Meine Erfahrung mit dem Kurzzeitfasten

Hallo und herzlich willkommen, Horst-Peter :)

Für mich ist das KzF (ungefähr 18/6) die ideale Ernährungs- und Lebensform geworden. Abnehmen kann ich damit ohne Einschränkungen in der Kalorienzufuhr aber nicht (aber prima das Gewicht halten - und das ist ja für später auch wichtig).

Die Sache mit dem Abnehmen klappt prima, wenn ich so um die 80% meines Gesamtumsatzes futter (im Wochendurchschnitt, so bleibt es flexibel) und abends möglichst auf Kohlenhydrate verzichte. Denn es ist leider eine Tatsache, dass ohne negative Kalorienbilanz abnehmen nicht funktioniert.

 

hallo horst-peter, bist du noch im forum? lese mal "fit for life" von den diamonds. falls du es noch nicht kennst, da könnte noch eine lösung für dich dabeisein. die kombinieren die lebensmittel, eine art trennkost mit viel obst und gemüse. alles gute!

 

Hallo! Toll das du da bist!

Ich mache auch KZF und bei mir funktioniert es nur dann, wenn ich auf meine Ernährung auch achte. Sonst nehme ich immerhin nicht zu. Kann mir also auch mal ne Pizza leisten. Das du aber so garnicht an Gewicht verlierst, finde ich schon Hammer bei deiner Disziplin. Beim Heilfasten stellt sich der Körper auf Notprogrammm um, ist fürs Abnehemen er nicht förderlich.

Warum muss dein Körper/deine Seele unbedingt an deinem Gewicht fest halten? Brauchst du es als Schutz?

Für die ernährungstechnische Seite der Geschichet rufen wir aber mal den guten Flaschengeist Daniel Roth herbei. Der hat die Sache ja verzapft ;) und hat vielleicht noch ne Idee.

 

Hallo ihr beiden
der Schreiber (Hans-Peter) war das letzte mal im April hier online. Ich glaube nicht, dass er nochmal vorbei schaut

lg

 

oh, schade nicht gemerkt

 

Hallo Horst-Peter,

erst einmal bin ich beeindruckt, dass du trotz der langen Historie und diverser Miserfolge so optimistisch an die Sache rangehst. Was mir auch super gefällt, ist dein hohes Bewegungslevel, mit dem du dir trotz des starken Übergewichts eine gute körperliche Belastbarkeit erhalten konntest. Das macht die Sache zwar leider nur unwesentlich gesünder, aber es bringt dir sicherlich zusätzliche Motivation, dein Gewicht weiter zu optimieren. Denn jedes Kilo weniger wird dir einen spürbaren Leistungszuwachs bringen.

Aber ich wurde ja - danke Oldspunk - nicht hinzu gebeten, um dir zu lobhudeln ;) sondern weil es noch an den Erfolgen mangelt.

Ich muss gestehen, als ich deinen Text gelesen habe, konnte ich einfach keine schlüssige Antwort darauf finden, warum du nicht abnimmst. Bei 18/6... okay, möglich, dass du in den 6 Stunden irgendwie deinen Bedarf rein bekommen hast. Bei 20/4 war ich schon skeptisch, aber wie du bei 22/2 in nur zwei Stunden am Tag mehr als 3.000 kcal essen solltest, um dein Gewicht zu halten, war mir schlicht unerklärlich. Klar, möglich wäre das, aber ich nehme mal an, dass du solche Fressorgien irgendwo in einem Nebensatz erwähnt hättest. o_O

Ein Nebensatz ganz am Ende war es aber auch, der mir dann zumindest eine potentielle Erklärung geliefert hat:

Das hatte ich ja komplett übersehen, dass du nahtlos nach einem langen Heilfasten mit 8 Kilo Gewichtsverlust eingestiegen bist! :whistle:
Meine Vermutung wäre daher folgende: Im Rahmen von so einer langen Fastenphase leeren sich deine Glykogenspeicher sehr gründlich und neben Fett und Muskelmasse verlierst du vor allem eine Menge Wasser. Denn der osmotische Sog sorgt dafür, dass Muskelzellen Wasser aufnehmen, wenn sie mehr Glykogen speichern und dieses wieder abgeben, wenn das Glykogenlevel sinkt. Der Überschuss an Wasser im Organismus wird dann einfach über die Nieren ausgeschieden.
Fängst du nach einer langen Fastenphase wieder an zu essen, füllt der Körper die Glykogenspeicher wieder auf - so gut dies mit der zugeführten Energie eben geht. Auch abgebaute Muskelmasse wird bei entsprechender körperlicher Aktivität wieder regeneriert. Beides Effekte, die sich normalerweise deutlich auf der Waage zeigen. Isst du wieder ganz normal, wird auch relativ rasch wieder Körperfett eingelagert, bis der Verbrauch durch die erhöhte Körpermasse wieder zur Kalorienaufnahme passt und somit ein Gleichgewicht entsteht. Letzteres ist allerdings eher selten, denn meistens wird der stetig wachsende Bedarf auch durch stetig wachsenden Hunger kompensiert. ;) Deswegen haben die wenigsten ein Problem mit stagnierendem, sondern meist eines mit stetig steigendem Übergewicht.

