Problem mit dem Frühstück

Ein kleiner Tip für die Fettverbrennung.

Joggen morgens ist schonmal ein super Start in den Tag.
Beim Sport und allgemein verbrennt der Körper Energie. Als Brennstoff stehen ihm dabei Papier (Kohlehydrate) und Briketts (Körperfett) zur Verfügung. Was denkst Du verbrennt der Körper als erstes?

Natürlich Papier also Kohlehydrate. Diese befinden sich zum kleinen Teil in der Leber sowie in den Muskeln. Erst wenn diese Speicher aufgebraucht sind nimmt der Körper das eigene Fett in Anspruch und wandelt Fettzellen (Briketts) in Energie um.

Durch die abendliche Eiweissmahlzeit bei SIS sind morgens deine Papierspeicher geleert. Wenn Du 3 Stunden vor dem Sport Papier zu Dir nimmst, füllst Du die Speicher wieder. Das führt dazu, dass bei einer 30-40 Minuten Joggintour nur Papier verbrannt wird und kein Fett. Ich bin vor langer Zeit mal fast jeden Morgen 45 Minuten joggen gewesen und habe mich immer gewundert, warum ich fast gar nicht abgenommen habe. Es liegt am Papier.

Genauso ist es mit dem Papier unmittelbar nach dem Joggen. Der Körper läuft dann auf Hochtouren und benötigt eine Zeit lang noch Brennmaterial um wieder runter zu kommen. Auch unmittelbar nach dem Sport sollte kein Papier zugeführt werden - falls Du jetzt denkst, du läufst nüchtern und frühstückst danach.

Was also tun: Ich weiss, ich weiss, das ist jetzt nicht SIS-konfrom und eingefleischte SISler werden mich steinigen, aber EIWEISS vor dem Sport essen und/oder direkt danach. Dann bleiben die Papierspeicher leer, der Körper wandelt die Energie die er benötigt vorwiegend und eher aus dem Fett um, und Du gibst Deinen Muskeln wertvolles Eiweiss, was sie nach der Belastung zum Erhalt brauchen. Bekommen Sie das nicht, wird mittelfristig Muskel abgebaut. Bei 2x die Woche joggen ist das vermutlich nicht dramatisch, aber ich würde diesen Effekt nutzen.

Also an den Tagen, an denen Du morgens joggst vor dem laufen entweder gute Kohlehydrate: 1 Apfel vor dem Laufen und unmittelbar nach dem Lauf etwas Protein, in Form eines Eiweiss-Shakes, 250gr Magerquark mit Beerenfrüchten oder Eiweisspulver, Ein kleines Omelett mit 1 Eigelb und 2-3 Eiweiss oder mach Dir einen leckeren Proteinpfannekuchen:

1 Eigelb, 3 Eiweiss, 4 EL Proteinpulver Vanille, 1 EL Vollkornmehl. In wenig Fett anbraten und dann geriebener Apfel und MAgerquark obendrauf. Sehr lecker.

Wenn Du am späten nachmittag laufen gehst ist das kein Problem bei SIS, die Mischkostmahlzeit vom Mittag sollte 2-3 Stunden vorher eingenommen werden und abends gibts eh nur Eiweiss. An Tagen an denen Du morgens nicht joggst, machst du SIS konform ein KH Frühstück.

Gruß
Stefan