neu und eine gaaanz wichtige frage :-)

Wenn es dir wirklich so schwer fällt, dann drinke deinen latte macchiato. Wenn du dann dafür pingelig bist beim Brotaufstrich so what :trö:

Du kannst auch versuchen jeden zweiten Tag darauf zu verzichten und ihn dann am Mittag drinken. Vielleicht merkst du schon bald, dass es so auch geht.

Lieber eine Ausnahme als wegen dem Verdruss die Uebung abzubrechen. SiS ist keine Religion.

 

Hallo Thobi
ich möchte nicht unhöflich wirken ,muß dich aber kurz verbessern. Butter enthält nur zwischen 82% und 84% Fett der Rest ist Wasser. Darum schäumt und verbrennt sie auch bein Braten.
Gringo

 

Hallo Kaki,

dann wollen wir doch mal ein wenig Licht in dein dunkel bringen ;)

Laut dem Hauptbuch darfst du als Frau folgende KH Mengen essen:

BMI unter 30 jeweils 75g KH
BMI über 30 jeweils 100 g KH

Diese Werte sind je Frühstück und je Mittagessen zu sehen. Da du ja einen BMI von 29 hast darfst morgens wie auch mittags 75g KH essen.

Bei dem EW mußt du ein bißchen rechnen:D
Hier gilt folgende Formel:

Gesamteiweißbedarf: Gewicht x 0,8 - 1,0
Abendseiweiß: BMI x 1,5
Mittagseiweiß: GesamtEw – AbendEW

Da ich dein Gewicht nicht kenne, kann ich dir deine Mengen nicht sagen, aber ich gehe davon aus das du das ausrechnen kannst :D;)

Bei Fett ist es so das du pauschal zu jeder Mahlzeit 20g Fett essen darfst.

Die Nährwertangaben stehen meistens auf den Verpackungen drauf und du mußt sie dann halt auf deine Mengen runter/rauf rechnen.
Falls mal nichts drauf steht gibt es im Internet viele Nährwerttabellen auf die man schauen kann, ich persönlich schaue immer bei http://fddb.info/db/de/lebensmittel/baecker_laugenbrezel/index.html

Ja das stimmt man muss am Anfang auf vieles achten und schauen, aber irgendwann geht es einem in Fleisch und Blut über.

Viel Erfolg
Ibiza

 

Doch, das funktioniert mit Sojamilch. Schon alles erfolgreich ausprobiert. ;)

Im Übrigen flockt nicht jede Sojamilch im Kaffee aus, das ist sortenabhängig!
Bis vor einigen Wochen war meine Lieblingssojamilch die von alnatura, die es beim dm gibt. Ich weiß nicht, ob die plötzlich ihre Rezeptur geändert haben, jedenfalls fand ich die von heute auf morgen regelrecht widerlich.
Mittlerweile nehm ich die Bio-Soja-Milch, die es im Toom-Lebensmittelmarkt gibt - Berief Soja Fit heißt die. Absolut ungeschlagen! Gibt es in zahlreichen Sorten. Schmeckt super im Kaffee oder über dem Müsli, flockt überhaupt kein (!) bisschen aus und lässt sich prima aufschäumen.

 

Aber wenn man in den schwarzen Tee 2 TL fettarme Milch tut ist das laut dem Buch ja ok oder? Denn das mache ich immer..
Und wie ist das wenn ich mittags weniger EW und KH esse, nehme ich dann weniger ab?? Ich habe heute zB Rahmspinat und Fisch gekocht und das war viel zu wenig KH deshalb habe ich dann noch was Müsli gegessen.. So hatte ich dann ca 50 g KH und 27 g EW (soll eigentlich 75g KH und 36g EW) und 15g Fett..

 

Hallo Melaty...

auch Dr, Pape sagt, dass die zwei Löffel im Kaffee oder Tee kein Problem sind.
Nur...ein Latte Macchiato oder auch Capucchino besteht zu 80 %-90 % aus Milch und nur einem kleinen Espresso obenauf!

 

Mittags ist vor allem die Menge der KH wichtig, darauf solltest du achten, genauso am Morgen sowie auf die EW-Menge am Abend......Fettgehalt und EW kann mittags ruhig drunter sein, KH nicht.....also noch ne Banane als Nachtisch und du hast was Gesundes und deine 75g KH ;)