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nonne - Tilmanns SiS Tagebuch - hoffentlich kein Drama in X Akten

Diskutiere nonne - Tilmanns SiS Tagebuch - hoffentlich kein Drama in X Akten im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; zunächst mal ein Nachtrag zu gestern: Abendessen war dann doch ein Rindersteak (300g) vom Grill 20.06.11 - 100,0 kg also ich hatte heute früh...

  1. nonne

    nonne Mitglied

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    zunächst mal ein Nachtrag zu gestern: Abendessen war dann doch ein Rindersteak (300g) vom Grill

    20.06.11 - 100,0 kg


    also ich hatte heute früh schon eine Socke angezogen, da viel mir ein - wiegen vergessen. Also rauf auf die Wage und 100,0 auf der Anzeige. Schnell habe ich die eine Socke ausgezogen, aber das Scheißding wiegt zu wenig, es waren immer noch 100,0 kg. Auf Toilette war ich schon, es war also nichtsmehr rauszupressen. Schade - ich warte also immer noch auf die UHU....

    Frühstück: 7:30 - mein Müsli (ich weiß jetzt, was das beinhaltet, s.u.)
    Mittagessen: 11:45 - ein Teller Maultaschen, Salat, Jogurth und eine Linserschnitte
    Abendessen: 19:30 - einen Eiweißshake (groß) im Fitnessstudio

    Sporteinheit heute:
    18:00 bis 18:30 Ruder-Gerät bei 150 Watt - entspricht angeblich 420 kcal
    18:35 bis 19:20 Crosstrainer bei 130 Watt - entspricht angeblich 535 kcal

    zum Müsli
    ich kaufe immer Dinkelflocken, Haferflocke, Roggenflocke, Maisflocken usw. und mische mir das selbst. Fertigmüsli geht nicht, da habe ich wegen meiner Walnussalergie gerne Probleme. Ich packe mir dann immer Rosinen und Cranberrys für den Geschmack mit rein.
    Also die Mischung schwankt natürlich immer etwas (so plus/minus 10%), ich habe aber heute mal abgewogen, was ich da so reinmache und anhand der Nährwertangaben auf den Packungen ausgerechnet, was das bedeutet:

    kcal 662,6
    Fett 10,82 g
    EW 24,46 g
    KH 110,4 g


    jetzt brauche ich eure Hilfe: ist das gut oder schlecht????

    Meine Daten dazu sind: 189cm - 100,0 kg - 25% Körperfettanteil (heute im Fitnessstudio frisch messen lassen)

    Ach ja: mit den 100 kg habe ich heute den BMI auf 28 gesenkt. Wenn ich mich recht entsinne, bin ich ab 27 nichtmehr fett sondern nur noch dick.

    Schönen Abend noch.

    Und @Phantomin: ich habe einen Bekannten, der ist richtig dick. Der hat die Figur vom Rainer Calmund. Der Frühstück nie und wenn wir gelegentlich zusammen essen gehen, haut er immer weniger weg als ich. Ich weiß nicht ob er heimlich 5 Tafeln Schocki am Tag verputzt, er sagt aber immer, er isst nur Mittag und Abend und da nicht viel. Das ist mir gestern so in den Kopf gekommen, als ich in Deinem TB gelesen habe und von der Sache mit dem Ernährungsindex (oder wie das korrekt hieß) erfahren habe. Da muss wohl was drann sein, dass zu wenig essen auch Dick machen kann.
    [TD="class: xl25, width: 80"][/TD] [TD="class: xl25, width: 80"][/TD] [TD="class: xl25, width: 80"][/TD]
     
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  3. Phantomin

    Phantomin Mitglied

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    Hallo Til,

    ich finde es klasse, dass du es nun doch etwas genauer angehen möchtest. Du wirst dafür mit Sicherheit auch reichlich belohnt.

    Zu deinem Müsli:

    Was nimmst du denn dazu? Saft? Sahne? Soja-Milch?
    Das musst du ja noch dazu rechnen.

    Als Mann mit einem BMI von 28 solltest du laut Buch 100 g KH zum Frühstück und 100 g KH zum Mittagessen zu dir nehmen. Da du aber auch ordentlich Sport machst, sollte das mit der Menge KH zum Frühstück in Ordnung gehen.

    Heute mittag waren es aber bestimmt zuwenig KH! Ich will nicht das Haar in der Suppe suchen, du machst das toll. Wollte es nur erwähnen.

    Kennst du die Seite fddb.info ?
    Dort kannst du deine Ernährung aufschreiben und erhälst die Auswertung, welche Nährwerte in Summe du am Tag zu dir genommen hast. Die Seite ist für mich ein Segen! Schau mal vorbei.

