Morgen, Mittag und Abend? Tageszeiten-Problem! Hilfe!!!

Hallo Nannette,
ich glaube, das beste wäre, wenn du die Ernährungsumstellung an deinen Rhythmus anpasst und nicht umgekehrt. D.h. wenn du um 10 aufsteht, bist du frühestens 10.30 fertig mit Frühstück und müsstest dann 4-5h warten bis zur nächsten Mahlzeit. Zwar liegt das dann außerhalb der Frist aber wie willst du es sonst realisieren ohne Stress?

Die Mengen bekommst du mit etwas Übung hin, besonders durch das allabendliche Eiweißessen wirst du am Morgen immer mehr Hunger entwickeln, bis du dann die Mengen schaffst. In der Übungsphase hat es sich bewährt mit Obst und Direktsäften nachzuhelfen (oder Smoothie basteln: Saft+Haferflocken+ lass deiner Fantasie freien Lauf).

Deine Bauchspeicheldrüse beruhigt sich nach ca. 4-5h (sie richtet sich also nach deinen Esszeiten). Wenn ein Eiweißsnack reinkommt dazwischen, soll das keine besonders hohe Insulinwirkung erzeugen. Ich mach das selber und entgegen der allg. herrschenden Meinung, dass es nur im Notfall praktiziert werden soll, nehm ich täglich 1-2 Eiweißsnacks und nehm gut dabei ab. Mein Blutzuckerspiegel ist anscheinend sehr moderat (keine besonderen Höhen und Tiefen), denn ich habe so gut wie nie Heißhunger. Ich helfe aber auch mit einer täglichen Dosis Insulin-Blocker nach (2 EL Haferkleie täglich; möglich wäre auch Pektin aber nicht in Form eines Apfels (Fruchtzucker lockt zuviel Insulin) oder Glucomannan 2-3g täglich), außerdem reichere ich vieles mit Zimt an, was auch den Blutzuckerspiegel konstanter hält.

Das Wachstumshormon wird kurz nachdem du eingeschlafen bist ausgeschüttet in der Tiefschlafphase. Spätestens 2h vorm Schlafengehn solltest du dein Abendessen gehabt haben.

In deiner 18h-Pause könntest du ein hartgekochtes Ei essen oder einen kleinen Eiweißshake trinken (ich nehme den von Champ) oder ein paar magere Käsewürfel oder... oh da könnt ich nun nen Roman schreiben :D

Es ist jedenfalls viel einfacher als es am Anfang scheint. Du schaffst das!

 

Hey
nur ganz kurz zu deiner Löffeproblematik ;) Da ich selber grad am Löffeln bin: Sojajoghurt kann ich empfehlen... ich war da erst super skeptisch aber ist echt lecker! Misch mir da noch Müsli rein und fertig ist das leckere Löffelfrühstück ;)

 

Hallo Nannette,
mit Übungsphase meinte ich, wenn man es morgens noch nicht so einfach schafft auf die KH-Menge zu kommen, dass man dann mit Obst und Direktsäften aufstocken kann beim Frühstück. Natürlich nicht dazwischen, denn das sind ja schnelle KH. D.h. wenn du darauf dann schnell wieder Hunger bekommst, wird es Zeit etwas anderes auszuprobieren, das länger satt macht und bis zum Mittag anhält. Wie dir Masitu vorgeschlagen hat z.B..

Ich bin auch jemand, der schwer ohne Zwischenmahlzeiten auskommt. Deswegen hab ich mich erkundigt, ob das normal ist und ich fand heraus, dass es verschiedene Stoffwechseltypen gibt. KH-Typ, Protein-Typ und gemischter Typ. Zwar schaffte ich mich mit den riesigen Mengen zu zwingen auf Zwischenmahlzeiten weitestgehend verzichten zu können aber wohl fühlte ich mich damit nicht, fühlte mich schwer und schlapp meistens. Im Test fand ich raus, dass ich ein Protein-Typ bin (hab dazu ein Buch). Und seit ich meine Ernährung daran angepasst habe geht es mir blendend. Zwischenmahlzeiten bestehen bei mir aus magerem Protein mit langsamen KH. Und die KH natürlich vorzugsweise morgens und mittags.

