Nach der dritten Phase - wie geht es da weiter ?

Hallo Viavalencia

Ich bin zwar noch nicht mit allen Phasen durch, aber da ich nach Ostern in die 3.Phase gehen werde hatte ich mir halt auch schon überlegt(aufgrund der zukünftigen Gestaltung des Frühstücks)wie ich mich nach Alma weiter gesund ernähren soll und ich denke ich werd´s mit Schlank im Schlaf angehen,hat den Vorteil das man alles soweit(natürlich in Maßen) essen kann jedoch zu bestimmten Tageszeiten...dazu gibts hier natürlich bei den Sis´lern gute Threads mit Infos und Rezepten...es gibt aber natürlich noch andere Möglichkeiten wenn das nix für dich sein sollte...ich probier´s jetzt einfach mal aus was und wieviel ich essen kann und werde dann natürlich in meinem Thread von Zeit zu Zeit Bericht erstatten wie es so läuft

lg Fee :)

 

Ich denke, dir hat kaum jemand geantwortet, weil die meisten, die in der Stabilisierung sind, nicht mehr in diesem Forum unterwegs sind. Alle anderen sind einfach noch nicht so weit und können von daher keine Erfahrungen weitergeben. Da hast aber Recht, in der Reduktion ersetzt man eine Alma- Mahlzeit durch ein Essen mit 450 kcal. Dadurch nimmt man weiter ab, bis man sein Wunschgewicht erreicht hat. In der Stabilisierung gibt es nur noch einmal täglich Alma und zwei Mahlzeiten. Empfohlen wird hier ein Zeitraum von ca. 18 Wochen. In dieser Phase nimmt man meist nicht mehr ab, weil man sich essenmäßig an seinem Gesamtenergieumsatz orientiert.
Ich hoffe, ich konnte dir ein bisschen helfen und ich bin schon auf die Erfahrungen von Zuckerfee gespannt.

 

Ja da bin ich selbst auch mal gespannt....Müsli und Sojamilch stehen schon bereit für Dienstag :D

 

Hallo Fee,

errechne Dir Deinen Gesamt-Kalorienbedarf. Den teilst Du Dir in 3 Mahlzeiten auf. Denke daran, abends wenige bis keine KH zu essen. Bleib aber am besten erstmal etwas unter dem Gesamtbedarf. Wenn man dann noch abnimmt, erhöht man die Gesamt-kcal.

Mit Hilfe von z. B. FDDB kannst Du Dir Deine Mahlzeiten gut zusammenstellen. Ich wechsel gerne mal, so dass ich morgens mal ein Müsli esse (431 kcal), das hält mich dann bis mittags gut satt. Manchmal esse ich auch 2 Sch. Balance-Toast mit Wurst/Käse und Marmelade oder Honig und ein Ei (das ist mein Sonntagsfrühstück). Ich muss beides haben, herzhaft und süß.


Probiere es mal aus. Wir können uns ja austauschen. Andere werden folgen und bestimmt auch berichten

 

Was ist FDDB?

 

Dort kann man sich einen Überblick über Lebensmittel verschaffen hinsichtlich kcal, KH, Eiweiß usw. Man kann sich dort ein Ernährungstagebuch anlegen.

Man findet dort sehr viele Lebensmittel, und die, die nicht da sind, kann man selbst anlegen, indem man die Nährwerte eingibt.

www.fddb.de

 

ah, prima, vielen lieben Dank!

 

Ja danke für die Seite fddb die is echt gut,die Gesamt-kcal hatte ich mir schon ausgerechnet,bleibe dann einfach ca. 300kcal am Anfang drunter(1850kcal) und gucke mal wie es läuft;)

 

Ja, und solltest Du dann noch abnehmen und willst es aber nicht mehr, erhöhst Du wieder langsam.
Ich bin ehrlich, ich bin froh über diese Seite. Ich will nicht gerade sagen, dass ich ohne sie hilflos wäre, aber sie erleichtert es mir doch ungemein.

Schauen wir mal... (hi)