Nun gehts endlich los. :-)

Ich habe nun die Lebensmittel bei Fddb ins Ernährungstagebuch eingegeben. Folgendes ist dabei rausgekommen:


Kann mir bitte jemand sagen, ob das so in Ordnung ist oder habe ich was falsch gemacht?

 

Nun habe ich auch in diesem Forum das Ernährungstagebuch erstellt. Es weicht von den Werten her von dem Anderen ab und leider konnte ich hier auch nicht alle Produkte finden. Deshalb habe ich ähnlichen Sachen gesucht.
Merkwürdig ist auch, daß bei Fddb gesagt wird, ich hätte einen Gesamtenergieumsatz von 2641 kcal und hier wird gesagt, ich hätte einen Gesamtenergieumsatz von 2.220 kcal. Das verstehe ich nicht, aber gut. Mit dem was ich heute gegessen habe, bin ich irgendwie drüber, was mich aber nicht erstaunt, denn ich habe wirklich gegessen, bis ich nicht mehr konnte. Werde das morgen verändern.

 

Hallo Anni,

vielen Dank für Deinen Beitrag. Daß man abends kein Zucker zu sich nehmen darf, war mir bekannt, aber ich habe mir bei Roßmann alle Eiweißshakes angeschaut und alle, wirklich alle enthielten Zucker und Kohlenhydrate. :(
Kannst Du mir einen Eiweißdrink empfehlen, der tatsächlich kein Zucker und keine Kohlenhydrate enthält?

Die Waage hat mir heute morgen wieder 200g weniger angezeigt, also war es wohl doch nicht zu viel, was ich gestern in mich reingestopft habe. :) Das waren wirklich Portionen, die ich sonst nie in dieser Menge gegessen habe.
So wie es aussieht, werde ich mein erstes Ziel innerhalb dieser Woche noch erreichen.

Ich wünsche Euch Allen einen wunderschönen Tag.

Liebe Grüße
Conny

 

Ursprünglich hatte ich vor, mich nur einmal die Woche zu wiegen, nun wiege ich mich anfänglich aber doch täglich, um die volle Kontrolle über mein Gewicht zu haben.
Auch wenn ich morgen wieder ein ganzes Kilo mehr wiegen würde, täte ich nicht panisch werden oder in Depressionen verfallen.
Alles was ich brauche ist die Gewissheit, daß ich mich richtig ernähre, dann kann ich auch mit Schwankungen umgehen. Die sind ja schließlich normal. :)
Ich bevorzuge ebenfalls richtiges Essen, aber ich war gestern von den beiden anderen Mahlzeiten so satt, daß ich abends nichts richtiges mehr essen mochte. Da man das ja aber muß, habe ich zu dem Eiweißzeug gegriffen.

Lizzy, weißt Du, wo ich dieses Champ kaufen kann?

 

Heute war ein wirklich blöder Tag.
Direkt nach dem Frühstück hatte ich einen richtig heftigen Müdigkeitsflash. Plötzlich war ich nur noch müde und kaputt, so daß ich mich erstmal eine halbe Stunde hingelegt habe. Danach wars nicht mehr ganz so extrem, aber um 18:00 Uhr habe ich mich wieder hingelegt, dieses Mal zwei Stunden.
Ich habe mir wohl was eingefangen, denn hier bei uns sind wir alle vier krank. Alle anderen sind erkältet und haben Halsschmerzen und ich bin einfach nur platt.

Heute, genau wie gestern bekam ich nach dem Frühstück Sodbrennen. Gestern habe ich es mit Wasser bekämpft, heute habe ich mir gerade einen basischen Kräutertee aufgebrüht.
Ich glaube, das liegt bei mir an der Fruchtsäure und manchmal auch am Streß.

Was mir heute extrem aufgefallen ist, ist daß ich zwischendurch immer zu irgendwelchen Sachen greifen möchte (automatisch) mich aber ganz schnell daran erinnere, daß ich das grad nicht zu mir nehmen darf.

Ein Beispiel: Weintrauben. Die stehen in der Küche und grinsen mich an. Fast hätte ich danach gegriffen aber nur fast.

Es ist für mich wirklich schwer und ungewohnt, daß ich nicht hier und da zu mir nehmen kann was ich möchte und daß ich die fünf Stunden zwischendurch Pause machen muß. Also auch keine zuckerhaltigen Getränke usw.

Ich finde das jetzt nicht sehr schlimm, denn ich werde mich daran gewöhnen, aber es ist befremdlich und ungewohnt.

Heute Abend hätte ich Lust auf Erbsen und Möhren. Geht aber nicht.

Da ich heute erst um 12:00 Uhr gefrühstückt habe, ist um 22:00 Uhr Abendessen angesagt. Sehr spät, ich weiß und ich habe keine Ahnung was ich essen soll oder möchte. Da muß mir gleich noch was einfallen.

 

Lizzy, ich habe nach diesem "Champ" gegoogelt und festgestellt, daß es dieselben Werte hat wie das, was ich mir gekauft habe.