    Ich freue mich sehr über dein aha-Erlebnis bezüglich deines Bekannten. Das hatte mich damals auch sehr erschüttert, dass die dicksten Menschen quasi unterernährt sind. Das sollte einem zu denken geben.

    Bezüglich des angekündigten Muskelkaters mache ich mir keine Gedanken, meinen Oberkörper trainiere ich ja besonders intensiv ;), da kann nix schief gehen!

    So, dann hau mal rein, auf dass die 100 kg morgen geknackt werden. Du machst das schon!

    LG Phantomin
     
    #32 Phantomin, 20.06.2011
  4. nonne

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    Hallo Andrea,

    jetzt bin ich erstmal total verwirrt wegen den Brötchen. Du schreibst, das sind:
    [TD="class: cms_table_myday-table-std-td-even"]184 kcal[/TD] [TD="class: cms_table_myday-table-std-td-even"]Fett 1,1 g[/TD] [TD="class: cms_table_myday-table-std-td-even"] KH 36,5 g[/TD] [TD="class: cms_table_myday-table-std-td-even"] EW6,7 g[/TD]


    Wenn ich das mit meinem Müsli vergleiche, dann ist meine Frühstücksalternative zum Müsli, die drei Vollkornbrötchen, der totale Versager (oh je oh je).

    Ich war jetzt nochmal in der Küche. Wir haben noch zwei Brötchen da, die wiegen zusammen 60g. Stimmt also.

    Das Müsli mache ich mit 250ml Wasser an, wo ich 50ml 3,5% Kuhmilch (entgegen den Regeln) reinkippe. Das habe ich eingerechnet.

    Diese homepage, die Du empfiehlst, schaue ich mir morgen mal an.

    Gute Nacht.

    PS: ich komme mit den Tabellen nicht zurecht. (Edit: das ist wohl missverständlich, meine nicht Kalorientabellen o.ä. sondern meine die Tabellenfunktion hier im Forumseditor, wie kann man sie löschen? wie kann man Excel Tabellen reinkopieren?)
     
    #33 nonne, 20.06.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 20.06.2011
  5. nonne

    nonne Mitglied

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    ich nochmal:

    gerade erst kommt mir: ich müsste 8 (ACHT !!!) Vollkornbrötchen zum Frühstück essen???

    Acht - unglaublich. Das sind 4,40 €. Ich denke ich konzentriere mich künftig auf Müsli.
     
  6. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Hallo Nonne,

    zuerst mal finde ich die Werte von deinem Müsli super!

    Das Gewicht von den Brötchen finde ich aber merkwürdig, erst recht, wenn du sagst, dass sie groß sind.
    Wieviel Luft bläst der den da rein??? Hast du eine Diätwaage oder eine normale Küchenwaage?
    Falls es nicht die Diätwaage ist, würde ich mir mal eine zulegen, gibt es schon für 10-15 Euro.

    LG Nele
     
    #35 Nele123, 20.06.2011
  7. nonne

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    Danke, das war wohl ein Glückstreffer, da bleibe ich bei!

    Ja, da habe ich wohl jahrelang "Luft" gekauft. War heute extra bei einem anderen Bäcker und habe dort 3 Vollkornbrötchen gekauft. Die sind nur unwesentlich größer, weil länglich und nicht rund. Eines wiegt aber 110g!!! und kostet 70 Ct. Meiner verlangt 55Ct für 30g. Also zwei vom anderen reichen, dann habe ich 106g KH - kostet 1,40 € - von meinem bräuchte ich 8 Brötchen für die gleiche Masse, macht 4,40 €. Ich bin stinksauer mit meinem jetzt ehemaligen Stammbäcker.

    Zur Waage: ist eine Küchenwaage, geht aber sehr gut. Habe heute früh mal einen Beutel Milch aufgelegt, um zu testen, ob sie überhaupt stimmt. Sie stimmt, 1 L Milch im Karton wiegt 1,05 kg. Passt also.

    FAZIT: Mein Frühstück für die Zukunft ist nun definiert. Meine Müslimischung im losen Wechsel mit zwei Vollkornbrötchen von meinem neuen Stammbäcker.


    Das Frühstück hat dann rund 20g Eiweis. Wie muss ich damit umgehen, für den Rest des Tages?
     
    #36 nonne, 21.06.2011
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 21.06.2011
  8. nonne

    nonne Mitglied

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    21.06.11 - 99,7 kg

    geschafft !!! - endlich UHU (party)

    ich mach 'ne Flasche Champagner auf und gebe Euch einen aus


    Damit es UHU bleibt, wollte ich heute besonders achtsam sein (was beim Abendessen schief ging) und gleich nochmal Sport machen gehen.

