micaMacas weg mit SiS

danke für die ausführliche antwort,
ich werde wirklich versuchen mehr auf die kh werte morgens und mittags zu achten und abends dafür wirklich nicht mehr über die 15 zu kommen. finde das echt super nett von dir dass du da drüber geschaut hast. oft übersieht man ja selber so kleine fallen und fehler.

ich hatte letzten samstag geburtstag, dankeschön für die glückwünsche.

ich werde ab jetzt die fddb übersicht komplett kopieren.

glg

 

Detailansicht für Dienstag 5. März

16 Lebensmittel

[TH]Produkt[/TH] [TH="colspan: 2"]Brennwert [/TH] [TH]Fett [/TH] [TH]Kohlenhydrate [/TH] [TH]Protein [/TH] [TD="class: myday-table-std-td"]Abendbrot: 6 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2107 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]503 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]24,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]16,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]51,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]5 g green heart hummus natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]57 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]14 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]10 g Soja Drink, Vanille[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]23 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]20 g Muscle Protein 90 Shake, Erdbeer[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]311 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]74 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]17,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]90 g green heart hummus natur[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]1017 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]243 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]20,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]8,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]4,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]100 g Soja Drink, Vanille[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]234 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]56 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]5,9 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]3,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Portion Muscle Protein 90 Shake, Erdbeer[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]466 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]111 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]25,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]Mittagessen: 6 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2734 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]653 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]24,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]78,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]20,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]125 ml Soya Cuisine[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]911 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]218 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]21,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]190 g Vollkorngnocci[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1218 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]291 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]59,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]7,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]130 g Fenchel, frisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]137 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]33 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]330 g Zucchini, roh[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]264 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]63 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]100 g Lauch, frisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]105 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]25 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]3,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 mittelgroße Zwiebel, frisch[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]99 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]24 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]1,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]Frühstück: 4 Produkte[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2017 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]482 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]14,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]74,2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]8,6 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]78 g Farmer Soft Sandwich mit Roggen, Toast[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]820 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]196 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]2,7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]35,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]6,5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]1 Pastry Pop Tarts, Vollkorn Erdbeere [/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]838 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]200 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]5 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]35 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]2 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even, width: 342"]1 Aufstrich Erdbeermarmelade selbst gemacht,[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]96 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]23 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]4,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-even"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td, width: 342"]10 g Rama, Original[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]264 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]63 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]7 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td"]0,1 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"][/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]6859 KJ[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]1638 kcal[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]63,8 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]169,3 g[/TD] [TD="class: myday-table-std-td-footer"]80,6 g[/TD]
[TD="class: standardblock-darkercolor, width: 350"]Brennwert[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor, width: 150"]6859 KJ (1638 kcal)[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"][/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]Kohlenhydrate[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]169,3 g[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]Entspricht ca. 44% des Brennwertes.[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]Protein[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]80,6 g[/TD] [TD="class: standardblock-darkercolor"]Entspricht ca. 21% des Brennwertes.[/TD]

Fett	63,8 g	Entspricht ca. 36% des Brennwertes.

 

so, gestern habe ich die mindestkalorienanzahl von über 1600 erreicht, ich war am abend auch nur knapp über den 15kh, zu mittag und in der früh war ich im rahmen. ich habe abends aber ein bisschen zu viel fett zu mir genommen, trotzdem scheint das schon geholfen zu haben denn nach fast 1 monat null fortschritt wiege ich heute 81,8kg (den letzten monat habe ich mich auf 82,4kg eingependelt). ich werde jetzt wirklich täglich versuchen auf alle fälle über 1600kcal zu mir zu nehmen und mehr auf die kh verteilung und die fettverteilung (vor allem abends) zu achten.

wenn ich sport treibe muss ich ja kcal-technisch sogar mehr als 1600kcal zu mir nehmen, versteh ich das richtig?

 

Ich hab mit 86 kg angefangen, in den letzten zwei tagen gings aufgrund dem mehressen endlich schön runter nach ewigem stilldtand. Aktuell sind 81,5kg

Vielen dank nochmal für die hilfe im forum, das hat bei mir echt den stein wieeer ins rollen gebracht

 

hi,

ich habe am anfang nicht auf die kalorien geachtet sondern nach hunger gegessen und einfach die sachen in fddb festgehalten. die abnahme ging bis mitte jänner gut, danach kam nach knapp 3 kg ein stillstand. ich habe dann im forum den tipp bekommen mehr zu essen da man zumindest über dem grundumsatz liegen muss um wirklich dauerhaft abzunehmen ohne jojo. wenn ich ohne auf kalorien zu achten esse, komme ich aber nur auf max 1400kcal, mein grundumsatz liegt aber bei 1600kcal, so viel muss ich also mindestens täglich zu mir nehmen. ich habe dann in den letzten zwei tagen einfach nur geschaut das ich zumindest über den 1600kcal bin und habe in den letzten 2 tagen gleich mal 900gr verloren.

1600kcal sind nicht von mir festgelegt worden sondern das ist lt. berechnung die menge an kcal, die mein körper mindestens braucht. ich habe eine sitzende tätigkeit, d.h. bewege mich im job kaum bis gar nicht. ich mache alle zwei tage sport, dh. 45-60 min ausdauer und 45 kraft. aber das auch erst seit jänner.

dadurch das ich die sachen seit beginn der diät schon in fddb eintrage finde ich das nicht stressig. ich mache mir auch nicht dauernd gedanken über die kcal oder so, ich schaue nur das ich mind. 1600 am tag zu mir nehme, zw. 1600 und 1800 ist es am idealsten, denke ich. fddb ist mir schon so ins blut gegangen, habe es als app am handy, dadurch dauert das echt nur 1-2 minuten und das wars.

ich habe mit sis weder beschwerden noch schlechte laune, mir geht es eigentlich genauso wie vorher, ich habe nur gemerkt das mir der sport gut tut und ich ihn wirklich brauche weil es ein guter ausgleich zu meinem job ist. sis ist meiner meinung nach kein wundermittel sondern nur ein gutes mittel zum zweck. klar ist meine laune besser aber das liegt auch mit dem gewichtsverlust, dem sport und dem damit verbundenen besseren körpergefühl. ich habe schon viele diäten ausprobiert, auch gute erfolge innerhalb kurzer zeit gehabt nur waren diese langfristig einfach nicht haltbar. es kam alles an gewicht zurück und immer mit 4-5kg mehr als vorher. drum wollte ich meine ernährung langsfristig ändern, mit einem konzept das umsetzbar ist.

jetzt ist aus meiner antwort ein kleiner roman geworden, sorry :D

lg