Zutaten und Nährwertangaben Champ MUSCLE Protein 90 Shake

Vanille

Zutaten: Calciumcaseinat (60%), Sojaproteinisolat (15%), Molkenproteinisolat (13%), Milchproteinkonzentrat (5%), Aroma, Hühnereiklarpulver (2%), Verdickungsmittel Guarkernmehl, Magnesiumcarbonat, pflanzliches Öl, Süßstoff Aspartam, Salz, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin. Enthält Laktose und eine Phenylalaninquelle. Kann Spuren von Gluten enthalten. Durchschnittliche Nährwerte pro 100 g % RDA* 30 g Pulver in 300 ml
fettarmer Milch (1,5% Fett) % RDA*
Brennwert 1559 kJ
367 kcal 1061 kJ
251 kcal
Eiweiß 86 g 36 g
Kohlenhydrate 2,9 g 15 g
- davon Zucker 2,1 g 14 g
Fett 1,3 g 5,2 g
- davon gesättigte Fettsäuren 0,4 g 3,5 g
Ballaststoffe 0,7 g 0,2 g
Natrium 0,3 g 0,2 g
Vitamin E 8 mg 80 2,5 mg 25
Vitamin C 70 mg 117 27 mg 45
Vitamin B1 1,4 mg 100 0,5 mg 38
Vitamin B2 1,6 mg 113 1 mg 68
Niacin 18 mg 100 5,7 mg 32
Vitamin B6 2 mg 100 0,7 mg 37
Folsäuren 200 µg 100 75 µg 38
Biotin 0,15 mg 100 0,06 mg 38
Pantothensäure 6 mg 100 2,9 mg 48
Calcium 850 mg 106 615 mg 77
Phosphor 540 mg 68 432 mg 54
Magnesium 230 mg 77 105 mg 35


Erdbeer

Zutaten: Calciumcaseinat (60%), Sojaproteinisolat (15%), Molkenproteinisolat (13%), Milchproteinkonzentrat (5%), Aroma, Hühnereiklarpulver (2%), Aroma, Magnesiumcarbonat, Verdickungsmittel Guarkernmehl, Rote Bete Saftpulver, pflanzliches Öl, Süßstoff Aspartam, Salz, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin. Enthält Laktose und eine Phenylalaninquelle. Kann Spuren von Gluten enthalten. Durchschnittliche Nährwerte pro 100 g % RDA* 30 g Pulver in 300 ml
fettarmer Milch (1,5% Fett) % RDA*
Brennwert 1556 kJ
366 kcal 1061 kJ
251 kcal
Eiweiß 86 g 36 g
Kohlenhydrate 2,3 g 15 g
- davon Zucker 1,3 g 14 g
Fett 1,1 g 5,1 g
- davon gesättigte Fettsäuren 0,4 g 3,5 g
Ballaststoffe 0,7 g 0,2 g
Natrium 0,3 g 0,3 g
Vitamin E 8 mg 80 2,5 mg 25
Vitamin C 70 mg 117 27 mg 45
Vitamin B1 1,4 mg 100 0,5 mg 38
Vitamin B2 1,6 mg 100 1 mg 64
Niacin 18 mg 100 5,7 mg 32
Vitamin B6 2 mg 100 0,7 mg 37
Folsäuren 200 µg 100 75 µg 38
Biotin 0,15 mg 100 0,06 mg 38
Pantothensäure 6 mg 100 2,9 mg 48
Calcium 830 mg 104 609 mg 76
Phosphor 523 mg 65 427 mg 53
Magnesium 230 mg 77 105 mg 35


Schoko

Zutaten: Calciumcaseinat (60%), Sojaproteinisolat (15%), Molkenproteinisolat (13%), Milchproteinkonzentrat (3,5%), fettarmes Kakaopulver (3,5%), Hühnereiklarpulver (2%), Aroma, Verdickungsmittel Guarkernmehl, Magnesiumcarbonat, pflanzliches Öl, Süßstoff Aspartam, Salz, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin. Enthält Laktose und eine Phenylalaninquelle. Kann Spuren von Gluten enthalten. Durchschnittliche Nährwerte pro 100 g % RDA* 30 g Pulver in 300 ml
fettarmer Milch (1,5% Fett) % RDA*
Brennwert 1596 kJ
367 kcal 1079 kJ
256 kcal
Eiweiß 86 g 36 g
Kohlenhydrate 3 g 15,2 g
- davon Zucker 0,3 g 14,3 g
Fett 1,5 g 5,4 g
- davon gesättigte Fettsäuren 0,6 g 3,6 g
Ballaststoffe 1,9 g 0,6 g
Natrium 0,26 g 0,23 g
Vitamin E 8 mg 67 2,5 mg 21
Vitamin C 70 mg 88 27 mg 34
Vitamin B1 1,4 mg 127 0,5 mg 45
Vitamin B2 1,6 mg 114 1 mg 71
Niacin 18 mg 113 5,6 mg 35
Vitamin B6 2 mg 143 0,7 mg 50
Folsäuren 200 µg 100 75 µg 38
Biotin 0,05 mg 100 0,028 mg 55
Pantothensäure 6 mg 100 2,9 mg 48
Calcium 810 mg 101 603 mg 75
Phosphor 570 mg 81 441 mg 63
Magnesium 312 mg 83 130 mg 35


*Prozentsatz der empfohlenen Tagesdosis

Brennwert pro 100 ml verzehrfertige Zubereitung: 79 kcal/333kJ
Aminosäurenbilanz Aminosäuren pro 100 g Eiweiß
L-Isoleucin* 5,3 g
L-Leucin* 9,4 g
L-Lysin* 7,4 g
L-Methionin* 2,5 g
L-Phenylalanin* 4,8 g
L-Threonin* 4,5 g
L-Tryptophan* 1,3 g
L-Valin* 6,3 g
L-Histidin* 2,8 g
L-Cysein 0,9 g
L-Arginin 4 g
L-Tyrosin 3,8 g
L-Alanin 3,4 g
L-Asparagin 7,6 g
L-Glutaminsäure 19,6 g
L-Glycin 2,1 g
L-Prolin 8,8 g
L-Serin 5,5 g


*essentielle Aminosäuren