    Frühstück: 7:30 - mein Müsli
    Mittagessen: 12:15 - Nudeln, Brokoli, Tomaten, Rindfleisch
    Abendessen: 18:30 - (versehentlich) einen Fittnesshake (groß) im Fitnessstudio

    Scheiße gelaufen mit dem Shake. Erst beim Zahlen habe ich anahnd des anderen Preises festgestellt, dass die Tante hinterm Tresen mir keinen Proteinshake (enthält keine KH) sondern einen Fitnessshake gemacht hatte, enthält KH. Hoffentlich ist das kein großes Problem.

    Sporteinheit heute:
    17:00 bis 17:30 Krafttraining Bauch, Schultern und Arme
    17:35 bis 18:25 Crosstrainer bei 135 Watt - entspricht angeblich 640 kcal

    Soweit so gut.

    Um mein Abendessen zu controllen, habe ich mal das geliebte 300g Steak und die Variante 3 Eier mit 200g Kochschinken in der Pfanne angebraten Nährwertmäßig analysiert. Lustig ist, dass die sich sehr ähnlich sind. Beides hat so 60 g EW.

    Hier brauche ich wieder eure Hilfe. Das ist doch zuviel, nicht wahr, ich brauche BMI 27 mal 1,5 sind 40g EW am Abend: RICHTIG?

    Das Steak hat 15g weniger Fett als das Ei mit Schinken. Wer kann mir sagen, wieviel Fett ich am Tag brauche und wie ich es über den Tag verteilen sollte. Bitte helft mir.
     
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  9. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Normalerweise sagt man 60 gr. Fett am Tag, bei Männern, die viel Sport machen darf es aber auch etwas mehr sein.
    Das EW vom Frühstück ist pflanzlich, kommt ganz normal in die Tagesbilanz, oder was meinst du?
    Abends BMI mal 1,5 ist richtig.

    LG Nele
     
    #38 Nele123, 21.06.2011
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  11. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Ach so, und herzlichen Glückwunsch zum UHU!
    Ich will das auch!!!!!
     
    #39 Nele123, 21.06.2011
  12. Phantomin

    Phantomin Mitglied

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    Hallo Til,

    Ich gratuliere herzlich zur Knackung der Schallmauer. Und wer hat's dir gestern schon gesagt ????

    Du bist auf einem guten Weg und wenn man dir Steine in den Weg schmeisst, dann lass dich davon nicht aus der Bahn werfen. Dumm gelaufen, beim nächsten Mal der Tante hinter dem Tresen direkt auf die Finger schauen!

    Kann sein, dass sie mit dem deine Fettverbrennung ausgehebelt hat für heute, aber du kannst es ja nun nicht mehr ändern. Und ärgern bringt auch nix! Ich schlage vor, wir verschieben den Champagner auf ein anderes Mal, denn der wäre obendrauf dann ganz doof. Und den wollten wir ja schließlich genießen!
    Außerdem hast du ordentlich Sport gemacht! Wart mal ab, das wird schon.

    Es ist richtig, dass du abends BMI x 1,5 an EW zu dir nehmen sollst, also 40 g. Die empfohlene Gesamtmenge EW/ Tag liegt bei 1g/ kg Körpergewicht . In deinem Fall also 100 g. Jedoch gehen die Meinungen allgemein auseinander, weil du ja Sport machst. Genaueres kann ich dir diesbezüglich leider nicht sagen.

    Ich habe für mich gestern erstmals registriert, dass ich selber zuviel EW zu mir nehme, vielleicht ist das der Grund, warum es mit der Abnahme nicht mehr so schnell geht, wie am Anfang. Aber ich habe einen Metzger, der verkauft mir auch 200g-Steaks. (ohne Luft), vielleicht schaust du mal, ob es bei euch auch so einen gibt.

    Bei Fleisch und Fisch kannst du allgemein überschlagen EW-Gehalt x 5 = Fleisch- oder Fischgewicht.

    Zum Fett kann ich dir leider auch keine genauen Angaben machen. Aufrund meines Muskelanteils, der relativ gering ist, soll ich am Tag 60 g Fett zu mir nehmen. Die verteilt man idealer weise gerecht auf die 3 Mahlzeiten, wobei Verschiebungen möglich sind. Da du aber bestimmt mehr Muskeln hast, als ich, wirst du auch mehr Fett zu dir nehmen können, wenn nicht sogar sollen!
    Mit diesem Link kommst du in das TB eines Mitstreiters. Musst du zwar viel lesen, aber hier findest du bestimmt genauere Angaben. Ich denke, Frank wäre auch ein geeigneter Ansprechpartner für dich, um die Fettfrage zu klären.

    Hätte dir gerne mehr geholfen! Sorry!

    Weiterhin viel Erfolg!

    LG Phantomin
     
    #40 Phantomin, 21.06.2011
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