Gesund abnehmen Nickys neues Leben

Tag 5...typischer Sonntag

Sonntags ist bei uns immer Familientag. das bedeutet dass meine Tochter und ich Frühstück wie auch Abendbrot mit meinen Eltern essen...

Frühstück:
1 Vollkornbrötchen mit Mett und Camenbert dazu 2 Eier und 1 Tasse Cappuccino
vormittags eine weitere Tasse cappuccino mit einer Freundin
Mittags -
Nachmittags 1 Tasse Cappuccino und eine handvoll cracker
Abends- Rinderbraten mit Rotkohl und ein paar Kartoffeln...

Getrunken: 1 Glas Saftschorle + 2 Gläser Selter

Positiv- regelmäßig gegessen
negativ zu wenig getrunken

Fazit: habe viel nachgedacht über die Anregeungen hier und werde versuchen meinen Ernährungsplan noch detaillierter zu gestalten um an das Essen zu denken.... daher ein positiver Tag

Der Weg auf die Waage heute morgen zeigte tolle 111 kg glatt an. d.h. in einer Woche waren das eine Abnahme von ca. 3 kg... darauf kann ich aufbauen und wenn ich es schaffe regelmäßig zu essen, dann kann es nur noch besser werden ;-)

LG Nicky

 

Tag 6..
heute habe ich mal versucht zu essen, was dazu führte, dass es mir heute nicht so gut geht...

Frühstück 1 Brot mit Mett (reste vom WE müssen weg ;-)
+250 g Minitomaten
+1 Cappu

Mittag: 1 Quark
+1 Cappu
+ Minikarotten

Abendbrot: Batkartoffeln
+ Rührei
+ 2 Nürnberger Rostbratwürstchen

Gesamt: 1153 kcal / 90,5g KH / 49,1g Fett / 66,2g EW

Bei einem Soll von 1750 kcal fehlen mir immer noch bummelige 600... und EW sieht auch ein wenig lahm aus....hmm.. da muss ich wohl noch mal drüber nachdenken..

Getrunken habe ich heute für meine Verhältnisse richtig viel..
1,5 l Tee und 750 ml Wasser mit Gurkenstücken (wegen dem geschmack ;-))
Ich habe mir eine 750ml Trinkflasche zugelegt und diese immer befüllt vor Augen gestellt..so hat es heute tatsächlich mit der Flüssigkeitszufuhr geklappt...

Mal schauen was die Waage morgen sagt, denn da ist Monatsabschluss und je nach dem wie der Ausfällt plane ich mein weiteres Vorgehen...
Nun werde ich mich erstmal in die Badewanne legen und etwas entspannen, denn ich habe heute Kinderfrei... Meine Maus schläft bei Oma, da sie morgen zusammen zur Prophylaxe gehen... Ich liebe meine Mum einfach ;-)
Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und bis morgen..

LG Nicky

 

Ich esse total gerne Mett zum Früstück, allerdings ist es eigentlich auf Sonntags beschränkt mittlerweile.. nur ist leider wieder etwas übrig geblieben..

naja ab morgen geht es dann mit Pute oder Käse weiter... ja, ich mag lieber herzhaften brotbelag ;-)

Schlecht ging es mir nur, weil ich mich so überfressen gefühlt habe... es liegt einfach daran, dass meine Ernährung der letzten zeit sehr sehr wenig war... mein Körper wird sich schon dran gewöhnen und dann hoffe ich das doofe Jojo endlich abstellen zu können

 

Tag 7... und Monatsabschluss..

Der Tag heute war besser ..

Frühstück: 1 Brot mit Pute und etwas Frischkäse..dazu 1 Cappu und 250g Minitomaten
Mittag: 1 Quark + 1 Cappu
Abendbrot: etwas Kartoffelauflauf
Gesamt 864 kcal 35,1g Fett 83,3 g Kohlenhydrate 47,7 g Eiweiss lt Fddb (immer noch zu wenig..hmpf)
Trinken: bisher 1,5 l Tee... und 750ml stehe noch neben mir ;-)
Sport: 1,5 Std Linde Dance mit ein wenig pausen zwischen durch

Monatsziel: jede Woche zum Line Dance... erfolgreich geklappt
auf zu Monat 2 : jeden tag min. 1 Liter Tee trinken... bin ich ja schon fleißig bei...

Gewicht: 01.01.2017 - 115,2 kg / 31.01.2017 - 110,7 => -4,5 kg...

Es fällt mir schwer mehr zu essen, daher werde ich gleich mal googlen, wo mehr Eiweiss drinne ist und weniger KH um meine Ernährung um die Punkte zu erweitern bzw zu ergänzen... denn ich denke, dass ich nicht noch mehr KH nehmen sondern lieber das Eiweiss etwas puschen sollte..

Lg Nicky

 

Süssigkeiten liebe ich trotzdem, nur halt nicht auf Brot
Es gibt eigentlich kaum eine geschmacksrichtung , die ich nicht mag ^^..doch...ich mag nichts scharfes ;-)

 

Tag 8..

Frühstück
1 Brot und dazu 200 g Harzer Käse
1 Tasse Cappuccino

Mittags
250g Minitomaten
180g Valnille Quarkcreme

Nachmittags
125g Babymöhren
1 Cappucino

Abends
Hack-Gemüsepfanne mir etwas Gabelspaghettis

Getrunken 2,25 l Tee

Bilanz: 1252 Kcal / 112g KH / 126g EW / 29,8g Fett

Ich hätte doch die Nudeln weg lassen sollen, aber es schmeckt so gut und bin froh, wenn ich meine Kcal schaffe, was ja immer noch nicht der Fall ist.
Heute war ich nochmal einkaufen und habe mir mehr harzer Käse und Mozzarella gekauft, viel Eiweiss, wenig KH und ganz wichtig..ober lecker ;-)

Ich glaube ich muss meinen Monatsplan noch etwas überdenken, denn das mit demTrinken klappt ja schon... sollte mir vielleicht in spätestens einer Woche doch schon ein neues Ziel stecken, nicht dass mir langweilig wird ...denke ich werde ab nächste Woche versuchen meine KH abends runterzuschrauben...

Wie viel KH sollte ich höchstens am Tag zu mir nehmen?

Gefühlt ging es meinem Magen nach dem Brot heute schon besser, auch wenn ich nach wie vor das Gefühl hatte, ich hätte eine ganze Kuh gegessen...aber halt nicht mehr so schlimm wie am ersten Tag.. ich denke mein Körper gewöhnt sich so langsam an das Essen...

So weit so gut, muss jetzt noch ein Schreiben für die Versicherung fertig machen, weil mir jemand ins Auto gefahren ist und behauptet ich hätte zurück gesetzt...

Also, bis Morgen und schlaft gut

LG Alocina