Schlank im Schlaf für normalen BMI

Man kann etwas beschläunigen, indem man auch Mittags die Kohlenhydrate weglässt. Wenn man aber an diesem Tag Sport treibt, sollte man Mittags nicht auf Kartoffeln, Brot und Co. verzichten !!

ein zweischneidiges schwert diese reduzierte ITK. wenn man einfach die KH weglässt, dann könnte man unter grundumsatz rutschen. natürlich kann man mit EW kompensieren, aber das kann im einzelfall zu viel EW werden und die nieren belasten. das sollte also nicht voll gehen. dann geht noch etwas mehr fett. sofern ungesättigte fettsäuren ist das eher unbedenklich. Pape lässt sich im buch über kompensation bei der reduzierten ITK leider nicht weiter aus. ich versuche einfach auch mit meiner reduzierten ITK zwischen grund-und gesamtumsatz zu bleiben.

Jeden 2 -3 Abend auf Shake umsteigen
(kann man bei http://www.schlankimschlaf.com/)

shake hilft bei mir sehr gut. zu beachten ist auch hier, daß shakes sehr wenig fett haben und man dann seine fettmenge schon am mittag weitgehend voll haben sollte.

Regelmässig und ausdauernder Sport treiben

etwas misverständlich formuliert: kraftsport ist besser als ausdauersport. im sinne von abnhemen. am besten ist eine vernünftige mischung von beidem.

Vorgegebene Mengen einmal wiegen (damit man ein Auge dafür hat)

sag ich immer wieder. wer nicht weiss wieivel er ist, der macht vielleicht gar kein Schlank im Schlaf. nach nunmehr 6 monaten wiege ich nur noch sehr wenig. ich hab soweit alles im kopp und nehme es auch nicht mehr allzu genau

Mengen nicht unter - / überschreiten

anfangs sicher sinnvoll. ist der stoffwechsel aber mal eingeschwungen, dann machen gelegentliche schwankungen in der menge kein problem. ist bei mir nach 6 monaten Schlank im Schlaf so.

Obst am Abend ist absolut tabu

Mittagessen bis spätestens 15:30 / Abendessen bis 20:30
(wenn es Abends später wird, auf Shake umsteigen)

Pape sagt was von bis 16 uhr und bis 0 uhr, spätestens jedoch 2h vor dem schlafen gehen. bei spätem abendessen ist shake sicher besser und auch verträglicher.

 

Hmm...was ich jetzt aber nicht ganz verstehe ist, dass es nach dem Rauchstopp schwerer sein soll abzunehmen. Ich dachte, dass das Rauchen die Fettzellen blockiert? Wenn man also aufhört sollte das doch der Fall sein, dass es leichter geht, oder?

 

Rauchen

Hallo einfachich!

Ich lach mich schlapp, jetzt fachsimpeln 2 Nichtraucher übers Rauchen.

Aber es ist wohl so, dass jeder (stärkere) Raucher beim Aufhören 3-4 Kilogramm zulegt. Nichtrauchereffekt. Das liegt am Stoffwechsel, man vermutet, dass die Engiftung vorher diese Energie brauchte und diese jetzt "über ist".

Die meisten meinen aber, dass man nun mehr Zeit zum Essen hat / oder jetzt Essen 'ne Art Ersatzbefriedigung darstellt.

Grüße, Rookie

 

Hi Rookie,

hab ich gesagt, dass ich Nichtraucher bin??? :-)

Liebe Grüße

 

Hi sweetdonna,

hmm...dann hoffe ich mal, dass ich dann jetzt nicht zunehme...habe nämlich auch kürzlich erst aufgehört zu rauchen...

Hoffe mal, dass ich das mit SiS in festen Händen habe und es jetzt nicht nach oben schnallt.

Liebe Grüße

 

ich habs hier mal bissle erklärt:

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/9191-grade-mal-sowas-geschockt.html#post130664

war wohl keine Schlank im Schlaf-ernährungsberaterin? weil pape empfiehlt ein ausgewogenes programm.
kraftsport sind im wesntlichen die gerätschaften in einem fitnesstudio, von rad, laufband und stepper mal abgesehen, obwohl auch die kraftanteil haben. ich finde ja die ruderbank sehr praktisch, da wird jeder muskel belastet. die modernen teile mit pc davor sind nett, da kann man rennen fahren und dabei abnehmen ;)
man braucht aber kein abo. eine weiche matte reicht. und dann .... klappmesser, liegestütze, kniebeuge... turnvater jahn hatte den dreh schon raus ;)
anmerkung für die jüngeren: ich meinte crushes, sit ups, pushes ....

der ausdauersport ist eher ein turbo, der aber leider weniger hilft, dein problem der falschen zellmassenverteilung langfristig zu lösen, als der kraftsport.