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Melainas Tagebuch

Diskutiere Melainas Tagebuch im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Gestern nach dem Sport ging es mir gar nicht gut. Während dem Training ging es mir noch gut aber als ich danach die Treppe rauf ging und nach oben...

  1. melaina

    melaina Mitglied

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    Gestern nach dem Sport ging es mir gar nicht gut. Während dem Training ging es mir noch gut aber als ich danach die Treppe rauf ging und nach oben schaute wurde mir ganz flau. (Da waren wohl alle Ketonkörper verbraucht) Da musste ich mich auf die Treppe setzen und schwupps legte ich mich auf die Couch. Ich hatte den Tag über zu wenig gegessen, weil ich kaum Hunger spürte. Der süße Quark war auch mieserabel angerührt und wanderte in die Tonne. Ansonsten futter ich den immer zwischendurch. War aber zu faul mir einen neuen zu machen. Getrunken hatte ich ca. 2,5-3 L. Vorm Bettgehen löffelte ich noch einen halben Becher körnigen Frischkäse. Ich schlief dann auch schnell ein und dafür gabs heute morgen ein riesiges Frühstück. Jetzt gehts mir wieder besser.
    Leider musste ich feststellen, dass mir der Linessa Fruchtjoghurt gar nicht schmeckt, viel zu sehr nach Chemie und furchtbar süß. Da ich mir eh bald einen Joghurtbereiter kaufen wollte, werd ich also für eine gesunde Alternative sorgen, die auch viel besser schmecken soll.
     
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  3. MissI

    MissI Mitglied

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    Hallo Melaina, jetzt habe ich mich auch mal ein bisschen durch dein TB gelesen - du schreibst wirklich nett und man wird richtig mitgerissen. Schnell abnehmen mit der Aussicht auf den Traumkörper - we will das nicht ;-)
    Ich mache SiS seit Mitte Januar und komme damit supergut zurecht. Ich kämpf(t)e auch mit meinen Stillständen aber nach zwei, drei Wochen gings dann weiter und ich bin jetzt nicht mehr sooo weit von meinem zumindest vorläufigen Ziel entfernt.
    Mein großes Manko ist der Sport - ich bin einfach ein Sportmuffel. Du schreibst so schön von Kirsch und Becker. Kannst du mir genauer erklären was du da machst? Machst du das in einem Studio (wäre für mich ausgeschlossen, ich hatte schon so viele Fitnessstudios finanziert, die mich nur seeehr selten gesehen haben, sodass ich mir selbst Fitnesstudio-Verbot erteilt hab ;-) ) oder geht das auch zu Hause? Wie muss ich mir das vorstellen?
     
  4. melaina

    melaina Mitglied

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    Hi MissI,
    ich hab auch schon monatelang Beiträge für ein Fitnesstudio bezahlt und bin kaum mal hin gegangen. Das mach ich nie nie wieder!
    Ich trainier bei mir zu Haus vorm TV - Trainingsklamotten an, Tisch beiseite, ein Kissen für die Knie, Hanteln, Tube (Gummiband) bereit legen und ab gehts! Mittlerweile schau ich nur noch selten auf den TV und hör lieber den Anweisungen zu, z.B. ist es gut immer wieder erinnert zu werden den Bauch bei den Übungen anzuspannen um den unteren Rücken nicht zu belasten (meine Schwachstelle) oder wie man die Haltung ausrichten muss um die Knie nicht zu belasten (auch ne Schwachstelle). Oft fixiere ich einen Punkt irgendwo um die Balance besser halten zu können und ganz oft schweife ich dabei in Gedanken weit ab - man kann so toll dabei abschalten! Bis jetzt (seit Mitte Januar mach ich Sport mit den Videos) springe ich immer noch nicht im Hampelmann oder sonstwas, weil ich mich dafür noch nicht bereit fühle. Das Gewicht belastet meine Knie und meinen Rücken noch zu sehr. Aber mit etwas Wille kann man die Übungen ja in Anfängerübungen umwandeln und arbeitet sich langsam voran um auch irgendwann z.B. Kniebeugen ohne Knie auf dem Boden zu machen.
    Zur Zeit wo ich auf hauptsächlich Eiweißkost gestellt bin, mach ich nur noch David Kirschs 7-Tage-Programm. Das ist eine DVD-Box mit 7 30minütigen Workouts. Jeden Tag kann man damit eine andere Muskelpartie trainieren. Die brauchen ja Pause dazwischen zum Regenerieren. So knackig wie momentan war ich noch nie (und ich wieg ja noch 81,8kg auf 1,64m). Davor hab ich auch nie so effektives Muskeltraining gemacht. Das Fett schmilzt nur so dahin.
    Mit SiS hab ich oft mit der DVD von Barbara Becker - Pilates Core trainiert. Das finde ich sehr viel anstrengender, weil die Übungen auf einer gerollten Matte stattfinden und man sehr viel Auszubalancieren hat während den Kraftübungen (!). Die Trainerin halt ich zwar für ne Spaßbremse (motiviert kaum) aber die Übungen sind sehr effektiv und man merkt nach kurzer Zeit schon was. Sowieso hat man am Anfang erstmal tagelang Muskelkater, wenn man es regelmäßig macht.
    Mit SiS hab ich auch noch Jilian Michaels 30 Day Shred ausprobiert. Auch sehr schweißtreibend und eine Mischung aus Ausdauer und Kraft (Hanteln). Hat 3 Stufen für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis, also 3 Videos à 30 Min.. Nach einigen Malen "Anfänger" soll man bereit sein für Stufe 2. Sie motiviert auch sehr gut, genau wie David Kirsch.
     
