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Roko1972 - Tagebuch

Diskutiere Roko1972 - Tagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Ich bewundere dich trotzdem, das du als Mann so gut damit klarkommst. Mußt du nebenbei auch noch arbeiten? Schafst du das körperlich alles? Wenn...

  1. Blumenfee

    Blumenfee Mitglied

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    Ich bewundere dich trotzdem, das du als Mann so gut damit klarkommst. Mußt du nebenbei auch noch arbeiten? Schafst du das körperlich alles?
    Wenn du nachher auf SiS umsteigen möchtest, würde ich an deiner Stelle jetzt schon versuchen, die Mahlzeiten, die du isst nach dem Prinzip von SiS zu gestalten, sprich abends keine KH, dann eben lieber Döner ohne Brot. Dann liegst du da Abends schon mal richtig. Ist aber nur ein Tip, will dir um Gottes Willen keine Vorschriften machen. Aber mach weiter so, ich gönne es dir, das du es durchhälst. Was sagt denn das Gewicht?
     
    #21 Blumenfee, 28.10.2010
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  3. Roko1972

    Roko1972 Mitglied

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    Hi Blume.

    Du hast vollkommen recht.

    Ich habe an den beiden Tagen abends wohl alles falsch gemacht
    mit den 2 Brötchen und dem Dönerbrot am Abend.

    Das zeigt mir nun auch heute am Wiegetag (Freitag morgens) meine neue Waage an:

    110,9kg

    Die Kohlenhydrate am Abend (Brötchen, Döner) haben mich zuerst zunehmen lassen
    auf 111,7kg und gestern habe ich einen Lauftag ohne Kohlenhydrate am Abend
    hingelegt und plumps ist das Gewicht auch wieder derbe gefallen.

    Bin gestern eine kürzere Distanz gelaufen mit mehr Tempo (5,4km),
    leider hatte ich meine GPS Uhr nicht dabei, aber ich war sehr schnell
    für meine Verhältnisse (siehe Signatur, trainiere auch auf 5000m Lauf)
    und war hinterher nicht wie sonst immer, total schachmatt. :freu:

    Ja, ich arbeite derzeit, meine Diät bin ich sozusagen nach dem Urlaub
    angefangen.

    Und eins steht fest: So motiviert wie ich derzeit bin, war ich noch nie! ;)

    Habe mir jetzt das Komplettpaket der Bücher von Doc Pape bestellt und
    kann es kaum erwarten auf Schlank im Schlaf umzusteigen. Habe noch
    den Rest einer Packung Almased, welche ich noch aufbrauche und danach
    werde ich direkt auf Schlank im Schlaf umsteigen.

    Ich werde mir dazu noch für abends einen Eiweiss-Shake von Rossmann
    besorgen, der günstig ist, viel Eiweissanteil und wenig Kohlenhydrate hat.
    Damit werde ich starten, später auch durch Eiweissgerichte ersetzen.

    Derzeit wäre es mir möglich auch den ganzen Tag nichts zu essen
    um meine Diät vorranzutreiben so motiviert bin ich, aber ich weiss
    das es auf Dauer nicht gut und gesund ist, deswegen esse ich meine
    Mahlzeiten mit Genuss und damit der "Ofen anbleibt".

    Was mich richtig freut ist hier die Unterstützung per PN von Phönix
    und auch eure Rückmeldungen hier. Das hilft mir ungemein!
    DANKE.

    Zusammen sind wir stark und ich hoffe, dass ich evtl. später durch
    den positiven Verlauf meines Tagebuchs, anderen dabei ein bischen
    helfen kann ihre Motivation hochzuhalten.

    Mir geht es heute morgen Spitze, ich fühle mich schon wesentlich schlanker
    und topfit. Keine Schmerzen vom Laufen wie sonst und kein Hunger.
    Habe richtig gut geschlafen und hoffe heute das der "Postmann 2x klingelt". :D

    Haltet durch!

    LG Roko.
     
    #22 Roko1972, 29.10.2010
  4. Blumenfee

    Blumenfee Mitglied

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    Dein TB find ich jetzt schon toll, schreib ruhig so ausführlich weiter. ich denke auch, das andere daraus lernen können.Danke.
    Ich habe mir jetzt auch endlich einen EW-Shake bei Rossmann gekauft und werde damit so einige Mahlzeiten ersetzen.
    Es ist echt ein herrliches Gefühl, wenn die Pfunde schmelzen und das Schöne ist wirklich hier im Forum die gegenseiteige Unterstützung. Mann kann noch ganz viel Tips rausfinden. Und du hast Recht, Christian ist immer gern mit Rat und Tat zur Stelle, habe von ihm auch schon so einiges gelernt. Ich wünsche dir ein schönes WE und bleib dran, alles Gute.
     
    #23 Blumenfee, 29.10.2010
  5. Januar1961

    Januar1961 Mitglied

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    Hallo Roko

    ich habe 10 tage Yokebe(ist wie Almased schmeckt aber besser) getrunken und 5,1 kg abgenommen
    versuche doch abends mal einen Eiweiss shake statt Almased (schmeckt besser)

    das mit dem laufen finde ich klasse mach weiter so
    ganz lieben gruss januar1961
     
    #24 Januar1961, 02.11.2010
  6. Roko1972

    Roko1972 Mitglied

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    Hallo ihr Lieben.

    Es ging mehr schlecht als recht weiter die Woche.

    War am Sa./So./Mo. krank, konnte kein Sport machen
    und bei dem vielen "Rumgeliege" zuhause, habe ich auch
    das ein oder andere Mal gesündigt.
    (Grünkohl, Kuchen, Schokolade, usw.)

