Neuling mit Fragen Fragen

BMI bis 30-- 75g KH ( Frauen / Männer 100g KH)
BMI ab 30 -- 100g KH ( Frauen / Männer 125g KH)
Jeweils zum Frühstück und Mittag mindestens, moderat kann man aber ein wenig überschreiten.

Herr Pape widerdpricht sich da einbisschen, erst hieß es 60g Fett am Tag, jetzt 1g pro KG

Abends darfst du höchstens 15g KH, mehr sollte es nicht sein, da musst du nicht essen bis der Tagesbedarf gedeckt ist.
EW, BMIx1,5.

Du kannst dein Abendessen auch um 21:00 Uhr essen, wenn noch 2 Stunden bis zu Bett gehen sind, dann aber um 18 Uhr nicht essen, es müssen ja 5 Stunden Pause sein.

Lieben Gruß

 

Hallo,

Ich hoffe, ich hab deine Fragen alle richtig beantwortet. Aller Anfang ist schwer, aber hier im Forum findest du viele Infos.
Viel Erfolg:)

 

Ups, hab gerade erst gesehen, dass du ein Mann bist.
Dann gelten die Werte für KH die MamaVonLea oben aufgeschrieben hat.
Sorry, hab nicht aufgepasst!

 

im buch gibt es keider keine bandbreiten. nach einer impedanzmessung gibt es die sehr wohl. und die liegen meist höher, als im buch. aber auch nur mit buch, muss man nicht sklavisch genau sein. man kann einen tag weniger, den anderen mehr essen. besser tendentiell mehr, so daß man am ende der woche leicht über den im buch empfohlenen mengen liegt.

viele würden schätzen, daß die bandbreite bei 100-120% der mengen im buch liegt. aber ohne impedanzmessung würde ich nicht darauf wetten.

 

korrekt.

du kannst zwar sehr wohl mal einen tag nur 40 g fett essen, wenns die beiden folgenden 70g sind, aber im schnitt solltest du über 60g liegen. 70g im schnitt halten die meisten hier noch für ungefährlich, gerade wenns gute fette sind. auf 80g würde ich selbst als mann ohne impedanznalayse nicht gehen, egal was Pape im TV so rauslässt.

 

Ich komme auf mein Fett immer fast genau, bin da sehr penibel. Fett ist und bleibt Fett. Also ohne Impedanzanalyse aufkeinenfall zuhoch gehen. Wie Frank schrieb nur bis 70g hoch, pflanzliche Eiweiße, den tierischen vorziehen. :)

 

typo? du meintest sicher fette. die guten fette sind in der tat meist pflanzlisch. aber nur meist!

1. mehrfach ungesättigte fettsäuren: hochwertige pflanzenfette (raps, leinsamen) und salzwasserfische / schnell fliessendes süsswasser (wildforelle)
2. ungesättigte fettsäuren: andere hochwertige pflanzeöle (kaltgepresstes Olivenöl, ...) naturbelassene pflanzen, fast natürlich lebende tiere ("Super BIO", z.B. Eichelschwein für 70-100€/kg)

3. gesättigte fettsäuren: naturbelassene tierische produkte. bio sollte tendentiell besser sein als industrielle, schnelle massenhaltung. aber die grenze ist schwer zu ziehen.

4. gehärtete pflanzenfette: manche margarinen, viele fertigprodukte und süssigkeiten. wenn immer pflanzenfett nicht in der pflanze selbst ist und nicht flüssig ist, ist äusserste vorsicht angeraten!

optimal wäre zu 70% 1-2 zu essen, dabei sagt Pape, von 1. kann man gar nicht zu viel essen, 30% von 3 und am besten nix oder nur sehr punktuell von 4.

bei den eiweissen ist die diskussion eher eine umgekehrte: da sind die tierischen vorne und die veganer versuchen es zu bestreiten, was ihnen aber angesichts der suboptimaleren verteilung der aminosäuren in pflanzen nicht gelingen wird.

wer besser und gesünder abnehmen will, sollte nicht am fett sparen, sondern an dessen verteilung arbeiten. das ist aber deutlich anspruchsvoller und unbequemer als sparen. und dicke wurden meist wegen diverser bequemlichkeiten dick.

 

Danke Frank, ja natürlich meinte ich die Fette.