Meine ersten 3 Tage mit ner DOSE, statt nem Gläschen Wein!

In der Reduktionsphase solltest du deine Ernährung langsam umstellen und lernen, dich gesund zu ernähren. Deine Gerichte sollten um die 450 kcal liegen, wie Schnullerbacke schreibt, zu Beginn mittags ohne Kartoffeln, Nudeln, Reis, Weißmehlprodukte, am Abend immer.
Ein "Schnittchen" enthält zu wenig kcal, die Terrine ebenfalls und zu wenig Nährstoffe und ist sicher mit Geschmacksverstärkern her gestellt. Die sollten ab jetzt aus deinem Speiseplan gestrichen werden.

Such dir hier im Forum Gerichte von Schlank im Schlaf für abends oder im Netz "Gerichte 450-500 kcal".

Und ... trinken ist besonders wichtig ... bis 2,5 Liter am Tag beim Abnehmen!

 

Gib die Mengen in ein Ernährungstagebuch ein (z. B. fddb.de). Dort wird dir angezeigt, wann du 450 kcal voll hast. Warum willst du nur einen Salat essen? Achte darauf, dass du dir abwechslungsreiche, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten zubereitest.

 

Nein, auf diese Kohlehydrate sollte man ohnehin abends verzichten, ebenso auf Brot. Sie führen zum Anstieg des Hormons Insulin, das den Blutzuckerspiegel senkt und Zucker aus dem Blut in die Zellen schleust und damit Körpergewebe aufbaut - besonders das Fettgewebe. Werden die KH abends weggelassen, wird das Hormon in Schach gehalten. Es hemmt nämlich die Fettverbrennung, dadurch steigt der Körperfettanteil. Nachts laufen die Wachstumshormone normalerweise auf Hochtouren und knabbern die Fettreserven an. Ist der Insulinspiegel also niedrig, wird das Wachstumshormon richtig aktiv.

Also: abends Kohlenhydrate so weit wie möglich weg lassen, damit der "Fettfresser" schneller aktiv und somit das Fett schneller und besser abgebaut wird.

 

Ich hatte übersehen, dass du ja auch Thunfisch dabei hast. Da kannst du ruhig zuschlagen. Er ist ja sehr eiweißhaltig und damit auch gut für abends geeignet. Sei aber mit dem Mais ganz sparsam, wenn du ihn abends isst. 100 g enthalten bereits 10,8 g Kohlenhydrate (ausgehend von Bonduelle Mais).

Du wirst lernen, dir Soßen zuzubereiten. Es gibt viele Möglichkeiten, Soßen schmackhaft zu machen. Dazu ist die Reduktionszeit ja auch gedacht, damit du den vernünftigen Umgang mit Lebensmitteln und deren Zubereitung lernst. Auch auf Butter, Sahne und Schmant musst du nicht verzichten. Du musst nur wissen, wie du alles am sinnvollsten einsetzen kannst.

 

Statt Butter nimm Rapsöl, statt Sahne Cremefine und für Schmand habe ich noch nix, weil ich das sonst auch nicht genommen hatte. Also ein schöner und reichlicher Salat wäre mit z.b. Salatherzen, Salatgurke, Tomaten, Paprika, Radischen, Zuchini und Thunfisch (am besten nicht in Öl). Statt Thunfisch kannst du aber auch Hähnhenbrust oder ein kleines Rindersteak nehmen. Da sind dir keine Grenzen gesetzt. Am besten du tippst alle Zutaten die gern in den Salat machen möchtest in dein Ernährungstagebuch und schaust wieviel du von was rein machen möchtest. :)

 

Das Ernährungstagebuch wird hoffentlich in den nächsten Wochen dein Begleiter sein, so lange, bis du dich mit den Lebensmitteln und den Mengen auskennst!
Aber das haben schon viele vor dir geschafft ... das packst du sicher auch!

 

Bevor Du Cremefine nimmst, solltest Du Dir DAS aber erstmal durchlesen - und dann entscheiden...

http://www.abgespeist.de/rama_cremefine/index_ger.html

Unten die verschiedenen Punkte anklicken - für mehr Infos zu Cremefine!

Also ICH esse freiwillig so etwas nicht - und würde es auch meiner Familie nicht geben!!!