Mit SIS meine Ernährung umstellen und 10kg abnehmen

Hallo ihr Lieben,

ich heiße Jennifer bin 24 Jahre jung und Mama einer wunderschönen 17 Monaten alten Tochter.

Ach ja verheiratet bin ich auch (inlove)

Einige von Euch kennen mich vielleicht noch, ich habe schonmal probiert mit Schlank im Schlaf abzunehmen, was auch funktioniert hat, habe aufgrund von persönlichen Problemen damit wieder aufgehört.

Nun habe ich wieder Ruhe in meinen Leben rein bekommen und möchte einen neuen Versuch starten dafür brauche ich aber bitte eure Hilfe alleine schaffe ich es nicht.

Zu meinen Daten:

1. Größe 166cm
2. Gewicht 78,4 kg
3. weiblich
4. Wunschabnahme: 10,0kg

Ich habe einen BMI von unter 30 damit darf ich mindestens 75g Kohlenhydrate zu mir nehmen. Laut Buch zählen der Brotaufstrich nicht dazu, sprich die muss ich nicht mitberechnen?! Ist das richtig?

Zum Mittagessen habe ich Lauch-Creme-Suppe da, kann ich die Essen oder eher nicht.

Ich werde jetzt auch erst einmal gleich einkaufen fahren.

Mein Frühstück habe ich leider falsch gestaltet, schreibe es auch aber trotzdem auf:

1. 1 Brötchen
2. 2 TL Butter
3. 1 TL Honig
4. 1 Scheibe Cheddar Käse
5. 2 Tassen Kaffee.

Bis später.

Liebe Grüße
Jenny

 

Hallo Nurse,

vielen lieben Dank für die liebe Begrüßung und deinen Tipps.

Ich habe gerade zum Mittag gegessen, die Lauch-Creme-Suppe habe ich weggelassen. Die hatte zwar Fett aber zu wenig KH.

Dafür habe ich jetzt folgendes gewählt:

1 Schoko Brötchen
1 Banane
2 Vollkorn Sandwich Toastscheiben
6 Scheiben Pustenbrust Aufschnitt
1 Gouda Scheibe

= 92,6 KH | 30,0 Proteine | 26,8 Fett
[TD="colspan: 8"] Hoffentlich gewöhnt man sich an die Rechnerei. Wie oft wiegt ihr Euch eigentlich. Ich wollte es auf einmal pro Woche festlegen. Liebe Grüße Jenny[/TD]

 

Puuh ich habe gerade mein Abendbrot genossen. ;) Ich stelle gerade fest, dass ich mich schon lange nicht mehr zu satt gefühlt habe.

Ich habe folgende Lebensmittel gewählt:

125g Bonduelle Salat
20ml Syltner Dressing
150g Räucherlachs
150 g Joghurt

11,5 KH| 35,4 Eiweiß | 25,2 Fett |

Zwischendurch habe ich 2 Eier gegessen, da ich doch einen kleinen Hunger verspürt habe. Die Tatsache dass ich in dieser Situation keine Süßigkeiten gewählt habe, macht mich schon ein bisschen stolz.

Ich hoffe das ich das Abendbrot richtig zusammengestellt habe.

Liebe Grüße
Jenny

 

Guten Morgen ihr Lieben,

ich habe gerade mein Frühstück genossen und konnte nach 3 Sandwich Vollkorn Toastscheiben nicht mehr.

Ich hoffe das ich trotzdem von den Werten richtig liege:

3 Vollkorn Sandwich Scheiben| 2 TL Nuss-Nougat Creme| 2 TL Erdbeere Gelee | 10g Halbfettmargarine

72,8g KH | 11,6g Proteine | 14,3g Fett

Ich freue mich schon auf eure Antworten.

Liebe Grüße
Jenny

 

Hallo Nurse, die 72 KH umfassen die Toastscheiben + Belag. Bis um 12.00 Uhr hatte ich keinen Hunger, gegen 12.30 Uhr musste ich dann doch etwas essen.

Zum Mittag haben wir heute bei IKEA gegessen:

1 große Portion Kotbullar, Kartoffelpürre und zum Nachtisch gab es einen Apfleplunder mit Vanillesoße.

Leider weiß ich nicht wie das ins Tagebuch eintragen soll. Hoffe aber nicht allzu viel falsch gemacht zu haben.

Liebe Grüße
Jenny

 

Mein Abendessen:

[TD="colspan: 8"][h=3]Abendessen[/h][/TD] [TD="colspan: 8"][h=3][/h]13,6 KH| 51,7 Eiweiß | 23,2 Fett | [/TD]

Ei hartgekocht	156,0 kcal	0 g	12,8 g	11,3 g	100 g	8,2%	X
Rossmann Well Mix Sport	57,1 kcal	0,7 g	12,6 g	0,3 g	15 g	3,0%	X
Milch 1.5% Fett	69,0 kcal	7,2 g	5,1 g	2,3 g	150 ml	3,6%	X
K Classic Hähnchenbrust	50,3 kcal	0,5 g	9,6 g	1,0 g	48 g	2,6%	X
K-Classic Halbfettmargarine	37,5 kcal	0,5 g	0 g	3,9 g	10 g	2,0%	X
Delba Eiweißbrot	113,7 kcal	4,7 g	11,6 g	4,5 g	45 g (2 Scheiben)	5,9%	X
Summe	483,7 kcal	13,6 g	51,7 g	23,2 g	368 g	25,3%

Liebe Grüße
Jenny