Almased Diät Nici

Sei stark, sonst klappt das nicht! Es war schon heftig, was dir da alles in deinen Mund gewandert ist. Nicht nur, dass es sich auf den Hüften breit macht, es beschert dir auch Hunger, wenn du jetzt wieder reduzierst!
Passiert ist passiert, jetzt ist es nicht mehr rückgängig zu machen, aber das sollte nicht wieder vorkommen!

Auch das ist weniger geeignet. Wichtig ist, dass deine Mahlzeiten 450-500 kcal erreichen. Hast du mal ausrechnen lassen, wie viel das war? Du solltest nicht unter den Vorgaben bleiben, sonst bist du unterversorgt. Du nimmst dann zwar ab, aber du treibst den Körper in den Hungermodus. Almased ist sowieso schon wenig, dann sollten die Mahlzeiten nicht auch noch reduziert werden!

Vor dem Sport wäre dein shake besser gewesen und danach dann eine eiweißhaltige Mahlzeit.
Ich gebe dir noch einmal den "heißen" Tipp: errechne dir unbedingt die kcal in einem Ernährungstagebuch und halte die vorgegebene Menge unbedingt ein!

 

Sieh mal, Nici - vielleicht hilft dir das bei deiner Mahlzeitengestaltung etwas weiter. Diese Aussage bekam ich mal von Almased per e-mail zugeschickt:

Bei der Gestaltung und Kalorienmenge der gegarten Mahlzeiten gehen wir von ca. 400-500 kcal. aus.
Unsere Planfigur von Frühjahr 2013 beinhaltet Rezeptvorschläge in diesem Rahmen.
Die Mahlzeiten können gern auch selbst zusammen gestellt werden.

Die Mahlzeit sollte eine Eiweißquelle enthalten, also mageres Fleisch,
Fisch, Quark oder Tofu, dazu reichlich Gemüse und wenig Kohlenhydrat-
Lieferanten wie Kartoffeln oder Nudeln oder Reis oder Brot.

Folgende Mengenangaben zur groben Orientierung :
mageres Fleisch: ca. 125g-150g
Fisch: ca. 150g-200g
Gemüse: ca. 200g-300g
Kartoffeln: 2 ( -3) kleine
Reis : ca. 35g-40g
Nudeln : ca. 50g Vollkornnudeln
Brot : 1 Scheibe Vollkornbrot
Tofu : ca. 100g
Magerquark : ca. 125g