Schlank im Schlaf Moppelchen wird weniger mit SIS und Sport

mittags wieder türkisches etwas
abends hühnerbrust mit salat

Bernd ja ich werde nächste woche genauer rechnen, da past mein diestplan auch besser, das heist ich kann alle mahlzeiten selber planen, das mittagsessen hier kann ich absolt nicht einschätzen aber türkische mitmenschen sind für pflege ihrer kinder sehr dankbar, und es grenzt schon an eine kunst nur dort zu mittag zu essen....
diese woche halte ich mich einfach nur an die grundregeln

 

so frühstück heute so
1Butterbrezel
1 Crousant
süssen Kaffee
1Banane

 

restessensplan von gestern
mittags türkisch
abends hackfleischsuppe

heute morgen
1brot mit vegetarischen aufstrich
1nutellabrot
kaffee süss

 

mittag türkisch
pphh die woche ist fast rum, und nächste nacht, da kann ich endlich wieder essen was ich mag und werde mal richtig rechnen
wünsche allen schon ein schönes we
lg

 

ggrr ich ärgere mich gerade über mich selber
die ganze woche die grndregeln eingehalten
dann heute abend chilli concarne
und wenn ich jetzt richtig die bücher studiert habe gehen ja kidnney bohnen abends net
gggrrr

gut jetzt über das we werde ich die bücher mal genau studieren um solche patzer demnächst zu vermeiden

ich habe freies we und wünsche allen auch ein sehr schönes
lg

 

heute zwar frei gehabt, aber viel zu tuen und wieder mal liegengebliebens aufgeräumt

frühstück 2 brötchen,1 banane, und süsses kakao
mittag apfelkuchen mit sahne und süssen kaffee
abends gegrillten schafskäse mit paprika und zwiebeln

so allen ein schönen zweiten advent
lg

 

so liebes tb und mitleser heute habe ich mal mein geplantes essen ausgerechnet

frühstück
Fett5,6 g Kohlenhydrate 107,8 gEiweiss 11,6
das sind kaffee, brot mit marmelade

mittags
Fett 29,2 gKH 124,2 g EW 11,7 g
das sind chai latte und christstollen

abends
Fett35,5 gKH0 gEW 77,7 g
das ist ein halbes Brathähnchen

gesamt wären das
Fett70,3 g KH232 gEW101,1 g

 

so liebes tb heute morgen auf der waage

gewicht 96,8
fett 46,6
muskeln 24,3
bmi 34,3

fazit 100g mehr aber weniger fett und mehr muskeln, und die hosen sitzen etwas lockerer

also mein fazit nach einer woche grundsätze ohne rechnen ich kann diese umstellung gut machen und im alltag umsetzen, da ich kurz vor meinen monatlichen besuch stehe, merke ich schon das ich wasser eingelagert habe, das ich denke die 100g mehr sind schwankungen eher ist es weniger geworden, mehr bewegung die ich in den alltag eingebaut habe (treppen, statt lift, auch mal laufen statt auto ect. scheinen sich ezahlbar zu machen)
ich mache weiter mit sis der test hat funktioniert nun werde ich versuchen weiter in die materie einzusteigen um den einen deutlicheren abnehmerfolg zu erzielen

mein frühstück habe ich jetzt ausgerechnet und werde es so lassen bis auf einige ausnahmen wo ich dann rechne, bzw mir noch ein paar alternativen ausrechnen
2 Brötchen mit Nutella, eine grosse Tasse süssen Kaffee
sind
Fett 18,1g
KH 101,4g
EW10,3

so bis später
lg

 

sschnell noch das restliche essen aufschreiben
mittags/abends kartoffelsalat mit frikadellen
abends/nachts frischkäse körnigen mit thunfisch