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Gesund abnehmen Mein neues Leben - jetzt gehts los

Diskutiere Mein neues Leben - jetzt gehts los im Diät Tagebücher Forum im Bereich Motivation zum Abnehmen; Huhu, ja natürlich meinte ich 64,5 kg.... Ja ich muss afhören immer was Süßes (Nüsse) zu essen... Vielleicht schaffe ich es mal so zu gestalten...

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  1. Tabeasmama

    Tabeasmama Guest

    Huhu,

    ja natürlich meinte ich 64,5 kg.... Ja ich muss afhören immer was Süßes (Nüsse) zu essen... Vielleicht schaffe ich es mal so zu gestalten das ich mir das für den Abend aufhebe wenn ich nicht über ein bestimmtes Kaloriensoll hinaus bin..
    Das mit dem ausrechnen mache ich gerade. Hab ganz vergessen, das beim Mittagessen noch ein gemischter Salat mit Essigdressing dabei war.

    Schreib dann heute Abend wieviel es insgesamt gewesen ist...
     
    #51 Tabeasmama, 02.04.2016
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  3. papayahuhn

    papayahuhn Mitglied

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    Hab mir schon ausgerechnet, wieviel ich bis jetzt gegessen habe, und nachdem ich für heute noch Eier mit Zucchini geplant habe, hatte ich noch 130 kalos übrig, das sind dann 20 g Nüsse, die hab ich jetzt verputzt :). Ich finde man gewöhnt sich ziemlich schnell daran, alles bei fddb einzutragen. LG :chicken:
     
    #52 papayahuhn, 02.04.2016
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  4. Tabeasmama

    Tabeasmama Guest

    Ja fddb ist eine gute Hilfe...

    Brennwert der Lebensmittel: 5808 kJ (1425 kcal)
    Tagesbedarf: 9092 kJ (2172 kcal) + Aktivitäten: 968 kJ (231 kcal)
    59% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

    Ich kann das gar nicht glauben, daher hier mein Speiseplan nochmal im Detail:

    Frühstück:
    1 Scheibe Brioche/Butter/Gelee
    200 ml Kaffee Schwarz /Süßli
    200 ml Milchkaffee/Zucker

    Mittag:
    1 Lachsfilet in Blätterteig mit Blattspinat
    1 Portion gemischten Salat mit Dressing (ohne Öl)
    2 St. Nougatschokolade
    1 Handvoll Nusskerne

    Abend:
    125g Speisequark (20%) + 1 geh. TL Kakao/Süßli
    1 Scheibe Mehrkornbrot/Butter/2 Scheiben Geflügel-Mortadella

    getrunken hab ich bis auf den Milchkaffee/ Kaffee nur Leitungswasser...
     
    #53 Tabeasmama, 02.04.2016
  5. FrauEigensinn

    FrauEigensinn Mitglied
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    Gib ruhig in Zukunft etwas Öl in deinen Salat - ohne Öl werden im Salat die fettlöslichen Vitamine nicht aufgespaltet und gehen so nicht in den Körper!

    59 % an Energie aufgenommen. Ich hoffe, du hast das noch erhöht, das wäre definitiv zu wenig und nicht hilfreich, um abzunehmen!
     
    #54 FrauEigensinn, 02.04.2016
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  6. papayahuhn

    papayahuhn Mitglied

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    Hallo Tabeasmama, wie kommt denn Dein hoher Grundumsatz zustande? Hier ein Beispiel Eine Frau ca. 163cm groß, 73 Kilo schwer, 29 Jahre alt. Der Grundumsatz für diese Person würde bei ca. 1513 Kalorien liegen. Das würde ich nochmal nachprüfen.
     
    #55 papayahuhn, 02.04.2016
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  7. papayahuhn

    papayahuhn Mitglied

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    #56 papayahuhn, 02.04.2016
  8. Tabeasmama

    Tabeasmama Guest

    Huhu,

    ja ihr habt recht der GU ist irgendwie zu hoch...Hab jetzt nochmal ausgerechnet und alle Aktivitäten raus genommen und das kam dabei raus:

    Ihr Grundumsatz (Ruheumsatz): 1.378 kcal pro Tag

    Ihr BMI: Ihr Body Mass Index (BMI) beträgt 26.4 - das bedeutet leichtes Übergewicht
    Normalgewicht: Ihr Normalgewicht liegt gerundet zwischen 47kg und 60kg.

    Ich finds gerade krass das es beim Normalgewicht so ne große Spannweite gibt!
    Aber ok damit werde ich in Zukunft arbeiten:

    Grundumsatz= 1378kcal..
     
    #57 Tabeasmama, 03.04.2016
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  9. Tabeasmama

    Tabeasmama Guest

    So dann will ich mal rechnen...

    Grundumsatz= 1378kcal
    Verbraucht= 1280kcal

    da ich zwischendurch mal wieder genascht hab (diese Nüsse...schrecklich!!) dürfte ich sogar leicht über dem GU liegen. Aber ich hab den Sport ja nicht mit eingerechnet, das waren immerhin 30 Min auf dem Crosser und 30 Min spazieren mit meiner Kleinen (seehr langsam) Von daher also ein guter Tag. Zumindest essenstechnisch:

    Frühstück:
    1 Scheibe Sandwichtoast, halb Butter/ halb Frischkäse-Lachs Aufstrich
    2 Eier
    1 Smoothie aus 1 Kiwi+ 1/2 Banane, etwas Milch
    200 ml Kaffee schwarz/Süßli
    200 ml Milchkaffee/Zucker

    Mittag:
    1 Scheibe Leberkäse &Kartoffelsalat (Essig Öl)

    Abend:
    1/2 Scheibe Mehrkornbrot/Butter/Geflügelmortadella
    2 Karotten
    150g Sahnejoghurt Erdbeer-PannaCotta
    1 Handvoll Nusskerne

    man es stört mich immer noch das da so viel steht.. Wie gut das ich es mir ausrechne, damit kann ich mein schlechtes Gewissen zumindest im Ansatz beruhigen...
     
    #58 Tabeasmama, 03.04.2016

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  11. Nele123

    Nele123 Mitglied

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    Hallo Tabeasmama ,

    du solltest aber immer über dem Grundumsatz liegen, sonst ist der Jojo vorprogrammiert.
    Also bitte nicht immer versuchen drunter zu liegen.
     
    #59 Nele123, 03.04.2016
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  12. papayahuhn

    papayahuhn Mitglied

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    Huhu, Tabeasmama, so wie Nele schon sagt, bitte immer über dem GU bleiben. Mir ist aufgefallen, dass Du Weissbrot und Sahnefruchtjoghurt isst. Zum Abnehmen ist Vollkornbrot hilfreicher und Naturjoghurt, der fertige enthält immer Zucker, das fördert u.U. den Heisshunger. Die Nüsse sind eigentlich ganz gut, aber ich würde sie unbedingt abwiegen, bei einer Handvoll täuscht man sich leicht (eigene Erfahrung.....:eek:). Und statt Leberkäs ein schönes Steak, spart Fett. Sorry, dass ich mich so einmische, aber ich würde Dich gerne ein bisschen unterstützen, wenn Du magst. LG :chicken:
     
    #60 papayahuhn, 03.04.2016
    Colin, FrauEigensinn und mutzelie gefällt das.
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