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Menge KH, Eiweiß, Fett

Diskutiere Menge KH, Eiweiß, Fett im Schlank im Schlaf Forum Forum im Bereich Abnehmen und Diät Methoden; Hallo! Ich bin neu hier und habe heute meinen 2. Tag mit Schlank im Schlaf und somit sehr wenig Erfahrung mit diesem Konzept. Nachdem ich gestern...

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  1. Moonriver66

    Moonriver66 Mitglied

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    Hallo!

    Ich bin neu hier und habe heute meinen 2. Tag mit Schlank im Schlaf und somit sehr wenig Erfahrung mit diesem Konzept.
    Nachdem ich gestern länger geschlafen habe, fiel das Frühstück aus und ich habe das Mittagessen und das Abendessen zur Eiweißmahlzeit gemacht.

    Heute Vormittag bin ich mit 3 Bananen, Weintrauben, Apfel, Kiwi gestartet (ich esse sehr gerne Obst) und heute Mittag hatte ich dann 2 Scheiben Pape Eiweißbrot, 150 gr Presskopf (MUSS MAN AUF DEN FETTGEHALT ACHTEN???), 1 gekochtes Ei, 5 kleine Scheiben Salami, 1 Naturjoghurt 3,5% Fett.

    Heute Abend dann 3 Tomaten, 2/3 Dose Thunfisch in Wasser, Zwiebel, Öl. 1/2 Bismarkhering

    Zum Knabbern dann 40 gr. Kürbiskerne

    Meine Fragen:
    Wieviel KH sollte ich am Tag zu mir nehmen?
    Wieviel Eiweiß?
    Wieviel Fett?

    Ab wieviel % gilt ein Lebensmittel als eiweißreich?

    Mein Body-Maß-Index ist 37,5

    Vielen lieben Dank im Voraus!

    Moonriver
     
    #1 Moonriver66, 05.03.2012

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  3. biggi2011

    biggi2011 Mitglied

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    Herzlich willkommen, Moonriver.

    BMI >30 bedeutet:
    morgens 100g KH, kein tierisches Eiweiß
    mittags 100g KH, tierisches Eiweiß erlaubt
    abends BMI*1,5, also ca. 56g Eiweiß und max. 15-18g KH (aber kein Obst, kein Mais, keine gekochten Möhren, keine Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, keine Bohnen)

    Nur Obst zu essen , ist recht ungünstig, damit wirst du a) auf Dauer nicht satt werden und b) hat Obst eine rel. hohe Insulinreaktion. Außerdem sollte man 60-90g Fett pro Tag essen, am besten auf alle drei Mahlzeiten verteilt und zu KH sind die Fette besonders wichtig, um die Insulinreaktion abzuschwächen.
    Wenn du gerne Obst isst, könntest du vielleicht die Hälfte der KH über Müsli oder Brot, Brötchen zu dir nehmen und den Rest dann über Obst.

    Beginnen sollte man SiS i.d.R. mit KH-Mischkost-Eiweiß. Oder gibt es einen Grund, warum du direkt mit der "Nomadenvariante" angefangen hast?

    Nachtrag: warum hast du das Frühstück ausfallen lassen? Nur 2 Eiweißmahlzeiten sind natürlich VIEL ZU WENIG.
     
    #2 biggi2011, 05.03.2012
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 05.03.2012
  4. Lillyfee84

    Lillyfee84 Mitglied

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    Hallo Biggi2011,

    sag mal wo hast du eigentlich die EW Formel abends BMI*1,5 her??
    Ich kann die nirgendwo in dem Buch finden!!
    Weil im Buch sind viele Gerichte für abends nur mit 15 g EW.

    LG tina
     
    #3 Lillyfee84, 06.03.2012
  5. tomsdiner

    tomsdiner Mitglied

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    Du meinst " 15 g KH" oder? Weil "EW" wäre ja Schwachfug
     
    #4 tomsdiner, 06.03.2012
    1 Person gefällt das.
  6. Nurse74

    Nurse74 Guest

    #5 Nurse74, 06.03.2012
  7. frida7600

    frida7600 Mitglied

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    Hallo Moonriver,

    ich hatte am Anfang auch Probleme, was ich wann wie viel essen darf und MUSS.
    Deshalb habe ich mir einen Spickzettel erstellt.
    Morgens: 100 g KH (BMI ab 30) - kein tierisches Eiweiß morgens
    Mittags: 100 g KH (BMI ab 30)
    Abends: 15 g KH maximal

    EW täglich: 1 g pro kg Körpergewicht, davon abends BMI x 1,5

    Fett täglich ca. 60-70 g (davon abends am wenigsten).

    Zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden Pause, keine Snacks oder Naschereien dazwischen.

    Außerdem hier noch ein paar zusätzliche Tipps zum Nachlesen:



    http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet-schlank-schlaf/

    Schlank im Schlaf überblick, wann,was,warum

    SiS wichtige FAQ's,recherchiert im Net


    lg frida
     
    #6 frida7600, 06.03.2012
  8. Moonriver66

    Moonriver66 Mitglied

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    Danke Biggi!

    Vielen Dank für die Infos.

    Angefangen mit der Nomadenkost habe ich, weil ich einfach am So länger geschlafen habe und am Sa Abend soooo viel gegessen hatte, dass die Waage den Höchststand angezeigt hat. Und da war für mich das Fass voll. Hab mich dann gnz spontan entschieden doch schon am So anstatt am Mo anzufangen.

    Heute habe ich Vollkornbrot und Obst gemischt und das beim Mittagessen und Frühstück (habe heute gearbeitet und da ist niichts mit kochen) und bin auf 325 gr KH insgesamt gekommen. Ganz schön viel! Oder?
    140 gr Eiweiß über den Tag verteilt....

    Und SOJA gehört wirklich zu den KH???


    Heute Abend musste ich dann richtig lachen, als ich mir mein 3. Stück Kasseler auf den Teller tat, weil ich ja noch die 56 gr. Eiweiß voll machen "musste".
    Meine Tochter meinte dann noch:"Wie??? Mehr essen, damit zu abnimmst?" Ist für mich auch ein ungewohnter Gedanken, wo für mich doch abnehmen immer mit Verzicht verknüpft war.

    Liebe Grüße
     
    #7 Moonriver66, 06.03.2012
  9. Moonriver66

    Moonriver66 Mitglied

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    Danke für den Spickzettel.
    Kurz und knackig.
    Wollte ja keine komplizierte Art des Abnehmens.

    Ist Soja wirklich KH?

    Und der hohe Eiweißkonsum.... kann das auf die Nieren schlagen?

    Liebe Grüße
     
    #8 Moonriver66, 06.03.2012

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  11. Nurse74

    Nurse74 Guest

    Soja ist KH und Pfl. EW. Tierisches EW kann bei Menschen mit Nierenproblemen ein Problem werden. Die KH tagesmenge heute war schon etwas reichhaltig. :)
     
    #9 Nurse74, 06.03.2012
  12. biggi2011

    biggi2011 Mitglied

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    wenn deine Nieren nicht schon irgendwie geschädigt sind, macht das Eiweiß nichts.
    Soja enthält KH und Eiweiß. Da es pflanzliches Eiweiß ist, darf man es eben morgens essen/trinken.
     
    #10 biggi2011, 06.03.2012
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