25 und 30 solltest du 75g kh zu dir nehmen, d.h. 150g brot und brötchen( 3 scheiben brot oder 3 brötchen oder 6 scheiben toast). insofern ist es bei dir zu wenig.