Schlank im Schlaf Neueinsteigerin :-)

Das macht Mut zum Durchhalten...Danke!
Werd meine Ungedult in den Griff kriegen müssen und nur wöchentlich wiegen.
Dann spar ich mir ja auch den morgendlichen Frust ;-)

 

Hallo,
ich beschäftige mich seit zwei Tagen mit Schlank im Schlaf. Habe mir das Buch durchgelesen und bin teilweise total verwirrt. Das System zum Frühstück habe ich verstanden, aber beim Mittag und Abendbrot stockt es. Zum Mittag darf ich doch auch 75g KH wie ist das mit dem Eiweiß? Ich habe gerechnet: 83kg - 40g KH abends= 43g KH fürs Mittagessen? Das erscheint mir sehr viel!
Wenn ich mir etwas zu Essen mache, d orientiere ich mich dann an einer Nährwettabelle um die KH und EW bestimmen zu können?
Ohje was für ein Durcheinander, hoffe ihr könnt mir helfen?!

Danke schonmal

 

1g KH = 4,1 kcal
1g EW = 4,1 kcal
1 g Fett =9,3 kcal
200g KH + 83g EW + 60g Fett = 820 + 340,3 + 558 = 1718 kcal
Das dürfte gerade so deinen Grundumsatz decken. D.h. du bist im Kaloriendefizit, so dass du abnimmst.

 

Also allgemein heißt es man soll 0,8g EW pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Ist aber auch nicht verkehrt etwas mehr zu nehmen, so kann man auch drohenden Muskelverlust abwenden. Zwischen 1-1,5g EW wird bei Leuten empfohlen, die versuchen abzunehmen. Jede Mahlzeit sollte mindestens etwas Protein enthalten, aber abends ist es besonders wichtig BMIx1,5g EW zu sich zu nehmen.

Um die Nieren zu entlasten ist es natürlich sehr wichtig auch ausreichend zu trinken.

 

Kommt drauf an welches Fett. Wenn es kein besonders gutes war (z.B. Margarine i.Allg., Rapsöl, wenn das stimmt was da steht mit den Transfettsäuren), dann sind 30g vielleicht nicht so gut aber bei den guten Fetten (kalt gepresstes Olivenöl, Nüsse,...), also den essentiellen Fettsäuren, die der Körper nicht selber herstellen kann und den Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Walnüsse) braucht man nicht zu geizen. Nüsse fördern übrigens die Fettverbrennung, schon 5-10 machen satt, vorzugsweise Mandeln (ganz mit Haut, ungesalzen ungeröstet), denn die haben die größte Nährstoffdichte, Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffe, Protein, einfach ungesättigte Fettsäuren. Sie können den Cholesterinspiegel senken.
Eine Seite mit tollen Tipps noch: http://wirkochen.oe24.at/content/view/234/47/

 

auf dauer ist das schlecht. es können grob 3 dinge passieren bei zu wenig fett:
- du nimmst zu wenig kalorien zu dir, da fett mit 9.3 kcal /g der enrgiereichste nährstoff ist, und läufst gefahr in stillstand und jojo zu laufen mit der zeit
- die insulinwirkung der KH wird vom fett nicht ausreichend gedämpft und es entsteht hunger oder schlimmer, es wird fett eingelagert, weil zu viel insulin unterwegs ist.
- dein stoffwechsel funktioniert nicht odentlich, weil das fett dazu fehlt

man sollte die fettmenge schon so 50-70g fett versuchen zu essen. im mittel die besagten 60g. im idealfall sind 70% davon ungesättigte fettsäuren, 30% gesättigte und kaum gehärtete fette oder transfette.