Nun hast du aber nach dem Heilfasten nicht wieder normal gegessen, sondern deinen Körper - das unterstelle ich zumindest mal - über das Kurzzeitfasten weiterhin in einem leichten Energiedefizit gehalten. Natürlich werden nach der Nulldiät trotzdem Speicher wieder aufgefüllt, entsprechend Wasser und Trockenmasse aufgebaut, aber es reicht eben unterm Strich nicht so ganz, um alle energetischen Bedürfnisse deines Körpers (kling irgendwie esoterisch, oder) zu befriedigen. Um also sozusagen die Grundlast deines Organismus zu decken, wird parallel dazu Fett verwertet. Du hast also zwei Gegenläufige Effekte, nämlich Aufbau von Muskulatur und vor allem Wasser sowie den gleichzeitigen Abbau von Fett. Diese können sich, zumindest temporär, durchaus mehr oder minder ausgleichen. Natürlich entstehen da auch tägliche Schwankungen, aber unterm Strich könnte dein Gewicht dadurch erstmal eine Weile stagnieren.

Nun gibt es zwei Optionen, wie es weitergeht: Entweder, deine Kalorienzufuhr mit dem Kurzzeitfasten entspricht deinem Bedarf bei 8kg weniger im Vergleich zum Startgewicht. Das wäre ja schonmal überhaupt nicht schlecht, schließlich hast du nicht nur 8kg weniger Körpermasse, die Energie verbraucht, sondern vorher wahrscheinlich auch langsam aber sicher immer weiter zugenommen, kommst also von einem chronischen Kalorienüberschuss. Alles in allem also schonmal eine ziemliche Verbesserung. (y)
Die zweite Option ist, dass du - und das würde ich spätestens bei Fastenzyklen von 20+ Stunden erwarten - sogar ein Defizit hast, aber die oben genannten Effekte deine Abnahme beim Körperfett noch kaschieren. Das kann aber eigentlich nicht langfristig der Fall sein und spätestens nach ein, zwei Wochen mit 22/2 muss sich das aus meiner Sicht beim Gewicht bemerkbar machen. Da müsstest du in den 2 Stunden schon täglich ein halbes Kilo Zucker essen, damit deine Glykogenspeicher so aufgerüstet werden, dass es auf der Waage keinen Trend nach unten gibt.

Langfristig wirst du höchstwahrscheinlich gar keine so langen Zyklen mehr brauchen. Weder, um weiter abzunehmen und erst recht nicht, um dein Gewicht zu halten. Denn wie du bereits feststellst, normalisiert sich bei sehr vielen Übergewichtigen das Essverhalten durch die längeren Pausen. Der Heißhunger wird kleiner, das Gehirn schreit nicht mehr so verzweifelt nach Zucker und es fällt deutlich leichter, auch mal einer besonders kalorienreichen Versuchung zu widerstehen.

Soviel mal als spontane Idee zu deinem Fall. Mein Fazit wäre: unbedingt dran bleiben! Du hast schon eine Menge erreicht, deine Stagnation nach dem Heilfasten ist für mich ein sehr positives Signal und dein Appetit wird auch weniger. Das heißt, dass du demnächst weniger Anstrengung brauchst, um deinen Kurs weiter zu halten und ich wüsste wirklich nicht, warum du dann nicht auch ziemlich bald Erfolge auf der Waage sehen solltest. Denn letztlich ist Abnehmen simple Physik und wer nur 2 bis 4 Stunden am Tag isst, kann kaum dauerhaft einen 120kg Körper mit genügend Energie versorgen, damit dieser seine Masse halten kann. (y)

In jedem Fall drücke ich dir die Daumen und wäre gespannt, wie es bei dir weitergeht!

Gruß,
Daniel

 

Auch wenn Hans-Peter es wahrscheinlich garnicht mehr lesen wird, weil er schon lange nicht mehr hier war, ist die Erklärung auch für andere sehr interessant (auch für die Nicht-KZF'ler).
Danke :)

LG Nele