Nun gehts endlich los. :-)

Hallo Conny,

ich habe mir deine Post angeschaut.
Mir fällt auf, dass du (1 Bild) morgens zu viel KH 165 mittags zuwenig 80 gr KH. Du solltest schon auf 60 gr. Fett am Tag kommen.

Die Werte die bei FDDB hinterlegt sind, sind nur zum Teil korrekt.
Bei einem BMI von über 30 sollte mit einem modifiziertem Rechenmodel für KH gearbeitet werden - aber das ist nicht so wirklich relevant.
Wenn du dich an 100 KH morgens und mittags hälst und deinem BMI am abend x 1,5 am abend wird es passen.
Wenn du noch hungrig bist dann dürfen es auch noch einige KH mehr sein.
Dein EW Shake ist okay. Die Shakes haben alle KH aus "Zucker" auch der von DM weil der Zucker in der Milch ( Molkepulver o.ä) drin ist.

Alos mach weiter so.
Fett kann man gut durch z.B. Nüsse ergänzen.

Ps: Wenn du den Shake nimmst und das nicht deiner EW Menge entspricht brauchst du nix aufzustocken lt. Pape ist das Protein aus dem Shake ausreichend.

 

Ich wüßte jetzt nicht ob eine besser ist als die ander ich würde nehmen was dir schmeckt.

 

Hallo,

Das stimmt. Gleiches gilt auch für den nächsten Tag. Dein Frühstück ist viel zu üppig und Dein Mittagessen zu mickrick. Kein Wunder, dass es Dich nach so einem Frühstück weghaut - auch ohne beginnenden Infekt ist das zu viel für den Organismus. Versuche einfach die erforderlichen 100g Kohlenhydrate zu beiden Mahlzeiten einzuhalten - kleine Abweichungen nach oben möglich.

Dein letztes Mittagessen sieht sehr "diätisch" aus, das muss nicht sein. Im Grunde kannst Du mittags alles essen, richtig reichlich. Wenn das Essen etwas fetter war, soll der Nachtisch eher fettärmer, wenn das Essen magerer war, darfs ein üppiger Nachtisch sein. Dann brauchst Du Dir auch nicht künstlich Fette zuführen. Obwohl Nüsse natürlich hervorragende Fettlieferanten sind - beste Nervennahrung.

Gruß,

Ani

 

Hi Conny

ich picke diesen Satz mal raus :) Wenn ich mir dann anschaue "was" du zum frühstück isst, dann würde ich spontan sagen versuch mal was anderes.
Du isst (Plan 1 Bild) sehr viel Obst und auch Möhren, dass ist zwar ganz löblich könnte jedoch dazu führen das du nach kurzer zeit schon die Tischkantte anknabern könntest.
Der Fruchtzucker aus Obst lässt den Blutzucker (BZ) schnell ansteigen jedoch auch schnell wieder fallen. Teste doch mal ob du mit einem Müsli oder mit Brötchen oder Brot eher satt wirst. Dann hast du mit 60 gr. Zucker für deinen Kaffee natürlich auch ne ganze menge KH "verbraucht".
Bitte versteh mich richtig - das sind nur Ideen, keine Maßregelung oder ähnliches.
Den mit 160 KH am Morgen wirst du warscheinlich eher nicht abnehmen ;(.
Das spannende für SIS an Anfang war für mich zu schauen was hat das was ich da esse oder essen möchte für Werte. Zum Teil kommen da sachen ans Tageslicht die werden dich die Augen aufreißen lassen.
Auch wenn es zu Anfangs müsselig erscheint, wiege die Sachen die du isst mal ab, ich habe festgetellt ich bin fast immer daneben gelegen mal viel zu wenig mal viel zu viel.
Gutes Beispiel sind Bananen die durchschnittes Angabe sind 150 gr. (ohne Schale) wieg mal nach nachdem du geschätzt hast.

 

Hallo,

Ja, das war mir auch aufgefallen. 60gr Zucker sind eine Menge. Probier doch mal Kohlenhydrate mit niedrigerem Glyx-Wert: http://www.glyx-tabelle.de/tabelle_7.php

Ach und dann ist mir noch aufgefallen, dass Du zwischendrin zuckerhaltige Getränke zu Dir nimmst, das ist nicht gestattet. Selbst Früchtetee ist zwischen den Mahlzeiten nicht erlaubt - nicht wegen der 3 Kalorien, die wären vernachlässigbar sondern wegen des Blutzuckerspiegels (s. Nurse). Denn so lange der Spiegel oben ist, findet keine Fettverbrennung statt.

Gruß,

Anni

 

Ich muss mich auch mal kurz einmischen!

Wofür brauchst du den Zucker? Den musst du doch nicht haben!
Deine Vitamine und Mineralstoffe kannst du dir morgens über ein Müsli holen, mittags und abends reichlich über Gemüse und auch mal über etwas Obst danach!

*schonwiederweg* (giggle)