  5. MissI

    MissI Mitglied

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    Ich glaub, ich werde mir den David Kirsch (sicher bei amazon zu finden) mal genauer ansehen - danke für deine Antwort.
     
  6. MissI

    MissI Mitglied

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    Ahhhhhhhhh....sag mir, dass ich zu doof zum suchen bin und die Kirsch-DVD´s nicht wirklich 170 Euro kosten!!!!!!
     
  7. melaina

    melaina Mitglied

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    Nee kosten sie nicht wirklich. Da haben sich ein paar Leute nen Spaß erlaubt und wollen ahnungslose Käufer, die denken es wäre ÜBERALL ausverkauft, über den Tisch ziehen. Also ne Unverschämtheit! Tatsächlich ist es aber noch erhätlich bei z.B. buecher.de für 60€ - natürlich originalverpackt. Und bei amazon 1x fast wie neu für 55,90€. Bis vor einem Jahr erhielt man die Kirsch-7-Tage-DVDs für 50€ bei amazon.
     
  8. Abnehmen Gast 80130

    Abnehmen Gast 80130 Guest

    Hey Melaina,

    ich habe auch mal ein wenig in deinem Tagebuch gelesen. Find's echt super wie genau du alles weißt und wie motiviert du bist. :)

    Die Dukan-Diät hört sich super interessant an und ich will's jetzt auch ausprobieren. Man isst ja die erste Tage nur Eiweißmahlzeiten. Wie ist es aber mit Kohlenhydraten, die das Gehirn braucht? Ich muss viel lernen und weiß nicht, ob mein Gehirn dann nicht unterversorgt ist. Weißt du da mehr?

    Vielen Dank schonmal für die Antwort!

    Grüße
    Vani
     
    #117 Abnehmen Gast 80130, 24.03.2011
  9. melaina

    melaina Mitglied

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    Hi Vani,
    also wegen dem Lernen: das Gehirn bekommt was es braucht, allerdings nicht mehr in Form von Glucose, sondern in Form von Ketonkörpern. Das Gehirn kann dadurch sogar leistungsfähiger werden (wissenschaftlichen Beleg fand ich nicht aber anscheinend werden Ketone als Nahrung vom Gehirn gegenüber Glucose bevorzugt). Wenn der Körper unter einem gewissen Limit (ca. 30g, aber bei jedem unterschiedlich) mit KH versorgt ist, stellt der Körper ab einer gewissen Zeit um auf Fettstoffwechsel (Ketose). So hat man auch nie Ärger mit dem Blutzuckerspiegel, weil der recht konstant niedrig bleibt. Man spürt kaum noch Müdigkeit und man kommt mit weniger Schlaf aus, hat stärkeren Bewegungsdrang und ich kann mich besser konzentrieren, bin morgens sogar besser drauf und brauch keinen Kaffee mehr um wach/ansprechbar zu werden. Das Insulin wird dann vom Glucagon abgelöst. D.h., wenn man in Ketose bleibt, kommt es auch nicht zu KH-Hunger.