Ich schaffte es dann endlich meine Blutzuckerschwankungen in den Griff zu kriegen (die äußern sich in Heißhunger (am Abend besonders ätzend, so schaukelte ich mich hoch auf 105kg...), Kältegefühl, Launenhaftigkeit, Müdigkeit,...) und abends nun seit Mitte Januar auf Eiweiß zu setzen ohne das Gefühl auf etwas zu verzichten. Regelmäßige sportliche Betätigung kam dann auch noch hinzu, was den Wärmeeffekt noch mehr verstärkt - ich bin quasi ne wandelnde Heizung. Und so geh ich meinen Weg meinem Wunschgewicht entgegen.

Morgens solltest du nach den SiS-Regeln eigentlich keine tierischen Eiweiße zu dir nehmen (Kuhmilchprodukte zählen dazu), stattdessen pflanzliche (z.B. Nüsse, Kerne, Müsli, vegetarische Brotaufstriche,...). Aber wenn es deine Abnahme nicht behindert und du dich damit wohlfühlst, warum nicht? (Meine Meinung!) Der Hintergrund ist, dass tierische Eiweiße in Kombination mit schnellen KH eine 4-fache Insulinwirkung erzeugen (z.B. Brötchen mit Käsebelag). Bei mir gibts aber nur langsame KH (Gemüse, Haferkleiebrei mit Zimt, Dinkelvollwertbrot,...) und ich komme sehr gut zurecht mit morgens tier. Eiweiß.

Ich finde es ganz wichtig auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und Abnehmtipps an seine Bedürfnisse anzupassen, damit man sie langfristig umsetzen kann ohne Stress. Um den auf einen persönlich zugeschnittenen Weg zu finden gehört viel Ausprobieren, wie der Körper auf Anpassungen reagiert.

 

Hallo Nanette !
Bin zwar kein Profi ;) aber in meinen 53 Lebensjahren hab ich schon vieeele Diäten ausprobiert, Mittelchen eingekauft , viel Geld ausgegeben und immer wieder kapituliert !!!
Jetzt bin ich schon 2 Monate mit Schlank im Schlaf sehr glücklich !

Mein Problem ist auch Bauch und Brust ( verstehe die Damenwelt nicht die sich alle Körpchen D machen lassen .... ich würde meine gerne verschenken ! )

Also ich steh halt täglich um 4;30 auf - so hab ich lange Pausen.
Frühstück - war da auch ein Muffel :D wenn es schnell gehen soll : da hab ich mir einen Mixer zugelegt:
Banane , Oange, Apfel rein - Lattella ( gibts das in D ?? Molkegetränke mit viiel KH) oder Sojamilch rein !
2-3 Löffeln Haferflocken dazu. Ja und wenn du es löffeln möchtest - ja mach es dir ein wenig dicker !
Ich bin ein Faultier , mach es mir flüssig und schütt es runter
die ersten male hab ich mir alles abgewogen , hab mir hier in FDDB ein Tagebuch erstellt wo ich wirklich ! täglich alles
eintrage ( da findest du auch fast alle Lebensmittel )
ja und jetzt mach ich es schon nach Gefühl - aber trage alles regelmässig ein !

Zu Kartoffeln und Karotten - ess ich mittags sehr wohl ! Da ess ich alles ! Vorige Woche war mir mal nach naschen -
ja hab ich zum Mittagessen eine Cremeschnitte und eine Schaumrolle gegessen :D Sonst halt dann nichts ... hat lecker geschmeckt und
ich war befriedigt :D
Ich pass halt höllisch auf dass ich nicht über meine 60 g Fett pro Tag komme - und das ist nicht einfach !

