Miloo speckt ab

:) Hallo Miloo, bin überrascht, dass deine Diät mit so einem guten Speiseplan funktioniert.
Wünsche dir weiterhin Erfolg! Mutterherz (heidy)

 

Hallo Miloo,
erst einmal herzlich willkommen hier. Ich bin kein SiS-ler deshalb kann ich dir da wenig raten. Aber es gibt genug User, die dir helfen können.
Allerdings kommt mit das auch recht viel vor was du so isst. Allerdings wenns funktioniert.....
Bin gespannt wie es bei dir so weiter geht.

 

Recht VIEL?! Bei Schlank im Schlaf?!

 

???? Sag nicht da kannste noch mehr??? :D Warum mach ich das dann nicht ?

 

Ach das klingt aber lecker :) wenn dabei noch abnimmt, perfekt! :)

Hatte heut Abend nen leckeren Salat, Marke Eigenkreation:

Zutaten:

Cherrytomaten, Snackgurke (aus´m Garten), Mozzarella, Frühlingszwiebeln, etwas Balsamico bianco, Basilikum, Salz, Pfeffer, etwas Chilli (chhöööön chaaaaaaf!) und etwas Olivenöl

das Ganze klein schnibbeln und mischen, bolle lecker und ich bin pappsatt :P

@Miloo: Willkommen bei uns im Forum, mit SiS kenn ich mich nicht so aus, daher halt ich mal meine Klappe :x, find´s toll wie motiviert Du bist und Dich auch mehr bewegen möchtest. Wünsche Dir noch einen schönen Abend. :)

Liebe Grüße
Mama (f)

 

Hallo Gudrun,

schau mal HIER - nur so als ungefährer Anhaltspunkt für Schlank im Schlaf:

(geklaut bei FrankTheTank)


[FONT=&amp]Schlank im Schlaf FOR DUMMIES - oder "meine Ex soll schlanker werden"[/FONT][FONT=&amp]

Gewicht 84 kg, Größe 172 cm, Alter 43, BMI 28,4
Grundumsatz 1570 kcal, Gesamtumsatz 2670 kcal, Soll-Nahrungsmenge nach Kalorien 2120 kcal, Soll-Nahrungsmenge laut Schlank im Schlaf 1580 kcal

Nährwerte laut Schlank im Schlaf
Fett (F) 60g / tag, optimal verteilt wäre 3x20g muss aber nicht sein
Eiweiss (EW) 84 g / Tag, davon 42g (BMI x 1.5) abends
Kohlenhydrate (KH) 165g / Tag, 2 x 75g plus max 15g abends
und 2.5-3 Liter Flüssigkeit am Tag trinken
Eher etwas mehr essen, da Schlank im Schlaf hier sehr nahe am Grundumsatz liegt. Auf keinen Fall in der Situation noch am Essen sparen!

Morgens (75g KH, < 20g Fett, kein tierisches EW)
spätestens 1h nach dem Aufstehen, auf jeden Fall direkt nach dem Aufstehen ein heisses Getränk.
Schwarzer Kaffee
116g 2 Standard-Brötchen (je 58g) vorzugsweise Vollkorn- oder Roggenbrötchen, ungeeigneter Weissmehl-Brötchen und eher ungeeignet Milchbrötchen
20g 2 gehäufte TL Marmelade
10g 1 gehäufter TL Nutella
10g Butter (das reicht nur für dünn draufkratzen unter die marmelade)
Mit nur halb so viel, also sehr dünn, Marmelade und Nutella gehen auch 2 1/2 Brötchen. Alternativ auch gerne vegetarische Brotaufstriche.
Bilanz (morgen) 13g Fett 75g KH 10g EW

Erste Pause (4-6h ab Ende Frühtück)

