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Neue Studie zum Ausdauertraining

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  1. stefan

    stefan Mitglied

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    Es gibt eine neue Studie, die Überlegenheit von intensivem Ausdauertraining gegenüber der bisher verbreiteten Meinung des "Laufens im Fettverbrennungspuls" darstellt.

    Untersucht wurden 27 stark übergewichtige Frauen mittleren Alters (ca. 50 Jahre), die alle am metabolischem Syndrom litten. Die Frauen wurden in folgende Gruppen eingeteilt:

    1. kein Training
    2. Klassisches Ausdauertraining mit mittlerer Intensität 5x die Woche
    3. 2x klassisches Ausdauertraining und 3 x intensives Ausdauertraining, das in der Intensität über der anaeroben Schwelle lag.


    Interessant ist bei der Studie, dass darauf geachtet wurde, dass die Teilnehmerinnen der intensiven Gruppe in ihren intensiven Einheiten nicht mehr Kilokalorien verbrauchten als die Teilnehmerinnen, die nur mit mäßiger Intensität trainierten. Sowohl bei den intensiven als auch bei den moderaten Einheiten wurden jeweils 400 kcal verbrannt.
    Nach 16 Wochen wurde kontrolliert, wieviel Fett die Teilnehmerinnen verloren hatten. Hier wiederum ist interessant, dass sich die Untersucher vor allem um das abdominale Fett (Bauchfett) kümmerten, dass mittels Computertomographie gemessen wurde.

    Die Ergebnisse

    Bei Gruppe eins keine Veränderung.
    Bei Gruppe zwei, der moderaten Ausdauergruppe, leider auch keine Veränderung.
    Gruppe drei dagegen, die das intensivere Ausdauertraining absolvierte, hatte als einzige signifikant an Fett abgebaut.

    Das interessante ist, dass ich bisher immer dachte, dass der Fettabbau absolut grösser ist, weil ich mehr kcal bei intensiverem Training durchführe. Dies wäre hiermit dann auch klargestellt. Selbst bei weniger Training im zeitlichen Umfang mit höherer Intensität verbrauche ich mehr Fett, als wenn ich Stundenlang im sog. Fettverbrennungspuls laufe.



    Link zur Studie
     
    #1 stefan, 31.10.2008

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  3. Foxy

    Foxy Mitglied

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    Na, da kann ich nur sagen: "Gottseidank", weil das lange Gerenne ohnehin nicht so mein Ding ist.
     
    #2 Foxy, 31.10.2008
  4. sungirl

    sungirl Mitglied

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    da kann ich mich nur anschließen..wenn ich eins nicht mag ist es joggen :-)
     
    #3 sungirl, 31.10.2008
  5. fruehchen

    fruehchen Mitglied

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    Ich jogge sehr gerne, aber meist nicht so lang. Eigentlich immer so zwischen 35 und 45 Minuten. Scheint ja auszureichen.
     
    #4 fruehchen, 09.11.2008
  6. stefan

    stefan Mitglied

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    Es geht bei dieser Studie nicht um die Dauer, sondern um die Intensität.
    Also kurzes knackiges Laufen ist besser als stundenlanges Gehen im vermeintlichen Fettverbrennungspuls.
    Gruß
    Stefan
     
    #5 stefan, 10.11.2008
  7. Pretty

    Pretty Mitglied

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    Ich denke wichtig ist, dass man sich überhaupt bewegt. In Papes Buch steht, dass Frauen eh schlechter "Bauchfett" ansetzen. Das ist eher ein Problem von Männern einen "Bierbauch" zu bekommen. Demnach verlieren Frauen ihr Bauchfett zwischen den Organen schneller.

    In Papes Buch steht auch, dass 10% Gewichtsreduktion auch schon bald 30% Bauchfett weniger sind. (Hab die Zahlen nicht mehr ganz genau im Kopf).
    Durch kontinuierliche Gewichtsabnahme und regelmäßigen Sport wird sich jede Art von Fett verabschieden. Es ist gesünder etwas Übergewicht zu haben und sich regelmäßig zu bewegen als als Spargel auf der Couch zusitzen.

    Das Wichtigste am Sport ist meiner Meinung nach der Spaß und die Mitstreiter. Jemand, der nur nach Pulsuhr und Stoppuhr und Kalender Sport macht, wird nicht so lange (vielleicht nur Monate nicht Jahre) Durchhaltevermögen zeigen wie jemand der in einer lustigen Truppe sich 2 mal die Woche trifft um sich zu bewegen.
     
    #6 Pretty, 10.11.2008
  8. Blonde Hexe

    Blonde Hexe Mitglied

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    jaja, dieser Sport. Es ist super hier zu lesen, dass es auch mit intensiven Training, denke da an hartes Muskeltraining also Fitnisstudios mit Gewichtern. Auch den Erfolg bringen, obwohl ich nicht in solchen Studios bin *grinz*. Ich gehe viel und gerne. Mein Auto kennt mich ja schon fast nicht mehr *lach*.
     
    #7 Blonde Hexe, 10.11.2008
  9. Pretty

    Pretty Mitglied

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    #8 Pretty, 11.11.2008

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  11. Menina

    Menina Mitglied

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    Oh wei, das wirft ja mein ganzes Weltbild um! Ich bin jahrelang nur so gejoggt, dass ich gerade noch reden kann. Hab immer ein Buch mit aufs Laufband genommen um die lange Zeit mit lesen oder lernen zu überbrücken und auf einmal wird alles wieder über den Haufen geworfen. Ich hab allen Leuten erzählt dass man das so machen muss und mir eine teure Pulsuhr gekauft, um mein Tempo zu kontrollieren :( Ich bin verzweifelt wenn ich höre, dass sich alle paar Jahre alle möglichen Regeln ändern. Das betrifft ja nicht nur das. Das ist ja ärgerlich!
    Also soll ich statt 1 Stunde gemütlich joggen lieber eine halbe Stunde Zähne zusammen beißen?!
     
    #9 Menina, 31.08.2009
  12. Svava

    Svava Mitglied

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    Ich trainiere so, dass ich zum Schwitzen komme, ohne schwitzen war es für mich kein richtiges training.

    Ob ich dabei abnehme ist mir eigentlich ziemlich wurst. Wichtig ist für mich ob ich auch wirklich fitter bin und beim Treppensteigen nicht mehr so schnell ausser Atem bin.
    Auf jedenfall habe ich mehr Kraft in den Armen bekommen - man sieht es auch :D
     
    #10 Svava, 01.09.2009
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