Schlank im Schlaf Mein persönliches Gedankenbuch

So nun habe ich nach einigen Überlegungen auch ein TB um meine Gedanken bei den Versuch etwas Gewicht zu verlieren auf zu schreiben.
Ich habe in den letzten 6 Monate fast 18kg zugenommen, wobei da auch etliches an Wassereinlagerungen dabei ist, mein Ziel ist es erstmal nach Möglichkeit nicht weiter zuzunehmen als zweites wieder auf meine 83kg zu kommen und wenn es funktioniert weiter bis zum idealgewicht.
Eine Zeitspanne setze ich mir nicht, Druck ist das letzte was ich gebrauchen kann.
Ich habe das TB unter SIS gesetzt, weiss aber noch nicht ob ich das wirklich durchziehen kann, wie ich schon im Vorstellungsread geschrieben habe, habe ich einen Heisshunger auf KH, jeglicher Form, am liebsten süss, das heisst ich habe kein richtigen Hunger aber auch kein richtiges Sättigungsgefühl. Es ist eine bekannte und sehr häufige Nebenwirkung, genauso wie die Wassereinlagerungen.
So habe ich heute abend auch einen mittelweg genohmen, ich habe stark reduziert KH zu mir genohmen in der Hoffnung so den Heisshunger gegenzusteuern.
Ich esse schon immer gesund, das heisst vollkornprodukte obst gemüse, selten süsses zugenohmen hatte ich an anfang meiner festen beziehung wo ich bekocht worden bin / werde und den sport aus zeitmangel reduziert hatte, die 83-85 kilo konnte ich dann aber gut 15 jahre halten, war dabei noch trainiert, machte Wettkampfsport Rettungsschwimmen / Schwimmen.


ich wünsche allen die vorbeischauen noch einen schönen abend


Fazit heutiger Tag


früh : 118 g KH, 12,7g Fett, 11,1 g pflanzliches Protein
mittags: 119g KH, 18,3g Fett, 8,3g Protein
abends: 25,5g KH, 15, 2g Fett, 18,6 g Protein

Aktivität keine

Stimmung 3

Struktur keine ( Urlaub)

 

Trinkmenge insgesamt 2100ml

noch ergänzt, weil auch wichtiger Punkt

 

oh vielen dank für den lieben besuch hier
hmm so ganz klappt das mit den süss / kh hieper abends noch nicht, ist aber echt so ich nehme die medikamente und 30min könnte ich alles essen was mir in die finger sagen, problem ist die dinger brauche ich und muss ich auch abends essen, aber es wäre ja echt schon klasse wenn ich mit der umstellung erstmal die tage im griff bekomme abends sehe ich dann in kleinen schritten weiter
morgens das süsse frühstück bzw ohne tierischen eiweiss das ist echt leicht, gibt jetzt müsli mit obst und statt milch halt hafermilch ( ich hoffe ich habe das richtig verstanden das die geht ) mittags ist eh alles erlaubt, und ich weder hunger noch appetit also esse ich was so im kühlschrank bzw trinke ich säfte

früh 118g KH, 26g Fett, 10,8g pflanzliches Protein
mittags 114g kh, 8g Fett, 15,3g Protein
abends 25gg KH, 4,3 g Fett, 29,2g Protein

Trinkmenge insgesamt 1800ml

Aktivität 1h spazierengehen mit Dienstkind

Stimmung 5

Struktur heute vollkommen da 8h Dienst



Tauchbine ich glaube du hast schon viel erfahrungen gesammelt, wie wichtig ist den die angabe von den Fett, da bin ich ja echt noch meilenweit entfernt, das war mir gar nicht bewust das ich da so wenig zu mir nehme und grübel nun echt wo ich da öl untermengen kann

schönen abend allen

 

heute habe ich eher gar keinen hunger und habe mit müh und not soviel gegessen, wie es in etwa vorgeschrieben ist
insgesamt nicht mein tag

früh 103g KH 12,3g Fett, 8,4g pflanzliches Protein
mittag 100g KH, 36,7g Fett, 13,8g Protein
abends 1,6g KH, 28g Fett, 28,8g Protein

Trinkmenge gesamt 1300ml vielleicht geht da noch was

Aktivität keine

Stimmung 3

Sruktur keine, frei

 

Nachtrag von gestern, habe mich nicht aufraffen können hier noch kurz die übersicht zu posten, nach wie vor schaffe ich es nicht ohne abends kh und tagsüber muss ich mich echt zwingen zum essen, egal wird schon irgendwie

also gestern:
früh 103,3g KH, 9,6g Fett, 9,9g pflanzliches Protein
mittags 85g KH, 26g Fett, 15,4g Protein
abends 19,2g KH, 33g Fett, 33,6g Protein

gesamt Trinkmenge 1200ml