Und für deinen Bauch - ja da gibts nur eins .....Übungen ...Ich mach jetzt seit 4 Wochen Physiotherapie wegen Rückenproblemen -
ja und der quält mich halt mit meinen Bauchmuskeln :lob:

Na dann wünsch ich dir noch viel Spass in unserer lustigen Runde !
Lg
Ulrike

 

Guten Morgen Nannette,
es ist ganz offensichtlich, dass dein Hormonhaushalt im Ungleichgewicht ist. Um ihn ins Gleichgewicht zu bringen braucht dein Körper alle wichtigen Nährstoffe, auch die essentiellen Fettsäuren, denn die kann er nicht selbst herstellen. Du bräuchtest meiner Meinung nach eigentlich einfach nur auf eine natürlichere Ernährung umzusatteln und mit natürlich meine ich Nahrung zu bevorzugen, die nicht industriell verarbeitet wurde und Produkte von Tieren, die keine Hormone, Antibiotika usw. bekamen, sondern sich natürlich ernährt haben. Aber es muss nicht immer alles teuer sein was gesund ist: rohe Walnüsse, Leinsamen, wilder Lachs, Bio-Eier und auch Omega-3-Ergänzungsmittel helfen wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Unbehandeltes Kokosfett ist übrigens auch gesund.
Deine Fett-Phobie dürftest du auch schnell loswerden. Fett generell zu verteufeln brachte dir den Bauch. Durch den Mangel war dein Körper stress ausgesetzt (Cortisol) und wenn er nicht bekommt, was er braucht verlangsamt er den Stoffwechsel (Schilddrüsenhormone).
Aber was braucht dein Körper? Vertrau ihm, er weiß es am besten. Fühlst du dich gut und vital oder müde und träge nach einer Mahlzeit, dann ist das wichtig um herauszufinden wie du am besten deinen Körper wieder ins richtige Gleichgewicht bekommst.
Das Buch "Die Hormonformel" habe ich nicht gelesen aber diverse andere Bücher über Ernährung. Wichtig ist rauszufinden was dein Körper braucht und besonders wo er deine Unterstützung braucht, z.B. bei den essentiellen Fettsäuren, die er nicht selber herstellen kann. Interessant ist auch zu wissen, was passiert, wenn man ihm gewisses vorenthält oder ihn mit Schadstoffen füttert. Dann finde ich ist es viel leichter die Regeln gesunder Ernährung aufs Leben zu übertragen.
Eine große Hilfe sind wie ich finde die Newsletter vom Ernährungsfachmann Mike Geary. Alle paar Tage kriege ich einen informativen Bericht über bspw. Nahrungsmittel, die viele für gesund halten, bspw. konzentrierte Sojaprodukte wie Tofu. Pflanzliche Östrogene in konzentrierter Form. Vielleicht eine Erklärung für deine verfrühte Menopause?
Aus Möhren stellt der Körper Vitamin A her in Kombination mit Fett. Gut für die Sehkraft. Von Möhren kriegst du sicher keinen dickeren Bauch. Erntefrisch wohl am besten, aber die Möhren vom Discounter sind oft schon am nächsten Tag faulig. Darum nehm ich oft Tiefkühlgemüse, das wird erntefrisch verpackt - ich schau aber drauf, dass kein Zuckerzusatz drin ist. Gemüse aus dem Glas wird wohl auch nicht besonders gesund sein. Ich rasple die Möhren immer, denn ich mags gerne weich.

Kartoffeln sind auch hin und wieder ok aber da gibt es wertvollere Stärkequellen: Bulgur, Quinoa, Ebly, rote Linsen, Couscous, Polenta und natürlich Vollkornreis u. -nudeln (natürlich al dente und nicht verkocht).

Der Glyx kann beeinflusst werden: z.B. durch Fettzugabe verringert sich der Insulinausstoß und eine Portion Protein zu den KH verändert den Glyx auch schon wieder. Die Kombination machts. Also lass dich nicht verrückt machen, iss einfach was dir gut tut und dich satt macht. Vermeide industriell verarbeitetes und dir wirds bald besser gehn :) Gemüse (Ballaststoffe), gesunde Fette, magere wertvolle Proteine und natürliche Kohlenhydrate sind deine Freunde.