Moinsen bin neu und dick

moin moin

HERZLICH WILLKOMMEN HIER IM FORUM

boah hast ja schon gut abgenommen weiter so
kann dir noch nicht soviel über Schlank im Schlaf erzählen
habe mir gestern erst das Buch zugelegt.
habe montag 2 Wochen Yokebe rum und fange dann mit SIS an

Januar1961

 

langfristig hilft der muskelaufbau durch kraftsportanteil mehr, als er das gewicht erhöhen würde. muskeln verbauchen energie, auch im ruhezusatnd und erhöhen damit deinen grundumsatz dauerhaft. ergo nimmst du schneller ab. 4 kilo muskeln verbrauchen etwa 1 teller spaghetti zusätzlich am tag. natürlich kann es anfangs passieren, daß die zusätzlichen, schweren muskeln den fettabbau gewichtsmässig kompensieren. aber das wird bald anders.

bis dahin würde ich mich auf das messen der problemzonen mit dem maßband konzentrieren, um erfolge festzustellen. wenn du es genauer wissen willst, lass eine bio-impedanzmessung machen, bei einem sis-ernahrungsberater; kostet so 15-20€. den findet man auf insulean.de. erst wenn diese messung aussagt, daß dein muskelanteil zu hoch wird, was selten der fall ist beim normalo, dann kann man da mal die bremse beim kraftsport reinhauen und sich mehr auf ausdauertraining konzentrieren.

 

Hallo Cleme,
herzlich Willkommen hier bei uns im forum! Mal ne Frage: Wie sah deine Ernährung VOR Schlank im Schlaf aus?

 

Hallo schildie sagt auch hallo:hallo:

ehrlich dick hört sich doof an

man ist einfach zu klein für seine kg
spaß bei seite feue mich das du den weg hierher gefunden hast
man findet soviele leute die einen unterstützen also nicht aufgeben
gruß schildie

 

Herzlich Wilkommen und weiterhin viel Erfolg :lob:

 

Hallo Cleme,ein herzliches Willkommen, viel Spaß und Erfolg wünsche ich Dir.

LG Christian

 

HI

ich hatte ungefähr die selben Ausgangsmaße. 189 cm und 108 KG. Habe auch Fussball gespielt. Aber ich habe nur Kreisliga gespielt und da nimmt man eher zu als ab. Denn die dritte Halbzeit mit nem gemütlichen "Bier-Rahmen"-Programm wurde sehr gepflegt. :-)

Ich habe allerdings meine Ernährug umgestellt und effektiver trainiert. 2 Monate danach wiege ich heute 97 Kilo (hatte schon 95 Kilo, habe im Urlaub weniger trainiert und überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet und 2 Kilo wieder drauf, aber es geht auch wieder runter)

Mit der Ernährungsumstellung meine ich, viele gesunde Lebensmittel ohne Zusatzstoffe wie Geschmacksverstärker etc gegessen.Viel Obst und Gemüse, Hähnchen, Fisch etc. Außerdem keine Magariene sondern Butter. Magariene auch halbfett, ist bei vielen Ernährungsexperten einer der großen Dickmacher. Dadurch das die Pflanzenfette speziell aufbereitet, raffiniert, werden sind diese eher Gift für den Körper.Was da genau im Körper passiert müsste ich nochmal nachlesen. "Gute Butter" ist halt immer noch das beste.

Effektiver trainieren:
Joggen, Fahrradfahren oder ähnliches bringen eigentlich überhaupt nichts!! Wenn man die Zeit die man aufwendet, ca 60 Minuten, sind die Ergebnisse einfach zu gering.

Mein Tipp (bei mir hats funktioniert, und geht hoffentlich so weiter) INTERVALLTRAINING

5 Min warmlaufen
Im Wechsel 50 - 100 Meter Sprints (am besten Bergauf) und 1,5 Minuten leichtes Joggen
Ich versuche immer 5 x zu sprinten und 5 x leichtes Joggen zu kombinieren
5 Min auslaufen

So benötigt man maximal 30 Minuten und trainiert weitaus effektiver als beim normalen Cardio-Ausdauertraining, und vor allem weniger.

Ein weiterer Vorteil ist, das der Körper durch die Intensität des Trainings mehr Energie benötigt um sich zu regenieren und somit bis zu 24 Std nach dem Training noch Kalorien verbrennt und somit Fett abbaut.

Dazu empfehle ich ein gutes Muskelaufbau Training. Muskeln sind unsere größten Energiefresser und verbrennen unheimlich viele Kalorien und helfen somit beim Fettabbau.
Wichtig ist, Große Muskelgruppen, und am besten mehrere gleichzeitig zu trainieren um den größtmöglichen Erfolg zu haben. Bizepscurls oder ähnliches sind also nicht so nützlich.

Eine optimale Übung in meinen Augenit der klassische Liegestütz in den unterschiedlichsten Ausführungen, Armstellung breiter oder enger, Füße auf Ablage oder auf den Boden.
Beim Liegestütz, werden Arme, Brust, Rücken und der gesamte Rumpf trainiert da der gesame Körper die ganze Zeit unter voller Anspannung steht.

Alles Gute
Marco

 

wenns was zum knabbern sein soll, dann eine kleine hand voll KH-ärmere nüsse, besser schweinekrusten (XOX) oder auch trockenfleisch, wenns schmeckt
süss gingen zuckerfreie bonbons auf polyolbasis (unverdauliches KH) oder quark/frischkäse/hüttenkäse mit süsstoff und aroma

wenn ich unsere schichtarbeiter richtig verstanden habe, dann kannst du entweder normal frühstücken, oder dir auch morgens vorm schlafen einen ew-shake reinziehen. ew dürfte insgesamt die bessere version sein. nach dem aufstehen dann normal weiter mit mischkost. es müsste aber auch dann eine variante ohne tierisches ew besser sein. muss aber nicht.