Miso kocht ihr Süppchen - Tagebuch

Moin!
Die Idee mit den Diät-Tagebüchern finde ich so super, dass ich auch eins anlegen möchte. :)
Hier sind so viele nette Leute, die einem helfen...

Meine Eckdaten:

typischer Ackerbauer

Mache derzeit mehrmals die Woche Sport, ca. 2x Krafttraining und ca. 2x Ausdauer, z.B joggen oder Stepper

Mindestziel: 75 kg
Idealziel: 73 - 70 kg

 

Hier die Daten der Woche:

Montag:
morgens:
115g Rosinenbrot
20 g Margarine
140 g Apfel

mittags:
250 g Käse-Schinken-Salat mit Balsamico-Dressing
250 g Antipasti: mit Frischkäse gefüllte Pepperoni in Öl
1 Riesen-Storck
6 Stücke Fruchtgummi

abends:
30 min. Krafttraining
Geschnetzeltes mit Pilzgemüse aus dem Schlank im Schlaf für Berufstätige (S. 110)
~ 415 kcal, 47 g EW, 23 g F, 3 g KH
100 g Wackelpudding Waldmeister mit Süßstoff
200g fettarmer Naturjoghurt, 1,5 % Fett, mit Zimt und Süßstoff

Dienstag:
morgens:
35 min. joggen
100 g Schokomüsli mit ca. 300 ml Soja-milch

mittags:
ca. 350g gemischter Salat: Blattsalat mit Paprika, Tomaten,
Balsamico-Dressing
170g Mozarella-Wrap
25 Ritter-Sport Joghurt
6 Stücke Fruchtgummi

abends:
Geschnetzeltes mit Pilzgemüse aus dem Schlank im Schlaf für Berufstätige (S. 110)
~ 415 kcal, 47 g EW, 23 g F, 3 g KH
100 g Wackelpudding Waldmeister mit Süßstoff
2 Babybel light
100 g Wackelpudding Waldmeister mit Süßstoff

Mittwoch:
morgens:
250 g Soja-Joghurt (Natur) mit 80 g Knuspermüsli
2 Kiwis

mittags:
400g Milchreis + 50g Mango-Püree

abends:
Fischpfanne aus dem Schlank im Schlaf für Berufstätige (S. 118)
~410 kcal, 43 g EW, 21 g F, 11 g KH
1 Babybel light
100 g Wackelpudding Waldmeister mit Süßstoff

Donnerstag:
morgens:
150 g Vollkornbrot
25 g Choco-Nussa

mittags:
Pizza-Heißhunger gehabt, daher
1 Calzone (mittel)
1 Becher Schoko-Capucchino

abends:
20 min Radfahren
300 ml Champ Vanille
1 Dose Heringsfilet in Pfeffersauce
100 g Wackelpudding Waldmeister mit Süßstoff

Freitag:
morgens:
90 g Knuspermüsli mit 150 g Soja-Joghurt Natur

Arbeitskollegin hatte Geburtstag und Frühstück ausgegeben, daher als Zwischenmahlzeit:
2 gekochte Eier
2 mit Frischkäse gefüllte Pepperoni (Antipasti)

mittags:
100 g Blattsalat + 3 Strauchtomaten + 125 g Mozarella light
125 g Putenbruststreifen
120 g Zaziki

abends:
45 min Krafttraining
35 min Fahrrad-Ergometer
200 ml Champ Vanille
Fischpfanne aus dem Schlank im Schlaf für Berufstätige (S. 118)
~410 kcal, 43 g EW, 21 g F, 11 g KH
200g fettarmer Naturjoghurt, 1,5 % Fett, mit Zimt und Süßstoff

Samstag:
morgens:
100 g Knuspermüsli mit 200 ml Soja-Milch

mittags:
3 Teller Sushi, 12 Stück

abends:
vom Chinesen: 1x Peking-Suppe, 1x Tofu-Gericht mit Erdnuss-Sate, habe den Reis nicht gegessen

 

Danke, Ihr Lieben!
Es war aber nur 2x kochen mit dem Buch für Berufstätige. Bin selber erstaunt, wie einfach das war, weil ich eigentlich überhaupt nicht kochen kann.
Ansonsten esse ich leider sehr viel Fast Food, das war auch in der Vergangenheit mein Verderben. Ich versuche aber, das einzuschränken.

