Richtig so?

ich persönlich würde Süßstoff weglassen, aber da es da konträre Meinungen der Wissenschaft gibt musst du dir dein eigenes Urteil bilden...die einen meinen künstliche Süßstoffe lösen Süß-Hunger aus, die anderen meinen das tut er nicht...ich weiß nur, dass bestimmte Süßstoffe in der Schweinemast als Appetitanreger eingesetzt werden!! Ich persönlich würde nur Zimt nehmen und ggf. Stevia.

Noch ne Frage: inwiefern fühlst du dich denn "schlecht" nach deinem Plan? Körperlich oder seelisch?

 

ich glaub fest an die "süßstoff-löst-fressattacken-aus-theorie" und meide ihn deshalb seid jahren wie der teufel das weihwasser ;)

 

geht mir genauso, ich mein...warum nimmt man es sonst zur Schweinemast, halloo??

 

ich nehme lieber zucker als süßstoff. hab mir einfach angewöhnt, dass ich meinen kaffe und tee ungesüßt trinke, aber wenn ich mal lust habe einen süßen tee zu trinken, dann eben mit zucker. ich lasse diese zeug echt weg.

 

Nun, ich denke mal, dass Männer mit einem BMI von 25-30 eher auf die 1800 Kcal kommen. Bei Frauen ist das etwas weniger. Darübr brauchst Du Dir keinen Kopf zu machen. Bei SiS werden keine Kcal gerechnet.

Für Dich ist die Sache doch ganz einfach: 75 g Kohlenhydrate morgens und mittags; mittags so etwa den BMI in g als Eiweiß (bei einem BMI von 25 sind das etwa 125 g Fleisch) und abends den BMI * 1,5 = Eiweiß in Gramm. Mittags und abends kannst Du Dich an Gemüse, mittags zusätzlich an der Kohlenhydratbeilage sattessen. Nur sollte das Gemüse kein Mais, keine Hülsenfrüchte und keine Möhren sein. Die Kohlenhydrate müsstest Du mitrechnen. Ansonsten kann man die Kohlenhydrate aus Gemüse schon fast vernachlässigen. Die werden praktisch nicht verstoffwechselt. Ach ja, und 60 g Fett für jeden Tag. Und natürlich 5 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten. Das war es schon.

Möglicherweise trinkst Du zuwenig. 2 Liter dürfen es schon sein. Mineralwasser ist sehr gut. Die Lightgetränke - nun, da gehen die Meinungen auseinander. Ich habe ab und an mal eine Woche, in der ich kein Mineralwasser herunter bekomme. Dann gibts auch mal eine Flasche Cola Zero dazwischen. Viel mehr als zwei Flaschen darf ich davon aber nicht trinken. Sonst gibts bei mir vom Süßstoff Durchfall.

Die Blähungen können durchaus von der Umstellung kommen. Bevor ich mit SiS begonnen habe, gab es in der Woche häufig Kompaktnahrung in der Form von Burgern. Dann habe ich mit SiS begonnen und schon gab es am Anfang Verdauungsprobleme. Das kannte ich aber auch schon aus dem Urlaub. Wenn ich im Urlaub früher mehr Obst und Gemüse gegessen habe, gab es am Anfang auch immer Blähungen.

Was das Sodbrennen angeht: Das ist eigentlich nicht normal. Da musst Du mal ein wenig experimentieren, um den Verursacher zu finden. Wird das nicht besser, so solltest Du damit dringend zum Arzt gehen. Sodbrennen ist eine der Hauptursachen für Speiseröhrenkrebs, jedenfalls falls es häufiger auftritt. Ich hatte es früher auch häufiger. Auslöser war entweder Süßes oder Kaffee und Kuchen.

Gruß
Thobie

 

Ich finde, es klingt eigentlich ganz gut, was du isst. Eine Anmerkung: meinst du mit 3 Waffeln die großen die man auch auf dem Weihnachstmarkt und so kaufen kann, oder solche Waffeln, wie auf den Eisbechern in der Eisdiele??? Die vom Weihnachstmarkt wären nämlich zu viel denke ich...welchen Käse nimmst du?

Wenn du viel Kraftsport machst, baust du Muskeln auf, daher wirst du wenig vom Gewicht her abnehmen, da Muskeln mehr wiegen als Fett...Aber dein Körper wird sich straffen und schöner formen...