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Hallo zusammen,

nachdem ich im Mai schon ein gutes Stück näher an meinem Ziel war und mein Sport- und Ernährungsprogramm aufeinander abgestimmt waren, bin ich in den Urlaub gefahren: Rhodos All Inklusive.

Jo Jo lässt grüßen. Es waren ja nicht alleine die 2 Wochen Urlaub, die mich dann wieder zur Gewichtshöchstform getrieben haben, nach dem Urlaub habe ich mcih dann wieder richtig hängen lassen - keinen Sport, eine kleine Verletzung hier ein Wehwehchen da.

Und bei mir gibts irgendwie nur Extremrichtungen. Entweder die absulute Askese mit nem Sportprogramm wie ein Hochleistungs-Sportler, oder die absolute Couchphase mit Null-Bock auf nix. Die Anzüge sind wieder etwas enger geworden und ich fing wieder an mich unwohl in meiner Haut zu fühlen.

So langsam habe ich die Wende dann aber wieder bekommen und bin jetzt wieder aktiv. Einen Ernährungsplan befolge ich zwar noch nicht strickt, aber ich halte mich möglichst dran Kohlehydratarm und kalorienreduziert zu essen. Allerdings zähle ich auch nicht sonderlich die Kalorien, da ich in ungefähr weiss was viel ist und was nicht. Ich versuche meine Mahlzeiten mit größeren Mengen Salat und Gemüse auszustatten um ein möglichst lang anhaltendes Sättigungsgefühl zu bekommen.

Meine Kraft-Trainings-Einheiten habe ich in soweit modifiziert, dass ich jetzt weniger mit freien Gewichten arbeite, sondern eher mit dem Kraft-Ausdauer-Zirkel von Milon in unserem Fitness-Center. Das versuche ich 2x -3x die Woche hinzubekommen und zusätzlich habe ich wieder mit Kampfsport angefangen.

Letzteres ist so eine Leidenschaft von mir,die ich schon seit ich 8 Jahre bin mehr oder weniger regelmässig mache. Ich bin halt nicht so der Ballsport-Typ ;) Nachdem ich fast 12 Jahre Jiu-Jitsu, eine japanische Kampfkunst betrieben habe und die letzten 3 Jahre in der Richtung Pause war, habe ich jetzt mit Krav Maga angefangen, einer sehr effizienten Selbstverteidigung, die aus Israel stammt. Das Training ist auf jeden Fall super hart, ich habe feste Strukturen und muss mich nicht überwinden und es ist 2x die Woche a 90 Minuten.

Etwas an Gewicht ist schon runter und jetzt hoffe ich, dass ich so schnell wie möglich wieder in die alte Form komme, bzw. mich noch verbesser und mein Langziel unter 90 kilo zu kommen mal erreiche.

Zum Thema Kampfsport und Kraft-Ausdauerzirkel werde ich mal gesonderte Beiträge aufmachen.

Grüße
Stefan

 

Habe ich schon ;)

Zum Milon Zirkel
http://www.abnehmen-aktuell.de/sport-abnehmen/5252-neuheiten-fitnessmarkt-milon-zirkel.html

Zum Kampfsport
http://www.abnehmen-aktuell.de/sport-abnehmen/5253-kampfsport-krav-maga-jiu-jitsu.html

Gruß
Stefan