Mit Eiweißshake abnehmen

Die heutige Information gilt dem Thema mit einem Eiweißshake abnehmen. Dabei geht es also um eine sogenannte Formula Diät. Bei der wird eine oder mehrere Mahlzeiten des Tages durch einen fertigen Drink mit Nährstoffen ersetzt.

So denke ich, ist die klassische Bezeichnung. In diesem Artikel möchte ich mich aber speziell auf den Part mit der Zuführung von Eiweiß in Form eines Shakes befassen.

Warum gerade Eiweiß?

Nahezu alle modernen Ernährungskonzepte setzen auf eine kohlenhydratreduzierte Ernährung und steigern den Eiweißanteil in der Nahrung.

Eiweiß ist gleich aus mehreren Gründen gut für eine Abnahme.

Eiweiß sättigt
Eiweiß ist wichtig zum Aufbau von Muskeln
Eiweiß lässt den Insulinspiegel nicht so steigen. Fett kann dadurch besser abgebaut werden.

Nicht umsonst betreiben Bodybuilder eine sehr Eiweißreiche Ernährung.
Das Problem dabei ist aber, wie man an die Menge Eiweiß kommt, die man benötigt ohne sich durch das Kaufen von Unmenge Fleisch in den Ruin zu treiben.

Da kommen Eiweißdrinks ins Spiel. Die Beschaffung ist Problemlos und die Anwendung geht schnell. Im Gegensatz zu Fleisch muss ein Eiweißshake nicht erst gebraten oder gekocht werden.

Allerding gilt es genau darauf zu achten, was in so einem Drink enthalten ist. Stichwort Qualität. Manche Drinks enthalten synthetisches Eiweiß, das vom menschlichen Körper überhaupt nicht verwertet werden kann.

Es gibt auch noch weitere kleine Nachteile.

Ein weiterer Nachteil ist es aus meiner Sicht, dass man schon eine gewisse Disziplin braucht um Mahlzeiten über längere Zeit mit einem Drink zu ersetzen. Das sollte man nicht so auf die leichte Schulter nehmen. Das ist ein Problem, dass viele Anwender hier von der Almased Diät kennen.

Ein weiterer Nachteil könnte die starke Belastung der Nieren sein. Eine Abnahme mit einem Eiweißshake ist für Menschen mit Nierenschäden somit absolutes Tabu.

Größter Vorteil allerdings ist die relativ schnelle Abnahme, die man damit erzielen kann.

Wie Startet man mit seiner Eiweißdiät?

Mein Grundsatz: langsam anfangen – langsam aufhören

Damit will ich sagen, dass man zunächst damit anfangen sollte nur eine Mahlzeit am Tag mit dem Eiweißshake zu ersetzen. Welche das ist, ist dabei eigentlich relativ egal. Vielleicht die Mahlzeit, bei der man sowieso am wenigsten Hunger hat. Da ist ja jeder Mensch anders.

Persönlich würde ich den Abend empfehlen. Erst mal nur eine Mahlzeit zu ersetzen ist natürlich ein vollkommen anderes Vorgehen als bei der Almased Diät oder dem Abnehmen mit Yokebe.

Dort wird ja gleich vom ersten Tag in die Vollen gegangen und alle Mahlzeiten mit den jeweiligen Drinks ersetzt.

Wichtig dabei: Wer den Drink nimmt sollte nicht gleich wieder alles damit zerstören, indem er sich am Abend eine fettige Pizza zum Abendbrot macht.

Dadurch, dass man erst mal nur eine Mahlzeit ersetzt, kommt natürlich ein weiterer Vorteil zum Vorschein. Die Flexibilität. Man hat ja die Wahl, welche Mahlzeit man ersetzt.

Diese erste Phase würde ich mindestens eine Woche so durchziehen. Bei Bedarf auch zwei.

Danach würde ich zwei Mahlzeiten ersetzen um den maximalen Effekt zu erzielen.
Wenn wir jetzt schon so eine große Zufuhr von Eiweiß haben, bietet es sich geradezu an, Sport zu betreiben und zwar Sport, der die Muskeln beansprucht.
Der Aufbau von Muskeln wird uns gleich mehrfach helfen. Gefördert durch das Eiweiß werden sie schnell wachsen.
Muskeln verbrauchen Kalorien, auch wenn wir mal gerade keinen Sport machen. Dadurch wird zusätzlich Fett verbrannt. Außerdem wird uns diese erhöhte Fettverbrennung noch sehr nützlich sein, wenn wir die Eiweißshakes wieder absetzen, denn dort droht wie bei jeder Formula Diät, der gefürchtete JoJo-Effekt. Den möchte man natürlich vermeiden.

Phase drei – es geht dem Ende entgegen

Langsam anfangen – Langsam aufhören, das hatte ich zum Anfang gesagt. Es ist nicht ratsam die Shakes von heute auf morgen abzusetzen. Dann ist das verlorene Gewicht schnell wieder auf den Rippen.

Nein, man sollte Schritt für Schritt die Eiweißmahlzeiten wieder durch normale Mahlzeiten ersetzen. Für diesen Prozess würde ich zwei Wochen empfehlen. Nach dieser Zeit sollte man eine ganze Menge Kilos verloren haben. Mit anschließender gesunder Ernährung wird das Ergebnis auch dauerhaft sein.

Das Abnehmen mit einem Eiweißshake empfinde ich als ein relativ gutes und sinnvolles Konzept, wenn man die wenigen vorhandenen Regeln beachtet. Ich habe schon viele Kilo damit verloren und kann es weiter empfehlen. Wenn ich den einen oder anderen damit helfen konnte abzunehmen, freut mich das. Viel Erfolg dabei.