Neu und brauche Ratschläge

Meinst Du wirklich zugenommen?

 

Hallo Laufmaus,

da hätte ich zumindest mal eine ganz starke Vermutung, wie es zu diesem Effekt kam:
Als Läuferin sagt dir vielleicht das Prinzip des Carb-Loading etwas, welches von vielen Ausdauersportlern vor einem Wettkampf angewandt wird. Dabei wird versucht, die Glykogenspeicher der Muskeln besonders voll zu laden, um dann, wenn es drauf ankommt, die entscheidenden Energiereserven mehr zu haben.
Das Ganze funktioniert, indem zunächst die Glykogenspeicher quasi 'tiefenentleert' werden. Nämlich, indem man nüchtern entweder bei hoher Intensität oder über einen entsprechend langen Zeitraum trainiert. Das erzeugt - unter anderem über die Sensitivierung der Insulinrezeptoren - für eine Art 'Zuckersog' in die Muskeln. Nach dem Training gibt es dann eine große Mahlzeit mit möglichst vielen einfachen Kohlenhydraten, die dann vom Körper in Windeseile als Glukose, bzw. gestapelt zu Glykogen in die Muskeln gepackt werden.

Von daher würde ich mal vermuten, dass du nach dem Training (was ja auch sehr sinnvoll ist) gut gegessen hast und oben beschriebener Effekt eingetreten ist. Nun wiegt die eingelagerte Glukose gar nicht mal besonders viel, aber sie zieht eine weitere Folge nach sich: Denn innerhalb und außerhalb von Zellen muss grundsätzlich immer die gleiche Konzentration gelöster Stoffe (z.B. Salze oder eben Glukose) herrschen. Wird nun mehr Glukose in die Zelle eingelagert, entsteht ein sogenannter osmotischer Sog, der so lange Wasser in die Zelle zieht, bis dieser Ausgleich erreicht ist. Und dieses Wasser hat durchaus ein ordentliches Eigengewicht und zeigt sich dann sehr deutlich auf der Waage.

Der Effekt ist aber eher kurzfristiger Natur und lässt im Laufe weniger Tage wieder nach. Oder spätestens dann, wenn das Glykogen verbraucht und anschließend nicht, wie oben beschrieben, wieder nachgefüllt wird. Beispielsweise, indem man Mountainbike fährt und anschließend fett- und proteinreich isst. :D

Also keine Sorge: Im Rahmen deines Laufs hast du definitiv 'real' Körperfett abgebaut. Nur gibt es bei einem solchen Training eben auch Effekte, die dies zumindest auf der Waage überkompensieren. Zumindest kurzfristig.

Liebe Grüße,

Daniel