Hier mal kurz noch den Sonntag:
morgens:
3 Scheiben Vollkornbrot mit Pflaumenmus und Choco Nussa

Dann war ich erst mal seit Wochen wieder Motorrad fahren. Es hat so einen riesigen Spaß gemacht.
Ob man da auch Kalorien verbrennt? Habe mal gehört, das soll wie Laufen sein, kann ich mir aber nicht vorstellen, schließlich sitzt man ja auf dem Mopped und läuft nicht mit... :D
Es war jedenfalls ziemlich kalt und ich hab ziemlich gefroren. Ansonsten wäre ich noch länger gefahren.

mittags:
2 gefüllte Paprika mit Reis und Schafskäse
(das hatte mein Freund gekocht.... nomnomnom)
40 min auf dem Stepper

abends:
Wir waren im Kino und haben "Duell der Magier" geschaut. Die Story war grottenschlecht, aber der Film war sehr witzig, total gute Situationskomik.
Danach wollte mein Freund unbedingt zu Burger King.
daher:
2 Whopper ohne Brötchenhälften

Diese Woche werde ich versuchen, noch ein bisschen mehr zu kochen. Von den Rezepten im Schlank im Schlaf für Berufstätige bin ich ganz begeistert.

 

So, heute hab ich folgendes gefressen:

morgens:
90 g Müsli
240 g Soja-Joghurt natur
~ 75 g KH

mittags:
wollte unbedingt Berliner essen, hatte ich total Lust drauf. Mal kurz gecheckt, ob der Bäcker die im Angebot hat - ja, er hat! Yeah.
Erst kurz beim Supermarkt einkaufen gewesen, dann beim Bäcker angestellt. Oh weh! Alle weg. :hilfe:
Ersatzweise 2 Apfelberliner gefuttert.
Die müssten genug KH haben....:D

abends:
45 min Krafttraining
10 min Crosstrainer
300 ml Champ Schoko
Hähnchen aus dem Ofen aus dem Schlank im Schlaf-Buch für Berufstätige (S. 112)
~ 470 kcal, 65 g EW, 18 g F, 10 g KH


Auf fddb.info versaut mir der Champ-Eiweissdrink immer die Kalorienbilanz, 100 ml haben immerhin schon 371 kcal!
Ich saufs trotzdem nach dem Krafttraining, in der Hoffnung, dass aus Fett Muckis werden...

 

Ich hab ne Yamaha MT-03, ne Einzylinder. Die geht ab wie ein Zäpfchen. Nicht ganz so geil wie ne KTM, aber dafür erschwinglicher. :)
Ist natürlich schade, dass du deins abgeben musstest, aber ein Schlafzimmer ist ja auch wichtig!

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Heute früh Erfolgserlebnis auf der Waage: 76,3 kg! Spitzenwert!
War heute früh zu faul zum Joggen.:runzeln:Innerer Schweinehund war größer *schluchz

morgens:
Der Tag ist gestartet mit 2,5 Scheiben Vollkornbrot mit Choco Nussa und Pflaumenmuss.

mittags:
Heißhunger, Heißhunger! Ich konnte nix dagegen machen!
Erst mal ca. 50g Salatmix mit Balsamico-Dressing gefuttert.
Dann hab ich mir noch ne Packung mit Frischkäse gefüllte Pepperoni reingezwirbelt! (~ 190 kcal, 18 g F, 4 g KH, 3g EW)
400 g Milchreis natur mit Mango-Püree
3 Riesen Storck
1 Tasse Schoko Cappucchino

alles in allem ~ 75 - 80 g KH und dabei total vollgefressen...

abends:
1/2 Schlemmerfilet Brokkoli (230 kcal, 10 g F, 9 g KH, 25,6 g EW)
mit Gouda überbackener Hirtenkäse mit 3 Strauchtomaten und schwarzen Oliven <~ meine Güte, war das lecker!
Insgesamt 78 g EW am Abend - perfekt!