SIS - Drink

Hallo Blackseven!
Ich bin auch erst seit gestern hier im Forum und seit vorgestern versuch ich mich mit SiS, aber ich glaube nicht, dass es sinnvoll ist, jeden Abend das Abendessen durch einen Shake zu ersetzen. Eigentlich möchtest Du ja lernen, Dich anders zu ernähren und langsam Deine Ernährung umzustellen, damit später auch der JoJo-Effekt nicht kommt, so lernt man das aber leider nicht. Und ich glaube - weiß es aber nicht sicher, da ich die Nährwertangaben Deines Shakes nicht kenne, dass es schwierig wird, den kompletten EW-Bedarf für den Abend mit einem Shake zu decken.

Deinen EW-Bedarf für den Abend errechnest Du mit Deinem BMI. Meinen BMI habe ich mit einem BMI-Rechner im Internet errechnet (einfach googlen, gibt es etliche). Den BMI multiplizierst Du dann mit 1,5, und dann hast Du den Eiweiß-Wert, den Du abends erreichen mußt.

anno war so nett, mir folgende Hilfestellung zu geben:

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße
75g bei BMI unter 30
100g bei BMI über 30

Mittags Mischkost
75g bei BMI unter 30
100g bei BMI über 30

Abends Eiweißmahlzeit
max. 15g Kohlenhydrate
max. 20g Fett
Eiweißmenge mindestens BMI * 1,5
abendliche Kohlenhydrate ausschließlich aus Milchprodukten und Gemüsen (außer gekochte Möhren, Kürbis, Mais und Kartoffeln)
Zucker, Obst und Mehl ist abends generell tabu

Eiweiß gesamt pro Tag grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht

Fettmenge pro Tag: 1g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht), verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60g (Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung)

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

Mehr hier: Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum

Ich hoffe, das hilft Dir weiter! VIEL ERFOLG! :)

Viele Grüße,
Sonja

 

Ihr seid mir alle viel zu schnell, habt schon 3x geantwortet, bis ich meinen Bericht überhaupt zuende getippt habe... :p

 

Es geht ja auch nicht darum jeden abend einen shake zu trinken. nur ab und zu ist es praktisch muss auf 55g eiweiß kommen und das ist schon viel.

 

Da ist das auf jeden Fall eine gute Ergänzung.

 

Hey Engel08,
da wir am WE zu einer Feier eingeladen sind, und ich im vergangenen Jahr nicht wirklich viel aus dem Haus gekommen bin, würde ich gerne ein bissl mitfeiern. Aber wie rechnet man den Alkohol denn mit ein? In die Gesamt-Kohlehydratmenge? Da danach sicherlich wieder eeeewig nix ansteht bei uns (jedenfalls nichts, wo ich mitfeiern muß/möchte), wäre das dann ja viell. okay, wenn ich dieses WE doch auch mal ein Sektchen trinken kann...

 

Pape erlaubt ja 1 kleines Glas Rotwein (0,2) am Abend. Das muss aber mit eingerechnet werden.

Rotwein enthält 2,6 g KH/100 ml. (laut FDDB: >klick<).
Sekt enthält 5 g KH/100 ml (laut FDDB: >klick<)


Bevor Fett verbrannt wird, wird erst der Alkohol abgebaut.

 

Hallo,

Alkohol geht schon mit Schlank im Schlaf, aber halt in Maßen und wie Engel bereits schrieb, er muss mit eingerechnet werden. Bei mir passt abends meist noch ein kleines Glas Wein. Allerdings trinke ich nur sehr trockene Weine, von süßem Sekt und Wein würde ich die Finger lassen. Recht ungünstig ist Bier, weil es sehr viele Kohlenhydrate hat, am allerschlechtesten ist übrigens alkoholfreies Bier, das hat am allermeisten KH.

Also Du kannst ruhig etwas feiern. Trink halt viel Wasser dazu, dann passt das schon. (party)

Gruß,

Anni

 

Gut, dass ich eh kein Bier mag... :P Danke Euch beiden, das hilft mir wieder mal sehr weiter!