Silver Wings - mein Weg zu einem leichteren Flug ;-)

Hi Mike,

danke für den Hinweis.
Ich habe es ja fast befürchtet ;-)

 

Guten Morgen Mike,

danke für deinen Hinweis.
Ich hatte ja fast befürchtet, daß es nicht funktioniert.
Aber Versuch macht klug ;-)

Hier also ganz altmodisch reinkopiert mein Frühstück:


Vollkornbrötchen mit Rosinen 77 g

Hirse-Buchweizen-Brei mit Früchten und Samen - MorgenStund 40 g


Johannisbeere weiß 50 g

Wasser und Mineralwasser, 600 ml

Johannisbeere schwarz, 13 g

Banane roh, 62 g

Kokosnuss Raspeln getrocknet, 7 g

Cranberry Muttersaft, 60 ml

Kalorien: 462.6 kcal;
Kohlenhydrate: 77.9 g
Proteine:11.4 g
Fett: 8.2 g

Mit 75 g Kohlenhydraten hinzukommen fällt mir morgens wirklich schwer. Muß wahrscheinlich doch den Körneranteil erhöhen und es mit weniger Obst probieren. Okay, weniger Kokosraspeln geht auch noch.
Oder hat noch jemand eine andere Idee?

Liebe Grüße
Stefanie - Silver Wings (gerade unter erzieherischer Pfote von Waldgeist Peggy)

 

Mittags gab es:

Banane, 66 g
Joghurt 1,5 %, 75 g
Kokosraspeln, 5 g
getrocknete Aprikosen, 20 g
Putenbrust, 100 g
Gouda 45 %, 33 g
Quinoa-Hirse-Mahlzeit mit Gemüse (ungekocht), 100 g
Asiatischer Salat, 100g
Tomate, 50 g
Race, 25 g

Kalorien: 828,8 kcal;
Kohlenhydrate: 93,4 g
Proteine: 45,3 g
Fett: 24,6 g

Und heute Abend:
Zwiebeln, 83 g
Tomate, 50 g
Champignons, 66 g
Asiatischer Salat, 100 g
Putenbrust, 160 g

Kalorien: 306,6 kcal;
Kohlenhydrate: 15,3 g
Proteine: 44,4 g
Fett: 3,0 g

insg. für den Tag: kcal 1.598 // Kohlenhydrate: 186,6 g // Protein: 101,1 g // Fett: 35,8 g

Pflanzliches Eiweiß wird doch mittags und abends mit in die Tagesmenge Protein mit eingerechnet, oder?
(Das es morgens kein tierisches Eiweiß geben darf, weiß ich - aber wie sich die Tagesmenge zusammensetzt - mit oder ohne pflanzliches Eiweiß -
da bin ich mir jetzt wirklich nicht mehr sicher, stelle ich gerade fest).

Nachdenkliche Grüße
Stefanie - Silver Wings

 

Hallo Ihr Lieben,

heute morgen habe ich mein Frühstück etwas umgestellt: mehr Getreide und etwas weniger Obst.
Mal sehen, ob die Sättigung dann besser anhält.

Lach - aber ein richtig schönes langes Telefonat mit einem Freund stellt das Experiment
jetzt doch in Frage: auch so ein Gespräch macht mit "satt".

Gegeben hat es:
Hirse-Buchweizen-Brei mit Früchten und Samen, 80 g
Kokosraspeln, 5 g
weiße Johannisbeeren, 50 g
aufgetaute Himbeeren, 40 g
Banane, 40 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen, 43 g
Muhammara - Walnuss-Paprika-Paste, 10 g

dazu Mineralwasser und grünen Tee :-)

kcal......	Kohlenhydrate	Proteine	Fett.....
500.7 g	79.9 g	14.4 g	10.9 g

Heisshunger aus Süsses hatte ich morgens anschließend nie - aber irgendwie mit Verzögerung das Gefühl, es fehlt noch was.
Hmpf - warte ich halt mal ab ;-)

 

Zum Mittag gibt es heute:

Asiatischer Salat: 61 g
Tomaten: 250 g
Pute: 110 g
Knorr Fix für Putengeschnetzeltes: 20 g
Vollkornnudeln,50 g
Joghurt 1,5 %, 75 g
Banane, 40 g
Kokosraspeln: 5 g
Race, 25 g
Latte Macchiato, 8 g

kcal.....	Kohlenhydrate	Proteine	Fett....
737,7 g	84,8 g	44,3 g	21,1 g

Liebe Grüße
Stefanie - Silver Wings

 

Tja, und mein Abendbrotplanung mußte ich kurzfristig ändern:
kommt davon, wenn man im vorbei gehen meint, daß das Glas Sauerkirschen
Rotkohl enthält.

Räusper - und das der Ersatz (Krautsalat) sooo viel gemeiner zuschlägt
hat mich nun doch überrascht (Dabei hatte ich extra 'ne ganze Ecke weniger genommen).

Pute, 135 g
Weißkrautsalat, 150 g
Champignons, 200 g
Hühnerei, 51 g

und als Getränk Mineralwasser.

Kalorien..	Kohlenhydrate	Protein	Fett.....
418 kcal	18,5 g	49,4 g	12,1 g

Brummel, daß mich das nun auch noch in den Kolenhydraten so hoch gebracht hat, ärgert mich ja.
Mal sehen, ob meine Waage (trotz Ergometer vor dem Essen) wirklich so nachtragend ist,
oder etwas Mitleid zeigt ;-)

Ach ja, das Tagesergebnis sieht übrigens so aus heute:

Kalorien..	Kohlenhydrate	Protein	Fett.....
1656,4 kcal	183,2 g	108,1 g	44,1 g

 

`````````````````````` Mottes Kommentar ;-)

 

Guten Morgen Til,

>Du arme scheinst beim Einstieg nur mäßigen Erfolg zu haben.
>Nicht entmutigen lassen.

na ja, genau genommen habe ich ja (außerhalb des Forums) im Februar diesen Jahres angefangen.
(Wenn bis Juli auch nur, in dem ich abends die Kohlenhydrate weggelassen habe und sonst nichts
abgewogen habe).
Und von 94,5 bis 85,5 - damit bin ich schon sehr zufrieden :-)

Ich bin ein ziemlich geduldiges Flattertier ;-)
Lach - und wenn ich mir so überlege, was ich nicht nur an meinem Geburtstag, sondern auch einige Tage danach
noch so gemümmelt habe, dann bin ich verflixt dankbar, seit gestern wieder mein Einstandsgewicht hier zu haben.

Räusper, Mozzarella und Croissants sind zwar lecker, aber zum satt werden nicht sooo geeignet.
Und Mozzarella light (habe ich am Freitag mal getestet) ist zwar essbar, haut mich von der Konsistenz her aber
nicht vom Sockel. Also werde ich es mit wenn schon dann originalem und genau VORHER abgewogenem Mozzarella versuchen,
wenn es mich überkommt.

Habe jetzt noch eine ganze Woche Zeit, in der ich in aller Ruhe mal rumprobieren kann, welche Zusammensetzungen mit schmecken,
satt machen UND in meinen Plan passen ;-)

Du siehst, so schnell wird man mich nicht los (hi)