    Etwas was ich leider gestern aber erleben musste... (ich fands so gemein, dass mein Liebster Kartoffelpürree mit gebratener Lyoner und in Butter gebratenen Rosenkohl futtern durfte und ich nicht... Normal juckt mich das gar nicht!) Deswegen hatte ich nen kleinen Hänger. Entweder aß ich nicht genug Eiweiß und war unterversorgt oder und das glaub ich eher, ich hatte mir zu viele versteckte KH zugeführt. Nachdem ich dann aber eine große Portion Eiweiß verdrückt hatte, ging es mir wieder viel besser.

    Die ersten Tage wo der Körper seinen Restbestand an Glykogen noch nutzt zur Energieversorgung, kann man sich schlapp und müde fühlen (auch Kopfschmerzen). Spürte ich nichts von aber wie immer unterschiedlich. Sind diese Speicher leer (nach 12-36h), stellt er um auf Ketose und ernährt sich von Fett (Priorität: erst zugeführtes, dann eingelagertes - darum soll man es meiden. Omega3 und ungesättigte Fettsäuren sind aber wichtig und darum natürlich erlaubt. Also Fisch, Meeresgetier, mageres Fleisch,...). Ich hab ja kiloweise eingelagertes Fett, also kein Grund zur Sorge.

    Für den Muskelerhalt ist es enorm wichtig genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Außerdem damit kein körpereigenes Eiweiß (Muskeln) benutzt wird um das Gehirn mit Glucose zu versorgen, falls der Blutzuckerspiegel mal zu weit abgefallen sein sollte.
    Ausdauersport ist in Ketose auch intensiveren Belastungen vorzuziehen, denn sind alle Ketonkörper verbraucht, knabbert der Körper das Muskelprotein an. Darum ist Spazierengehen ein guter Rat von Dukan. Ich mach ganz leichtes Training am Abend, gehe absichtlich sehr runter mit der Belastung um mir ja nicht zu schaden. Kurz davor und danach futter ich was, damit ich genug Power hab. Das Training mach ich aber schon seit Januar und bin daran gewöhnt. Ohne fehlt mir was.
     
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  11. melaina

    melaina Mitglied

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    So heut ist mein 13.Tag mit Dukan und heut war zusätzlich Gemüse auf dem Plan.
    Alles was knackig und farbenfroh war kam in die Pfanne zum Braten: 1 Zucchini, 1 rote Paprika, Champignons, 1/2 Salatgurke, Rosenkohl (lieber mehr anbraten, damit er mild wird) Zwiebeln, Knobi. Die Pfanne war mit Olivenöl ausgewischt. Das Gemüse dann bei Seite in eine Schüssel. Das mit Hähnchengrillwürze bestäubte Putenfilet in die Pfanne, Wasser rein, Deckel drauf und dampfen lassen - wird dann schön zart und saftig. Derweil ein Sößchen kreiert für das Mahl aus 2 Eigelb, Quark und etwas passierte Tomaten. Sieht dann erstmal rosa wie Cocktailsoße aus aber dann mit dem Bratensaft vermengt sah's mehr wie eine leckere Pfeffer-Rahmsoße aus :lecker: Dann ordentlich Gewürze dran: Pfeffer, Bohnenkraut, Schnittlauch, Petersilie.
    Dazu wie immer einen Mate-Guarana-Tee.

    Die andere Hälfte werd ich heut abend essen. Es war zuviel für auf einmal.
    Mein Liebster wurde sogar angelockt von dem leckeren Duft aber er hatte noch seinen Rest von gestern aufzufuttern.

    Morgen ist dann wieder reiner Eiweißtag (PP) angesagt.
    Bisher war ich fleißig und hab hier regelmäßig sämtliche Messdaten eingegeben: http://www.track-your-weight.de/show/user/melaina
     
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  12. Vana

    Vana Mitglied

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    Wow! Vielen Dank für die ausführliche Antwort! :lob: Ich bin wieder um einiges klüger. :)

    Bedeutet das jetzt eigentlich, dass man während der Dukan-Diät generell nicht allzu viel Sport treiben sollte oder nur in der ersten Phase?
     
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