Neuling: Frage nach KH -Menge

Hallo tom,

siehe pn.


VG
Andreas

 

Hallo und herzlich Willkommen,

also die richtige KH Menge einzuhalten ist ganz wichtig. Sonst verläuft der gesamte Tag nicht sisgerecht. Du brachst aber nicht unbedingt 4 Brötchen zu essen. Obst oder ein Glas Saft entsprechend eingerechnet bringt auch eine Menge KH.

LG
stellwerker

 

Das kommt auf deinen BMI an! Wenn du 4 Brötchen essen sollst, kannst du auch 2 mit Obst oder O-saft tauschen, so habe ich es am anfang gemacht, denn ich habe früher nie gefrühstückt und nun kann ich nicht mehr ohne:D

 

hehe, doppeltgemoppelt hält besser;):D

 

Lieber einmal mehr als zuwenig.;)

LG
stellwerker

 

Wie, wann und was ißt du denn genau über den Tag verteilt?

 

Hallo Tom,

das Problem hatte ich auch längere Zeit. Sport machst du 3-4 mal die Woche. Essen aber mindestens 21 x - wo kannst Du mehr falsch machen? ;)

Krafttraining so früh am morgen ist nicht wirklich effizient. Am besten ist der vormittag oder der späte nachmittag. Aber wenns nicht anders zeitlich einzurichten geht, ist es natürlich besser als gar kein Sport.

Wenn Du den Sport morgens machst, dann empfehle ich Dir vor dem Training etwas eiweisshaltiges zu essen und nach dem Sport auch. Am besten an den Tagen wo Krafttraining ansteht, den gesamten Tag EW. An den Tagen an denen Du kein Krafttraining machst, würde ich morgens und mittags stärker auf Kohlehydrate zurückgreifen. Aber dann eher Vollkornprodukte.

Der Grund:
Beim Sport verbraucht der Körper Energie. Diese kann er aus verschiedenen Quellen holen, jenachdem was gerade verfügbar ist. An erster Stelle verbrennt er Kohlehydrate aus dem Blut und aus der Leber, den sog. Glykogenspeichern. Erst wenn die leer sind, greift er auf die Fette zurück, oder auf das Muskeleiweiss. Daher kommt auch die 20-30 Minuten Regel, dass der Körper erst anfängt Fette zu verbrennen nach dieser Zeit. Daher ist es wichtig mit leeren Glykogenspeichern zum Sport zu gehen, sprich ohne vorher KH zu Dir genommen zu haben. Nach dem Sport gibt es noch den Nachbrenneffekt. 2-3 Stunden später verbrennt der Körper weiter, aber nur noch in geringem Maaße - ca. 10-20% der beim Sport verbrauchten Energie. Auch hier wichtig nach dem Sport keine Kohlheydrate. Es sei denn Du willst einen Marathon laufen oder bist Ausdauersportler, der mehr als 45 Minuten läuft/Cardio macht.

Damit Dein Körper bei anstrengendem Krafttraining nicht auf die Idee kommt Eiweiss zu verbrennen, sollte die Ernährung an den Sporttagen Eiweisshaltig sein. Am besten unmittelbar nach dem Sport ein Whey-Protein-Shake. Mit unmittelbar meine ich noch vor dem Duschen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es dann die beste Wirkung entfaltet.

Mit der Methodik, habe ich wieder einen Stoss in die richtige Richtung auf der Waage bekommen.

Auf die KH kannst Du Dich dann auf den Tag nach dem Training freuen und hier auch etwas mehr zulegen. Probier es einfach mal aus 2 Wochen. Die Ergebnisse werden Dich in Staunen versetzen ;)

Wenn es mit reiner KH-freien Ernährung an den Trainingstagen zu eng wird und Du meinst, dass Du zu wenig isst, dann bau ruhig eiweisshaltige Zwischenmahlzeiten ein. z.B. eine Dose Thunfisch in eigenem Saft oder 250 gr. Magerquark mit Sprudelwasser schön cremig gerührt und ein paar Beerenfrüchte dazu. Die haben eine sehr geringe KH Menge. Du kannst auch gesüsstes Eiweisspulver einrühren oder eine Handvoll Nüsse essen.

Des Weiteren solltest Du auch nicht jeden Tag trainieren, sondern gerade beim Kraftsport mindestens 48 Stunden Pause nach einer Trainingseinheit machen - damit die Muskeln regenerieren können. Der Muskel wächst nämlich in der Regeneration, nicht im Training. Das anschliessende Cardiotraining würde ich an 1-2 Tagen der Woche als Intervalltraining durchführen. Fettverbrennungspuls ist Schwachsinn und existiert nicht.

Gruß
Stefan

 

Super geht mir genau so. Ich war schön blöd, das Frühstück ausfallen zu lassen.