[/FONT]
[FONT=&amp]Mittags [/FONT][FONT=&amp](ca. 30-40g Fett, 75g KH, 32g EW
4-6h nach dem Frühstück
normale Mischkost, aber auf das Fett etwas achten.
- Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais oder Brot: ein halber Teller voll sollte schon sein.
- Pommes oder Kroketten gehen schon, aber dann auf Fett anderer beilagen ganz besonders achten. Am besten zu Gegrilltem.
- Gemüse und Salate größeren Mengen erlaubt, aber auf das Dressing achten
- bei Fleisch und Fisch, ca. 125-150g, die fettärmeren Sorten bevorzugen, aber Kalb- oder Rinderhüfte/-filet/-Rumpsteak, Schweineschnitzel und Nuss kein Nacken oder Bauch geht schon. Geflügel sowieso. - bei Hackfleisch nur geringere Mengen nehmen oder mageren Tartar
- Eier und Milchprodukte decken bereits in geringen mengen den kompletten Fettbedarf, also mit Fleisch nur in geringeren Mengen und nicht mit Wurstwaren kombinieren
- Wurstwaren eher meiden, anstatt dessen Schinken, Roastbeef, Putenbrust, ... das ist keine Wurst sondern kaltes Fleisch.
- Sossen sollten die fettärmeren Varianten sein, eine leichte Rahmsosse geht aber durchaus noch
- Dessert gerne, wenn nicht zu fetthaltig, also eher etwas Obst als ein Schokoriegel
- an Getränken ist mittags Alles erlaubt, von künstlich gezuckerten Produkten sollte man aber auch hier die Finger lassen, besser ein guter Fruchtsaft

Zweite Pause (4-6h ab Ende Mittagessen)

Abends (<20g Fett, max 15g KH, 42g EW)
4-6h nach dem Mittagessen, spätestens 2h vor dem Schlafen gehen, nicht nach 0 Uhr

je nachdem, wie fett das Mittagessen war, greifen wir jetzt zu einer der Varianten:

EW-Shake: (6g Fett, 16g KH, 42g EW)
300ml Milch 1.5%
40g Eiweisspulver (Layenberger = 4 Messbecher)

EW-Quark: (13g Fett, 12g KH, 43g EW)
250g Quark 20% i.Tr.
20g Eiweisspulver (Layenberger = 2 Messbecher)
50ml Milch 1.5%

Alternativ zu Layenberger gibt es noch viele EW-Pulver, etwa Champ, Powerplay Isostar und Power System und andere, erhältlich in Drogerien in verschiedensten Geschmacksrichtungen. Ein brauchbares Pulver sollte mindestens folgende Nährwerte haben: EW > 80g/100, KH < 5g/100, Fett < 3g/100. Bei all diesen hochwertigen EW-Pulvern, kann man auch etwas weniger nehmen, als die offiziellen BMI x 1.5 = 42g.

Anstatt dem EW-Pulver geht natürlich immer natürliche Nahrung wie Fleisch Fisch oder Omelette mit Gemüse, Salat und ggf. Quarkdip. Niemals aber Brot, Nudeln Kartoffeln, Reis, Mais, Hülsenfrüchte oder Obst.

Getränke: am Abend gilt das gleiche, wie in den Pausen: nur zuckerfreie/KH-freie Getränke!
Alkohol: regelmässiger Alkoholgenuß sollte auf 1-2 Gläser trockenen Weisswein beschränkt werden, als leichte Schorle entsprechend mehr. Bei nur gelegentlichem Genuß ist jede Sorte erlaubt, sofern es sich auf 1 Glas beschränkt.

Wochenende
Wenn wir am Wochenende sehr spät aufstehen dann trinken wir sofort nach dem Aufstehen ein heisses Getränk, und nehmen spätestens eine Stunde später eine kombinierte Mischkost ein. Das kann von der Menge her das komplette Frühstück und Mittagessen zusammen sein, oder aber auch etwas weniger. Dabei gelten die Regeln für das Mittagessen, danach wieder eine Pause von 4-6h und dann das Abendessen.

Sündentage
Gelegentliche Sünden sind kein Problem, Schlank im Schlaf wird es bald wieder ausgleichen. Wer das unterstützen will, der nimmt am Folgetag auch Mittags nur eine Eiweissmahlzeit ein, wie sonst Abends, also Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat.[/FONT]

 

Da hauts mi nieder :o . Das ist die Schlaraffenland-Diät (y) . Danke Tauchbine, das ist ja der Oberhammer.
Genau Frau Eigensinn, give me 5 . Ein Grund mehr brav durchzuhalten.

 

Ich könnte ja noch meine SIS - Extremwoche beisteuern (rofl)

(damaliger BMI knapp unter 30)