Probleme Eiweißmenge zu essen

Reicht doch, wo ist das Problem?

 

EW Menge Abends BMI x 1,5 somit brauchst Du 40,5 g also passt es bist sogar drüber! 74g für den ganzen Tag!

Hier mal die Eckdaten: (sorry hab ich aus einem anderen Thread geklaut 8))

Morgens Kohlenhydrate, keine tierischen Eiweiße

Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Mittags Mischkost

Menge für Frauen:
100 g bei BMI über 30
75 g bei BMI unter 30

Abends Eiweiß

(max. 15 g Kohlenhydrate)

Eiweiß gesamt pro Tag: grob 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht (min. 0,8 g bis max. 2,0 g pro Kilo)
davon abends mindestens BMI x 1,5
abends ist Alkohol erlaubt, muss allerdings eingerechnet werden

Fett gesamt pro Tag: 1 g Fett pro Kilogramm Normalgewicht (nicht aktuelles Gewicht),
verteilt auf die drei Mahlzeiten, mindestens 60 g
Keine Mahlzeit ohne Fett, denn ohne Fett keine Fettverbrennung.
abends maximal 20g
Mögliche Aufteilung der Fettmenge: 10/30/20

5 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten (4-6 Stunden sind toleriert)

 

Thunfisch enthält auch viel Eiweiß. Eine Dose Thunfisch in Wasser enthält 37,4 g Eiweiß. Ich esse ihn abends gern mit Tomaten/Gurken, evtl. Zwiebel, dazu ein wenig Balsamico mit Olivenöl, für den Rest Eiweiß ein paar Würfelchen Feta.

Wenn du es abends bequemer haben möchtest und keine Shakes magst, iss doch einen Magerquark (250 g), der hat 30,5 g Eiweiß, mit etwas Selter fluffig rühren, etwas flüss. Süßstoff rein und Zimt (wenn man mag), die restl. Eiweißmenge mit etwas Eiweißpulver auffüllen.

Magst du Fisch? Zum Beispiel Forellenfilets, eine Packung hat knapp 30 g Eiweiß, dazu wie beim Thunfisch ein paar Tomaten/Gurken etc. mit Feta.

 

Kleine Anmerkung dazu: sogar auch morgens und mittags, wer's mag !
Beschränkt sich aber auf ein Gläschen pro Tag !

Wir wissen auch, wo ;) (zumindest von wem)