Prettys persönliche Essensübersicht!

Zum Frühstück finde ich die Auswahl zwar begrenzt, aber man kann doch etwas variieren:
6 Toast oder 3 – 4 Brotscheiben

mit Halbfettmargarine und Marmelade, dünn Nutella, vegetarischen Aufstrich aus dem Plus (Kühlung mit Basilikum oder anders (2 E, 11 Kh)) oder mit Gurke oder Tomate belegt.
Dazu eine Tasse Kaffe mit Süßli und Schuß Milch und 1-2 Gläser O-Saft. Dazu gönne ich mir noch einen Knorr vie oder einen Schwartau 2fruits ( Gibt es jetzt auch in ähnlich im Aldi).

5 Stunden Pause!

Mittags koche ich für meine ganze Familie:
Normales Mittagessen jedoch fettreduziert! Ich verwende nur Raps- und Olivenöl in meiner Küche!
Z.B. Pizza mit Tomatenmark anstatt Pastasauce, mit fettarmen Käse und Tunfisch, oder fettarmen Schinken und Ananas.

Suppen in jeglicher Form

Putenbrust oder Hähnchenschnitzel (panierte Sachen eher selten), Rindergoulasch, Bratkartoffeln, Pommes aus dem Backofen, Hähnchenkeulen, Rösties aus dem Backofen und dazu immer Gemüse oder Salat.

Es gibt kaum noch Schweinefleisch und Soßen höchstens am Wochenende. Zu den Pommes esse ich eher kalorienarmen Ketchup (Heinz) anstelle von Mayo. Ich nehme reichlich. Meistens 2 Teller voll! Ich bin halt an große Portionen gewöhnt und lass es mir auch schmecken!
Als Nachtisch gibt es ein Minieis oder Kompott oder Joghurt oder Obst oder wenig Schokolade oder Kuchen oder worauf ich Bock habe!

5 Stunden Pause!

Abendessen:

Manchmal koche ich es mittags gleich mit.

Dann schiebe ich einfach:
Hähnchenbrust / Rindfleisch / Fisch mit Tomatenmark, Paprika, Zwiebeln, Zuccini, Tomaten und fettarmen geriebenen Käse in den Backofen.

Oder ich koche zum Hähnchenbrustfillet
Brokkolie oder Blumenkohl, der bekommt dann noch in Rapsöl angebratenen Mandelblättchen obenauf!

Oft mache ich auch Salat / Rohkost mit Tunfisch, Käse und Ei. Als Dressing nehme ich eins aus dem Handel mit möglichst wenig Kh (5). Man muss den Salat ja nicht ertränken.

Oder Rindfleisch mit Knobi und Spinat ist auch lecker!
Die Fleischportionen liegen so bei 250g! Das sind etwa 2 Schnitzelgrößen! Das Gemüse sollte etwa 500g sein. Danach ist man auch pappsatt und bekommt man keinen Heißhunger.

Mit dem Trinken bin ich bestimmt kein Vorbild. Zwischendurch trinken ich sehr wenig Wasser, da ich so was eigentlich gar nicht mag. Zu den Mahlzeiten trinke ich in rauen Mengen Zero Zeug. Abends gibt es auch mal ein mit Zero gemischtes Bier oder ein Glas Wein.

Sport mache ich 2-3 mal in der Woche. Mo und Mi bin ich in einem Gymnastikkurs und danach mach ich noch die Wassergymnastik mit. Wenn das Wetter gut ist und ich noch Mitstreiter finde gehe ich noch walken oder spazieren.

Du siehst, ich lebe nicht schlecht und lasse es mir gut gehen. Ich habe Pape so verstanden, dass man schon eine gewisse Menge essen muss um überhaupt Fett zu verbrennen. Mit so einem Essensplan habe ich jetzt 12kg abgenommen.
Alles Gute und bloß keinen schlecht Laune!

Gruß Pretty

 

Da ich einen sehr hohen BMI habe, muss ich reichlich essen. Ich glaube die Menge die ich essen müsste schaffe ich gar nicht. Ich habe nur die Portionen aufgeschrieben die ich esse. Ich hoffe, dass ich irgendwann wieder ein richtiges Gefühl für satt sein bekomme. Das erreiche ich meiner Meinung nach nicht, wenn ich vorgegebene Mengen esse.

Ich habe noch nie etwas abgewogen oder abgemessen. Alle meine Angaben sind meine wirklichen Essensmengen, ob sie genau nach Pape sind...... ich weiß es nicht!