    Dazu kam, dass ich auch keinen Sport machen konnte und
    mein Gewicht mit Sicherheit dadurch wieder hoch gegangen ist.
    (Habe mich extra nicht gewogen)

    Am Dienstag, nachdem es mir wieder gut ging, bin ich aber
    wieder gleich voll eingestiegen. Ich habe die Schlank im Schlaf Bücher
    erhalten und jetzt damit angefangen. Almased habe ich noch etwas
    übrig und die ein oder andere Mahlzeit (morgens/mittags) werde ich
    damit ersetzen, bis es leer ist und dann werde ich kein Almased mehr
    kaufen.

    Heute war wieder Wiegetag mit folgendem Ergebnis:

    - 110,6kg
    - 34,6% F
    - 49,7% H
    - 30,8% M


    Dafür , dass ich dieses Woche 3 Tage in der Krankheit gesündigt habe und
    nur 4 Tage das Diät-/Sportprogramm durchgehalten habe, bin ich mehr
    als zufrieden, denn 110,6kg auf der neuen Wage nach einem lauffreien Tag
    ist sehr zufriedenstellend und in dieser Diät "Minimumgewicht". :)

    Nächsten Freitag habe ich die 110kg geknackt denke ich.

    Bin Dienstag (~5,4km) und Mittwoch (7,2km) gelaufen.
    Heute morgen werde ich mal einen langsamen 10km "Wohlfühllauf" nachlegen
    bei dem viele Kalorien verbrannt werden.

    Weiterhin werde ich jetzt auch an den lauffreien Tagen mein Krafttraining
    intensivieren und habe meine 15 Jahre alten Kurzhanteln wieder aus dem
    Abstellraum geholt.

    Das Programm besteht derzeit aus Liegestütz, Situps, Bizeps und Schulterübungen,
    was mir erstmal vollkommen ausreicht.

    Auch konnte ich die Woche über nicht berichten, da mein PC den Geist aufgegeben
    hat und sich vermutlich das Netzteil verabschiedet hat. Mal gucken was ich da mache...

    Ansonsten bin ich immer noch voll motiviert, die Hosen passen schon wesentlich
    besser :lob: und ich fühle mich derzeit wirklich spitze!

    Danke für die positiven Rückmeldungen und euer Interesse!

    Sollte ich nächste Woche die 110kg-Marke geknackt haben,
    gibt es auch mal neue Bilder, damit man vielleicht schon
    Unterschiede zum 120,3kg-Spitzengewicht erkennen kann.
    (Wollte alle 10kg mal Bilder für mich festhalten um selber
    die Unterschiede sehen zu können, dazu habe ich extra die
    "geschundene Unterhose" aufbewahrt :D)

    LG Roko!
     
    #25 Roko1972, 05.11.2010
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 05.11.2010
  7. aennie

    aennie Mitglied

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    hallo roko,

    dann drücke ich dir ganz kräftig die daumen das du heute " unter 110 kg " bist:lob:, toll was du schon alles runter hast. auf die unterhosen bilder bin ich schon gespannt, ich würde mich das nicht trauen, aber frauen sind da wohl genanter:ja: weil sie ja auch kritischer betrachtet werden und das nicht nur von der männerwelt:D

    LG aennie
     
  8. Roko1972

    Roko1972 Mitglied

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    Freitag - Wiegetag

    Hallo Leute.

    Ich habe gemerkt, dass ich kaum Zeit habe dieses Tagebuch
    täglich zu aktualisieren. Denke das ist auch wenig interessant
    und unnötig.

    Ich habe die letzte Woche doch sehr gut mit Schlank im Schlaf
    durchgehalten.

    Morgens habe ich:

    - 2x Mehrkorn-/Roggenbrötchen
    - Nutella, Pflaumenmus, Honig gegessen

    Mittags habe ich:

    - normal gegessen (aber nicht zu derbe)

    Abends habe ich:

    - Eiweissreich und kalorienarm gegessen
    (Forelle, Pute, Shake, usw.)

    Das viel mir nicht schwer.
    Gelaufen bin ich diese Woche 4x
    und zwar 3x 10km und heute um
    die 14km (Fettverbrennungslauf).

    Ich werde merklich fitter und fühle
    mich sehr gut. Nach dem Laufen geht
    es mir auch immer gut und ich habe
    keinerlei Probleme mit Muskeln, Sehnen
    oder Gelenken.

    Zwischendurch mache ich mein kleines
    Krafttraining an lauffreien Tagen.
    Dieses werde ich in den nächsten Wochen
    noch ein wenig intensivieren.

    Heute war wieder Wiegetag mit folgendem Ergebnis:

    - 107,9kg
    - 33,9% F
    - 50,2% H
    - 31,0% M


    Die Werte haben mich sehr erfreut,
    wenn ich sie mit letzter Woche vergleiche! :lob:

    So könnte es weitergehen.

    LG Roko.
     
    #27 Roko1972, 12.11.2010
    1 Person gefällt das.
  9. aennie

    aennie Mitglied

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    das sind ja superwerte, herzlichen glückwunsch:lob:

    wünsche dir ein schönes wochenende und gutes wetter für deine läufe

    LG aennie
     
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  11. Morgenrot

    Morgenrot Mitglied

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    Super,Glückwunschjetzt hast du die unter 110Kg. ja geschafft kannst stolz auf dich sein. Liebe Grüße von einer fleissigen leserin deines T,B. Mach weiter so. L.G. Morgenrot.
     
    #29 Morgenrot, 12.11.2010
  12. BellaDonna

    BellaDonna Mitglied

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    Hallo Roko,
    herzlichen Glückwunsch zur tollen Abnahme. Jetzt fehlen nur noch die versprochenen Fotos!
    LG BellaDonna
     
    #30 BellaDonna, 14.11.2010
Thema:

Roko1972 - Tagebuch

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