Meine ersten Tage mit 18/6......

Huhuhuhu.....jetzt klappts endlich....mit dem reinkopieren!
Möchte gerne berichten wie es mir die letzten Tage so ergangen ist. Ich habe vor Tagen ganz spontan beschlossen mit dem Kurzzeitfasten zu beginnen nachdem ich das Buch von Daniel Roth gerade zu Ende gelesen hatte. Ich war so motiviert und neugierig, und es schien auch gerade gut in meinen Alltag reinzuspassen, so dass ich nicht länger warten wollte. Ich wusste zwar, dass Anfang Mai mein Griechenlandurlaub ansteht und unklar ist, wie ich das Kurzzeitfasten da umsetzen kann – aber darüber muss ich mir ja heute noch keine Gedanken machen. Habe jetzt 3 Tage lang jeweils von 15.00 Uhr bis morgens 7.00 Uhr gefastet. Für mich ist diese Zeitspanne deshalb so günstig, weil ich sehr schwer auf meinen Kaffee morgens verzichten kann der NUR mit Milch geht. Kaffee brauche ich dann auch am Vormittag, und gerne nochmal über Mittag. Ab Nachmittag und Abend kann ich gut auf Tee umsteigen ohne das es mir schwer fällt. Mit dem Essen ist es ähnlich. Hatte bereits in Vergangenheit – ohne etwas vom Kurzzeitfasten zu wissen – hin und wieder mal das Abendessen ausfallen lassen wenn ich tagsüber zu viel gegessen hatte. Also bot sich diese Zeitspanne an. D.h., ich bin eingestiegen mit 16/8. Die 3 Tage waren durchaus spannend. Ich habe festgestellt, dass es mir gar nicht schwer fällt ab 15 h zu fasten. Es war keine Qual. Ich konnte mich aufs Frühstück und Kaffee am nächsten Morgen freuen und auch darüber, spät abends mit leerem Magen im Bett zu liegen. Das ist ein gutes Gefühl. Ich hasse es, mit vollem Bauch einschlafen zu müssen. Am 4. Tag dann musste eine Änderung stattfinden da ich abends zu einem üppigen Geburtstagsschmaus eingeladen war. Habe mir überlegt – wie bzw. was ich ändere: a) ich hätte am 4. Tag einfach mit dem Kurzzeitfasten ausgesetzt und einfach mit Frühstück-Mittag-Abendessen meinen Tag geplant. Das wollte ich aber nicht und habe dann b) an diesem Tag auch das Frühstück ausfallen lassen (dafür aber mit Kaffee/Milch den Tag begonnen ab 7 h) und meine erste Mahlzeit dann um 12.00 Uhr gehabt. So hatte ich eine Fastenphase von 21 Stunden (wenn man die Milch im Kaffee ab der 16. Stunde akzeptiert). Dann dachte ich: von 12 – 20 h abends hab ich wieder eine 8 Stunden Essensphase: die konnte ich leider nicht einhalten da das Essen sich am Abend länger hinzog wie ich dachte, und ich mit meinem Dessert um 21.00 Uhr noch beschäftigt war. Nun gut – dann war das ebenso. Ich habe gestern viiiiiiiiiiiiiiiiel und gut gegessen. Mir sogar noch zwischen Mittag und Abend ein Eis gegönnt. Dafür werde ich jetzt, im Anschluss an das üppige Abendmenü eine längere Fastenphase anhängen und heute gar nichts essen, auch nicht am Abend, und erst wieder morgen früh Frühstücken. Das wird mir, denke ich gut gelingen. Normalerweise wie im Buch beschrieben geht eine 24stündige Fastenphase von Abendessen zu Abendessen. Da ich aber gestern so lange in den Abend hinein gegessen habe – und auch, viel – lasse ich das heute lieber bleiben und freue mich aufs Frühstück morgen.
In den letzten Tagen haben sich einige Fragen ergeben, die ich hoffe beantwortet zu bekommen:

- Ich kann den Tee nicht ungesüßt trinken (und ich trinke ab Nachmittag bis zum Zubettgehen viel Tee). Ich nehme als Süßungsmittel Stevia, wenn ich zuhause bin auch das pure Steviakraut. Unterwegs die Tabletten. Ich wüsste gerne, ob mein Erfolg dadurch wirklich infrage gestellt wird oder ob das toleriert werden kann? Ich habe nicht verstanden, warum Süßungsmittel die keine Kalorien haben trotzdem nicht verwendet werden sollen.

- Beim 24-Stunden-Fasten darf ja ein geringer Prozentsatz des Grundumsatzes an Kalorien zugeführt werden. Ist es ok, wenn ich dies in Form von Milch abdecke (für meinen Kaffee)?

- Ist es ok, am Wochenende auch mal auszusetzen wenn es mit den Fasten-Essen-Phasen mal gar nicht hinhauen mag?

- Komme mit den 16/8 wirklich super klar und kann mir gerade gar nicht vorstellen, die Fastenphase verlängern zu müssen. Kann man längerfristig mit 16/8 auch abnehmen?

- Lt. Buch von Daniel Roth sollten sportliche Aktivitäten so gelegt werden, dass danach die erste üppigere Mahlzeit eingenommen wird. Das bekomme ich niemals hin. Meine Essensphase fällt in meine Arbeitszeit – und Sport mache ich immer in der Fastenphase. Ich wüsste gerne wie schlimm es ist, dass ich das nicht wie empfohlen umsetzen kann.

Insgesamt erging es mir in den letzten Tage super gut. Ich hatte nie Hunger, hab die Fastenphasen gut durchgestanden und mich immer auf die nächste Mahlzeit gefreut. Und das Wissen darum, dass ich dann ja essen kann was ich mag, das macht es mir so einfach und sympathisch. Klar ist – ich möchte mich gesund und vollwertig ernähren und werde das auch beim Kurzzeitfasten so weiter machen. Aber zu wissen, ich darf auch Ausrutscher haben, es ist ok, mal ein Eis einzuschieben, eine Schoki zum Dessert oder oder, das beruhigt einfach ungemein. An Sport mache ich nicht so viel: ca. 2 x die Woche entweder 8 km Nordic Walking oder 5 km langsames joggen. Mein Gewicht interessiert mich nicht besonders, hab grad auch keine Waage. Würde zwar gerne ein paar Kilos loswerden, hab damit jedoch Geduld.

Bin gespannt, wie es weiter so läuft. Ich würde mich über Rückmeldungen freuen, was habt ihr für Erfahrungen gemacht, und kann einer was zu meinen Fragen sagen? Vielen lieben Dank.

Sarah