Neuling: Frage nach KH -Menge

Nicht ganz. An Trainingstagen stimmt das so. Das halte ich genau so. 7 Uhr Protein-Shake, allerdings 10 Uhr Vollkornbrot mit Käse - entfällt aber für Dich,da Du morgens trainierst. Mittags 12 Uhr: Eiweiss/Gemüse/Salat in welcher Form auch immer. Nachmittags (bei mir 2 Stunden vor Training) Eiweiss-Snack: Nüsse, Quark mit Proteinpulver, etc. Nach dem Training WheyProtein (ca. 18:45) wenn dann noch vorm Schlafengehen Hunger angesagt ist, etwas Putenbrust, Fisch, Salat, etc.

An nicht Trainingstagen mache ich das gleiche wie an Trainingstagen hinsichtlich der Zwischenmahlzeiten - also auch Protein oder vormittags das Vollkornbrot (1 Scheibe mit Käse). Allerdings gönne ich mir an diesen Tagen mittags eine KH- Beilage - auch nicht immer, weil ich da mittlerweile schon entwöhnt bin. Aber die Tage verwende ich, besonders am Wochenende mal für kleine Sünden, dafür bin ich an meinen Trainingstagen umso strenger was die Prinzipien angeht. Wenn ich 60 Minuten alles gebe, will ich das nicht durch 1/2 Liter Rotwein oder ner Pizza wieder kaputt machen.

Ich weiss nicht wie anpruchsvoll Deine drei Kardiotage sind. Aber m.E. machst Du zuviel. Ich würde die Kardioeinheit nach der Krafteinheit machen und dann nur 30 Minuten maximal. Wie lange dauert Dein Krafttraining? Machst Du Split, Ganzkörperprogramm? Wie viele Sätze/Wiederholungen und wie lange Pause?

6x Training in der Woche, können dazu führen dass der Stillstand kommt. Die Muskeln brauchen die Erholung. Bei intensivem Krafttraining werden meistens mehr Muskeln beansprucht, als man denkt zu trainieren. Wer Brust trainiert, macht automatisch Bizeps mit, wer beine trainiert auch meistens Po. Ausserdem wird das gesamte vegetative Nervensystem belastet durch das harte Training. Daher sollte ein Tag Ruhe dazwischen liegen.
Was ich ab und zu neben meinen 3 Trainingstagen mache ist eine Laufeinheit morgens. Das ist dann aber ein Regenerationslauf - extrem langsam und nur 30 Minuten - 40 Minuten.

Um Fortschritte zu machen, muss man manchmal einen Schritt zurück gehen. Probier es einfach mal 2-3 Wochen mit nur 3 Tagen Training aus. Aber Kraft/Cardio kombiniert, und schau für Dich ob es sich verbessert. Ich war auch mal eine Zeit lang 7 tage die Woche 60-90 Minuten laufen. Ich habe kein Gramm abgenommen über Wochen ;) Das kann frustrierend sein.

Gruß
Stefan

 

Irgendwo schreibst du, dass du eine Stunde täglich trainierst. Was muss man denn tun, um in einer Stunde 700 - 1000 kcal zu verbrennen?

In meinen Listen sind sämtliche Tätigkeiten und auch sportliche Aktivitäten geradezu deprimierend gering im Kcal-Verbrauch.

 

Hi Tom,

machst Du das Ganzkörperprogramm schon lange? Man sollte ja alle 4-6 Wochen ja mal seinen Plan und die Übungen austauschen. Insgesamt würde ich die zusätzlichen Cardio Einheiten wirklich runter schrauben. Beim Training machst Du vermutlich 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen, oder? Bei den Gewichten solltest Du so liegen, damit Deine Muskeln auch einen Reiz zum wachsen haben, also genausoviel dass Du nach der letzten Wiederholung keine weitere mehr ausführen kannst. Zwischen den Sätzen würde ich mal versuchen mit kurzen Pausenzeiten zu arbeiten, also 45 Sekunden. Dieser zusätzliche Aerobe Reiz heizt die Fettverbrennung auch an und führt dazu, dass Du noch mehr Kalorien verbrennst.

Bei den Übungen gibt es ja Komplexe/Synergetische Übungen und Isolationsübungen. Wenn Dein Ziel Definition und Fettverbrennung ist wie bei mir, dann solltest Du auf die synergetischen setzen. Das sind Übungen bei denen mehrere Muskeln angesprochen werden. Eine typische Isolationsübung ist Butterfly.
Sehr gute synergetische Übungen sind: Kniebeuge mit Langhantel, alt. Beinpresse, Kreuzheben, Bankdrücken, Latzug, Klimmzüge, etc.

Gruß
Stefan