Siggikater`s SiS Tagebuch

[h=3]Liebes Tagebuch, hier ist mein heutiger Speiseplan[/h] [TD="colspan: 8"][h=3]Frühstück[/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3][HR][/HR][/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3]Mittagessen[/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3][HR][/HR][/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3]Abendessen[/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3][HR][/HR][/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3]Naschen, Sonstiges[/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3][HR][/HR][/h][/TD]

Produkt	Kalorien	Kohlenhydrate	Proteine	Fett	Portionsgröße	Energieumsatz
Graubrot-Mehrkornbrot	195,2 kcal	39,2 g	6,3 g	1,1 g	80 g	11,6%
Bertolli Margarine mit Olivenöl	35,0 kcal	0,3 g	0,1 g	3,8 g	10 g (1 Portion)	2,1%
Penny Brotaufstrich Paprika-Nuss	16,3 kcal	1,2 g	0,4 g	1,0 g	10 g (1 Teelöffel)	1,0%
Penny Brotaufstrich Aubergine	35,0 kcal	0,6 g	0,5 g	3,4 g	10 g (1 teeloffel)	2,1%
Netto BioBio Soja Drink Natur	22,5 kcal	0,7 g	2,3 g	1,1 g	75 ml	1,3%
Summe	304,0 kcal	41,9 g	9,5 g	10,5 g	185 g	18,0%
Vollkornteigwaren roh	355,3 kcal	66,7 g	14,7 g	2,8 g	110 g	21,0%
Penny Bauer`s Würstchen	190,7 kcal	0,7 g	8,3 g	17,2 g	66 g	11,3%
Karotte (Mohrrübe, Möhre) gegart	28,1 kcal	5,8 g	0,7 g	0,2 g	85 g	1,7%
Maggi Maggi Schweinebratensoße	81,7 kcal	9,0 g	1,2 g	4,4 g	200 ml (100ml)	4,8%
Penny Joghurt	93,0 kcal	10,1 g	7,2 g	2,7 g	150 g (1 Becher)	5,5%
Summe	748,8 kcal	92,2 g	32,1 g	27,2 g	611 g	44,3%
Eier gekocht, gesalzen	163,2 kcal	1,8 g	14,2 g	11,2 g	120 g	9,7%
Tomaten roh	21,3 kcal	3,3 g	1,2 g	0,3 g	125 g	1,3%
Olivenöl	88,4 kcal	0,0 g	0 g	10,0 g	10 ml	5,2%
Summe	272,9 kcal	5,1 g	15,4 g	21,4 g	255 g	16,2%
Milch 1.5% Fett	11,5 kcal	1,2 g	0,9 g	0,4 g	25 ml	0,7%
Summe	11,5 kcal	1,2 g	0,9 g	0,4 g	25 g	0,7%
Gesamt	1.337,1 kcal	140,4 g	57,9 g	59,5 g	1.076 g	79,2%

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Hallo Lizzy, ich danke Dir für Deinen Tipp.

 

Die Eiweißmenge schaffe ich am Abend nicht, es übersteigt sonst meine Fettmenge. Ich überlege schon, ob ich mir für abends so einen Eiweißdrink hole. Macht das Zeug auch satt, und wenn ja, wie lange?

 

Ja, ich arbeite daran.(whew)

 

Hallo liebes Tagebuch,

Juhuuuu! Ich habe tatsächlich 0,5 kg geschafft!!!! Weniger natürlich!(party)

 

Hallo an alle Lieben,
wer kann mir einen Tip für einen guten Eiweißdrink für den Abend geben? Und wo bekomme ich so was?