SIS Hilfe beim Essen mach ich es richtig

Hallo ich bin neu hier uns habe eigentlich gar keine Ahnnung, aber ganz viele fragen ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Also bis jetzt war ich Krankgeschrieben und zuhause aber ab Mittwoch fängt für mich die Arbeit wieder an weiß noch nicht wie ich das essen planen soll muß mir noch gedanken machen, ich arbeite von 7:00-16:15

• Bis wann darf ich das Frühstück essen??
• Bis wann darf ich das Abenessen zu mir nehmen?
• Darf ich Abends zu der Mahlzeit Obst essen ??(ich glaube nicht bin aber nicht sicher)
• Abends keine KH das ist klar aber was ist mit der Fett menge nicht mehr als 20 g
• Darf ich zwischendurch tee mit Süßstoff oder light produkte trinken oder nur wasser?
• Wie errechne ich am Beste die KH menge die ich zu mir nehmen darf (Frühstück ist kein Problem hab das Buch SIS für Berufstätige da wird das Frühstück nach punkten gerechnet) bis jetzt hab ich mir die KH immer selbst ausgerechnet anhand von einer Liste aus dem Internet bin mir aber nicht sicher ob das ok so ist (lt.Buch 1 Punkt = 12,5g KH) ich darf 6 Punkte und 20 g Fett
• Darf ich Abends käse essen ?? Ist ja eigentlich Eiweiß hat aber auch KH

Sorry aber bin total verwirrt hab das Buch und hab es auch gelesen bin mir aber nicht sicher ob ich es richtig mache :hilfe:
Bitte helft mir DANKE

 

Hallo Melania
Vielen Vielen Dank schnab mir echt erst mal meine Fanta Zero (Gott sei dank)
Danke für deine schnelle antwort hat mir erstmal super geholfen vielen Dank

 

P.S
Die seite fddb.info ist echt super ist alles genau beschrieben selbst mit Markennamen oder Discounter
Klasse
Hab mir mein Mittagessen mit der Liste genau ausgerechnet war ziemlich einfach weil alles in gramm oder stückzahl angeben ist perfect so macht es spaß
Heute gibts (man glaubt es kaum) Kartoffelpü + 4 Fischstäbschen Wow und das bei einer diät
kann mein glück kaum fassen jetzt muß es nur noch klappen
NOCHMAL VIELEN DANK :D