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Positive Folgen des IF - ab 16h oder nach 16h?

Diskutiere Positive Folgen des IF - ab 16h oder nach 16h? im Kurzzeitfasten Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Liebe Fastengemeinde, lieber Daniel, zunächst einmal einen herzlichen Gruß von mir in die Runde - ich bin der Neue ;-) Nachdem ich seit Ende...

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  1. fronaldo

    fronaldo Mitglied

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    Liebe Fastengemeinde, lieber Daniel,

    zunächst einmal einen herzlichen Gruß von mir in die Runde - ich bin der Neue ;-)

    Nachdem ich seit Ende Dezember erfolgreich das IF 16/8 verfolge und auch schon deutliche Erfolge verbucht habe, bin ich auf eine Frage gestoßen, die alle Ratgeber nicht so wirklich beantworten...

    Es scheint ja Konsenz zu sein, dass bei den Herren das Fastenzeitfenster idealerweise 16h betragen soll, da (erst) dann die positiven Effekte wie Autophagese und Ketonstoffwechsel eintreten. Und damit genau hängt meine Frage zusammen: Treten die Effekte nach 16h ein oder beginnen sie nach 16h? Einfaches Beispiel: Ich faste von 20h bis 12h am Folgetag. Um 12:15 Uhr esse ich --> hatte ich dann nur 15 Minuten etwas von den positiven Effekten?! Oder ist es egal, ob das 5, 10, 30 oder 60 Minuten sind, weil die Effekte nach 16h quasi einfach da sind, so wie ich einen Schalter umlege...?

    Herzlichen Dank für Eure Hilfe!
    Fronaldo
     
    #1 fronaldo, 05.03.2018
    Zuletzt bearbeitet: 05.03.2018

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  3. tranquile

    tranquile Mitglied

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    Hallo Fronaldo,
    ich bin keine Expertin und selbst erst seit zwei Wochen dabei, aber ich habe gelesen, dass der Körper ca. 8 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme beginnt, sich bei den eigenen Fetterserven zu bedienen... D.h. 8 Stunden für die positiven Effekte
    LG
    tranquile
     
    #2 tranquile, 07.03.2018
  4. z650

    z650 Guest

    Hallo Fronaldo!

    Mit einer ähnlichen Frage habe ich mich auch schon befasst. Nur nicht ganz so detailliert.
    In der Literatur, die ich gelesen habe, geht man davon aus, dass temporäres Fasten von 15 - 24 Stunden eine Art Doping für die Zellen darstellt. Und Prof. Madeo, der zu diesen Abläufen in den Zellen forscht, wurde mit den Worten zitiert: " Einmal am Tag soll man den Hunger richtig spüren. Begrüßen Sie den Hunger wie einen Freund, dann wird der Körper aufgeräumt."
    Dieses Wissen und die Information, dass ein ständig erhöhter Insulinspiegel diese Prozesse im Körper behindern , waren für mich ausreichend, um meine Ernährung auf 16/8 umzustellen und auch in der Essenszeit max. 2-3 Mahlzeiten zu mir zu nehmen.
    Schöne Grüße, z650
     
    #3 z650, 07.03.2018
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